Węgle na redukcji

Witam.
Od 2 tygodni prowadzę pierwszą w życiu redukcję, z którą się borykam i ciągle napotykam jakiś problem...
Mam dwa pytania, mianowicie; czy czas, w którym spożywamy węglowodany na redukcji ma jakieś szczególne znaczenie? a dwa, to czy mogę jeść bułki grahamki jako posiłek w szkole/dzienny/ w ogóle? Oba pytania się zazębiają. Grahamek jem ok. 300 gram z twarogiem w szkole, a jak wiadomo - są kaloryczne i posiadają dużo węgli, choć mieszczą się w makro. Zupełnie nie mam pojęcia jak mają wyglądać owe posiłki... tak tak, bedę odsyłany do wyszukiwarki, ale szukam już dłuuuższą chwilę i nadal nic

wegle na noc brak, lub mała ilość (chyba, ze tak jak np. w moim przypadku ostatni posilek to rowniez posilek potreningowy - wtedy wegle wpadaja solidniejsze)
możesz szamać, chociaż są lepsze źródła węglowodanów nie mozesz brac pojemnikow z jedzeniem?

Tak, tak, to akurat wiem, że na noc nie spożywać.. ale czy np w dniu mam bazowac na bialku/tluszczach, a tylko na sniadanie/potreningowy jeść węgle, czy to jakiś mit? Pojemniki mogę, brałem 4 miesiące klasycznie kurczaka z ryzem, ale męczyło mnie przygotowywanie tego wieczorami i stwierdzilem, że wygodniej będzie mi to jeść po treningu a w dniu coś innego i postanowilem wypróbowac ów grahamki.. a jeżeli nie one, to co by mogłobyc alternatywa w szkole? temat wałkowany setki razy, ale wszyscy na jedno kopyto - ryz!!

to ja zamiast ryż to napisze makaron
to, że tylko na sniadanie i potreningowy to mit
te grahamki pewnie kupne, co? czy sam wypiekasz?

Na redu wcinać tyle ryżu bądź makaronu dziennie? zakładając, że w szkole i po treningu ma być 100g to łącznie wyjdzie 200, a staram sie celować w ok. 2300 kcal, doliczając resztę może sie troche pomieszać... :D niestety kupne, mam nadzieje, że to nie będzie uznane za reklame, ale biedronkowskie..

to nie jest 100% mąki graham
a co to? ryż = węgle
bułka = węgle
tyle, że ryż = wartościowsze

ryz brazowy/kasza gryczana - warte uwagi

Zaktualizuj wiedzę... W dni nietreningowe węgle najlepiej umieścić na wieczór ze względu na ich pozytywny wpływ na leptynę (hormon wydzielany przez adipocyty czyli komórki tluszczowe)

W Dni treningowe węgle najlepiej po treningu, ale to nic odkrywczego.
Co do bułek grahamek to średnie źródło węgli. Lepiej jednak brać pojemniki. Pamiętaj przyjacielu, że nie samym ryżem i kurczakiem żyje człowiek. Odrobina wieprzowiny czy innego mięska jak najbardziej wskazana, poza tym sosy do mięsa na bazie pomidorów do makaronu. Próbuj gotować, eksperymentuj w kuchni a będzie smacznie, zdrowo i o wiele łatwiej.

Pozdro i powodzenia :)

Zmieniony przez - ivvan w dniu 2015-01-19 22:33:43

Zmieniony przez - ivvan w dniu 2015-01-19 22:35:08

Dzięki za podzielenie się tą wiedzą - przyda się:) co do ryżu, kaszy - niestety nie za bardzo pasuje mi to w czasie, robić i jeść to nie problem, tylko, że zwyczajnie się nie wyrobie w szkole... 100g wcinam w 20 minut, gdzie zazwyczaj mam na to max 10 minut, dlatego też grahamki uznałem za odpowiedni posiłek, a przede wszystkim - mogę go na spokojnie zjeść. Makarony i ryże z kurą mogę jeśc do woli, problemem raczej będą fundusze, jakie moge na to przeznaczyć. Im taniej, tym lepiej, co jest raczej oczywiste, ale dzień w dzień to samo wymaga nie lada poświęcenia..