100g ryzu

[...] przed treningowego ;-). A na fotce: 200g grillowanych piersi z kurczaka, 125g smażonego ryżu curry z kukurydzą i ogórkiem zielonym. Wersja po treningowa podobna tylko 75g ryżu i 100g makaronu pełne ziarno zrobione w ten sam sposób z dodatkiem ziół prowansalskich do makaronu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e6ecb4b368d4aa6a6b8c873239dd3b3.jpg

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

Zjadłem właśnie kuraka z ryżem z kurkumą. Taki trochę off zrobię - 100g zjedzonego ryżu to znaczy ,że się zjadło 100g po ugotowaniu czy 100g przed. Chodzi mi o to co wpisywać do tabeli, tyle ile miał przed czy po, tak samo sprawa ma się z kurakiem.

[...] 2 jajka - 10g oliwy z oliwek - warzywa // 21g białka, 25g tłuszczy, 44g węgli 490kcal 8:45 / 10:35 / 12:35 / 14:25 W SZKOLE (to są cztery kanapki): - 200g chleba razowego - 100g mięsa z piersi kurczaka - 30g orzechów włoskich/nasion ze słonecznika - warzywa // 39g białka, 24g tłuszczy, 96g węgli 769kcal PRZED-TRENINGOWY: - 70g ryżu/kaszy - 70g [...]

I 2 jaja ze szczypiorkiem 10g oleju (do jajecznicy) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica 100g kurczaka III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu IV 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu V 200g twarogu 5g oliwy Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-21 [...]

[...] wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE Tluszcze myslalem ze sa w tunczyku? dodaje weglowodany z niskim ig czyli 2 kromki ciemnego pieczywa i pomidora 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY dodaje oliwy 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu [...]

[...] tam kit, trening najwazniejszy. CO do diety to zjadlem dzis: rano musli+razowca z bialym serem, w szkole razowiec z bialym serem i poledwica+jablko Po powrocie z budy gainer 100g 40 minut po pol paczki ryzu i po 40 minutach trening (troche kijowo z tym posilkami wyszlo dzis :/ ) Po treningu GB a przed chwila 80g ryzu+pucha tuny(ok 120g) WYpiska: [...]

[...] (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ), orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g) 790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g JAJA 2. Posiłek - godz. 10.00: (praca) Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g) pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g) banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g) 722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g WYRZUĆ BANANA [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g daj płatki owsiane zamiast chleba i szynki :-) + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie [...]

[...] tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 50g b/t/ww:25 12 61 dorzuć jeszcze troche tych płatków i warzywa daj II śniadanie: Ryż biały 100g Jaja kurze całe 60g Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g Szynka kanapkowa 10g Oliwa z oliwek 30g b/t/ww: 26 37 91 chleb i szynke możesz wywalić [...]

I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g Sniadanie ok tylko ja dałbym zamiast słonecznika pestki z dyni albo orzechy włoskie (choć możesz stosować zamiennie) *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g Odejmij te rodzynki dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa.Zamiast [...]

[...] 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy [...]

[...] Jeśli chudniesz na tylu to nie ma co się zastanawiać. Jeśli nie chudniesz, obcinasz 10g ryżu tu, 10 tam i patrzysz co się dzieje. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. 3. Zdjęcia Na zdjęciach nie widać bo są robione w innym świetle. Ale zdaje się twarz nieco schudła a to dobry znak. [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

[...] czy wszystko w porządku lub co ewentualnie zmienić. CEL:MASA Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami I POSIŁEK -Makaron dwujajeczny-100g MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM -Mleko spożywcze 2% tłuszczu-500g OGRANICZ DO 300 -Rodzynki suszone-20g MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC [...]

Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi daj tu 100g platkow owsianych+3jaja+daj jakiś owoc Rano godz. 11-12 Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g [...]

Ja obecnie kończę 200g kaszy gryczanej i 50g piersi, a tak to zostało 340g ryżu, 500g ziemniaków, banana, 100g kurczaka, 100g łososia, 200g kefiru, 100g jogurtu naturalnego, 5g tranu + trening do zrobienia \-)

[...] 1,5g/kmc i węglowodany 5 g/kmc. Mój dzień pod względem jedzenia wygląda następująco: Posiłek 1: -mleko 1,5% 200ml, 7g białka, 3g tłuszczu, 10g węgli, 94 kcal -musli owocowe 100g, 12g białka, 13g tłuszczu, 53g węgli, 375 kcal Posiłek 2: -jaja kurze całe 150g, 16g białka, 13g tłuszczu, 1g węgli, 182kcal -pieczywo tostowe 100g, 8g białka, 4g [...]

[...] ćwiczeń na pewno pozwoli zwiększyć ilość tkanki mięśniowej, a przy tym przybrać na wadzę! Przykładowe diety : I. 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g [...]