Tatuncio po 40 tce

nie obrażaj się ale jeśli tak wyglądają na pompie to musisz im zapadać dwa razy większa częstotliwość. Nie jest to uszczypliwe ale barki na serio trzeba katować ilościowo bo są w ciągłym użytkowaniu i ciężko je zaskoczyć. ile tygodniowo robisz na na nie repsów? na wszystkie 3 aktony?

standardowo 4x20 wznosów bokiem + 4x12 wyciskań + 4x15 wznosów w opadzie = 188p
Gwid nie mam o co się obrażać ! Ćwiczę bo lubię, ostatnio trochę problemów bólowych z tymi barkami, także odpuściłem nieco barki i klatkę, jeszcze trochę ogólnie masy do końca marca, a priorytet na poprawę barków i klatki na przyszłą masę ;)

13 – 03 – 16 Niedziela

8.30 3 jaja + 100g owsa + żurawina + 15g Be Fit
11.30 200g twarogu + kiełki + papryka + cebula + razowiec

14.30 100g ryżu + 200g cielęciny + marchewka z groszkiem

18.30 4 jaja + razowiec z „kiełbasą ze słoika” – domowej roboty

coś jeszcze może wleci ;)


DNT

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Domowe rugby w salonie dzisiaj prawie bez ofiar ;) Troszkę stłuczone kolana.
Już wkurza pogoda, że nie można dać upustu energii w ogrodzie czy parku.
Tęskno do piłki, rolek czy rowerów.

Poniedziałek 14 – 03 – 16

5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego
9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada)
13.30 400g ziemniaków + 200g karkówki + marchewka z groszkiem

16.45 100g ryżu + 200g cielęciny + marchewka z groszkiem

21.00 125g razowca + 120g cielęciny + ogórek kiszony


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11
Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p
Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, 90x10, 92,5x9
Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 20x15, 25x12, 10, 30x9
Wspięcia na place siedząc 90kgx 15-12p


Wykroki chodzone15kg BAGx20-15px4s
Fronty 20kgx12p, 40x10, 52,5x9
10 min bieżnia tętno 120-127 ud/min

Rozciąganie





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Chciałbym umieć tak ćwiczyć klatkę jak nogi – mroczki, odcięcie, prawie wymioty ;)
Potrafię zaangażować się również w trening pleców, ale pozostałe partie niestety nie ;(
Nogi tak dzisiaj zaangażowane, że trudno było chodzić prosto. Koszulka do wydrzymnięcia.
Spróbowałem dzisiaj frontów co prawda na koniec – z paskami i od razu inny komfort !
Być może ta forma ruchu jest dla mnie.

jakiś problem z YT

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa.

kerad37

Z takim siodłem to fajne chodzenie bo trzymając hantle ręce wyrywa.

powiem Tobie, że super rozwiązanie ! Przydałoby się kilka z różnymi obciążeniami ;)

Wtorek 15 – 03 – 16

6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego
9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit
13.45 400g ziemniaków + 200g karkówki
16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami

21.00 150g kurczaka z warzywami + 125g razowca

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Batterfly 4sx15-10p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kgx15, 22x15, 24x13, 26x11
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 60kgx15, 70kgx10, 7+1, 6+1
Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 14kg, 16kg, 18kg, 20kgx12-10p

Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p
Modlitewnik 4sx15-10p
Młotki stojąc 14kg x 15-10px4s
Rolowanie 15min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Trening na super pompie. Wstępne zmęczenie mięśni na batterfly, na którym nie ćwiczyłem szmat czasu, dało naprawdę piorunujący efekt. Może ciężary na hantlach i sztandze zmalały, ale nie chodzi tu dźwiganie, a o czucie mięśniowe. Bark czuć, ale nie jest tak źle. Fajnie wyszło wyciskanie równolegle.
Biceps, jak to biceps. Zaatakowany w odmienny sposób, w ćwiczeniach izolowanych. Zarówno na linkach wyciągów jak i modlitewnik rozrywały od środka. Natomiast młotki dorzuciły do ognia.

Ładnie przebierałeś nóżkami przy tych wyciskaniach.
Widać, że było ciężko!

ojan

Ładnie przebierałeś nóżkami przy tych wyciskaniach.
Widać, że było ciężko!

zespół niespokojnych nóg ;)