100g ryzu

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta : Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g [...]

[...] brzuchem chyba w koncu zapanowalem, dzieki dodatkowym cwiczeniom na spalanie i lepszej diecie. mysle, ze za jakis czas wrzuce pare fotek dla porownania dietka: 1. sniadanie: 100g makaronu, 125g sera bialego chudego, 400g jogurtu 2. w pracy: 100g makaronu, 200g brokul, 150g piersi z kuraka 3. w pracy: wafle ryzowe 50g, banan, 125g sera bialego [...]

[...] trenigniem + 3 tabl insulanu i tak zbiło cukier w drodze na trening, że az w szoku byłem z 2-3 razy to ciemno przed oczami i typowe objawy hipki, po treningu też 1g ALA + (100g ryżu, 100g truskawek, 60g hydrolizatu) ssanie dużo większe jedzenie znika zdecydowanie za szybko :-? wraz z bombą dodajemy 100g białka i 100g ww :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko / wiecej bialka przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g / bialy ryz zamien np na brazowy, wywal smietane i cukier, a [...]

[...] 10T:6kg/70/70/70 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/46076139318053788575.jpg http://iv.pl/images/33469897139873138945.jpg 5g Creatine Powder I. 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka II. 150g daktyli 60g Whey C6 200g piersi 400g ziemniaków 100g ryżu III. 30g Whey C6 150g nerkowców [...]

[...] http://iv.pl/images/61429664001644232866.jpghttp://iv.pl/images/17446230069258756372.jpg 5g Creatine powder I. 300g jaj 50g nerkowców 50g szynki II. 100g ryżu 250g piersi czekolada %-) III. 100g ryżu 250g mintaja IV. serek 50g Why C6 300g mleka http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiiaj dzień regeneracji, [...]

[...] http://iv.pl/images/38544624912080404475.jpg http://iv.pl/images/04364479449648497087.jpg http://iv.pl/images/86483241342603609621.jpg 5g Creatine powder I. 100g wafli ryżowych 50g Whey C6 300g mleko II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g Creatine Powder III. 100g ryżu 200g piersi IV. 100g twarogu 50g whey c6 100g [...]

[...] http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/36508010999862783766.jpg 5g Creatine Powder I 200g płatków owsianych 50g Whey C6 50g nerkowców 300g mleka II 100g ryżu 150g piersi warzywa III 100g ryżu 150g piersi warzywa 50g Whey C6 300g mleka 50g sera żółtego 50g nerkowców 150g sera bialego Suplementacja 40g Bcaa Powder w [...]

[...] Wykroki 3T:17,5kg/17,5 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g sera żółtego 100g parówek 10g majonezu 50g whey C6 II 100g mąki 250g białek jaj 40g żółtek III 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g [...]

[...] http://iv.pl/images/68134683718444845133.jpg http://iv.pl/images/16040097335162534903.jpg http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 200g mięsa 100g ryżu II 100g Hi Anabol Gain 300g mleka 200g mięsa 200g ryżu IV. 250g twarogu 180g serka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder [...]

[...] kostce rosołowej żeby nabrał smaku. W tym czasie podsmażam kurczaka z warzywami. Ugotowany ryż wrzucam do WOK'a i wszystko razem mieszam a w dalszej kolejności przyprawiam. 100g ryżu 190g piersi 140g groszku kostka rosołowa (w tym gotuje ryż) warzywka ketchup Kotlin 60%kcal mniej 2) Omlet których to nie ruszałem już X czasu: - 100g płatków [...]

[...] II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -warzywa(NIE wliczam) B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek [...]

[...] 2 posiłek II śniadanie 10:00-14:00 -200g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -warzywa(NIE wliczam) B:30,26g W:67,52g T:26,33g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak 1.jajecznica z 4-5 jajek + banan 2.70g ryżu 100g piersi 3.100g ryzu + frytki 4.70g piersi + 70g ryzu 5.Serek wiejski +ciemne pieczywo + banan

[...] wolny Miska: 10:00 - tortilla(kurczak + warzywa)+ oliwa z oliwek 11:00 - dwie miarki białka 14:00 - 250g twaróg chudy + brzoskwinia + rodzynki 16:30 - kurczak + 100g ryżu + oliwa z oliwek 18:30 - kurczak - 100g ryżu 21:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 23:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 3070kcal(299b/279w/79t) [...]

[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(14:20): -5 wafli ryżowych po południu(17:00): -jajecznica z 6 [...]

9.00 100g płatek owsianych z garstką orzechów włoskich 100g jogurtu naturalnego,banan, przed treningiem 12.00 100g ryżu 100g kurczaka jajko na twardo, 80g warzyw przygotowanych na parze (brokuły, marchewka, kalafior) , po siłowni 30minut 16.00 100g ryżu 100g wołowiny warzywa. 18.30 4 wafle ryżowe posmarowane dzemem, jabłko, 50żurawiny( dla smaku) [...]

znow zle, nie wcisnalem shifta :S niedziela: posilek I: 6 jaj xl posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie [...]

[...] w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli // 100G PŁATKÓW OWSIANYCH - 250ml mleka 3,2% // 200ML I JAK NAJMNIEJ % - RAZEM: 20g B, 21g T i 75g WW // MALUTKO... NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK, DODAŁBYM RODZYNKI, OLIWE [...]