Dieta dla początkującego(do oceny)

Witam.

Jestem nowy na forum, stworzyłem ten post w celu zasięgniecie od Was porad i opinie dotyczących mojej diety,

Wiek: 17
Waga: 50
Wzrost: 173

Mam bardzo dużą niedowagę i zdaję sobie z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę.


Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2011 kcal

Rozpiszę teraz moją dietę, proszę o opinie i ewentualne skorygowanie jej.

I. godzina 7:00-8:00

100g owsianki, jedna szklanka mleka

II. godzina 9:00-16:00

4 podwójne kromki chleba razowego, a w nim łącznie 200 gram kurczaka + baton (np. grzesiek, princessa)

III. godzina 17:00

100 gram ryżu, 100 gram kurczaka + dwa banany

IV. godzina 19:00

dwie szklanki mleka, baton, Mutant Massa, dwa kieliszki oliwy z oliwek.

Na początek myślę, żeby zrezygnować z Mutant Massy i przyjmować Carbo, ale wtedy potrzebowałbym lepszej diety. Proszę o Wasze opienie i ewentualne skorygowanie mojej diety.

I mam pytanie czy potrzebuje na początku jakiś jeszcze odżywek witamin ?

Co do odżywek to godzina 19 nie jest najlepsza do picia gainera, a carbo to juz w ogóle odpada. Carbo tylko powysiłkowo. Fajny sposób na gainera dobrej jakości to odżywka białkowa, platki owsiane, mleko i do miksera.
W dzisiejszych czasach suplementacja witaminami chyba każdemu sie przyda. Np. Olimp Wita-min plus.

I. godzina 7:00-8:00
100g owsianki, jedna szklanka mleka

Zbyt mała ilość białka, możesz dorzucić rodzynki, żurawinę do smaku, dorzuciłbym kilka orzechów włoskich i uzyskasz w ten sposób musli pełnowartościowe. Odnośnie białka, tutaj widziałbym jajka, ser twarogowy ewentualnie odżywkę białkową.

II. godzina 9:00-16:00
4 podwójne kromki chleba razowego, a w nim łącznie 200 gram kurczaka + baton (np. grzesiek, princessa)

Czy widnieją w tym posiłku jakieś warzywa? Jeżeli baton występowałby raz kiedyś w diecie jako dodatek nie miałbym nic przeciwko natomiast nie widzę go co dziennie jak część tego posiłku.

III. godzina 17:00
100 gram ryżu, 100 gram kurczaka + dwa banny

Również jak wcześniej brakuje warzyw, po co dwa banany w tym posiłku? Czy to posiłek przed treningowy czy po treningowy?

IV. godzina 19:00
dwie szklanki mleka, baton, Mutant Massa, dwa kieliszki oliwy z oliwek.

Odradzałbym tego typu mieszanki wieczorami. Zbilansowany posiłek typu kanapki z ciemnego pieczywa, serek ziarnisty, jajka, warzywa. Proponowałbym posiłek tego typu.

Jakie warzywa najlepiej byłoby zjeść w tym czasie 9:00-16:00? Godzina 17 to posiłek przed treningowy, tak samo jak wcześniej jakie warzywa najlepiej do tego posiłku.

Na razie tak jak pisałem w pierwszym poscie nie biore Mutant Massy, tylko Carbo w ktorym posilku, albo miedzy jakimi posiłkami najlepiej wziąć Carbo?

Praktycznie każde warzywo możesz włączyć do posiłków tj. pomidor, ogórek, sałata, różnego rodzaju surówki, zielone warzywa jest w czym wybierać.
Czyli Twój ostatni posiłek to same węglowodany czy ma to jakiekolwiek uzasadnienie? Dlaczego akurat taki posiłek?

a no to pomidory i ogórki do tamtego posiłku jem owszem :)
Tzn do tamtego posiłku jeszcze dołączam tuńczyka, nie raczej nie ma żadnego uzasadnienia tak po prostu jest, jeśli jest coś źle proszę o skorygowanie, bo jeśli dzięki tej diety mam mam nie nabrać masy to bez sensu żeby ją trzymać :)

Dzięki ostatniemu posiłkowi mogłaby zwiększać się ilość tkanki tłuszczowej która nie koniecznie jest Tobie potrzebna. Skup się na posiłkach zbilansowanych takich które uwzględniają:
- węglowodany
- białka
- tłuszcze

Prosty przykład:
- serek ziarnisty
- 2-3 kromki chleba ciemnego
- warzywa na pieczywo np. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, szczypiorek
- masło do kanapek

Masz tu wszystkie składniki odżywcze których organizm potrzebuje.

Ok wielkie dzięki. Mam tylko ostatnie dwa pytania:

1. Jakimi składnikami mogę np zastąpić 100 g ryżu i 100 g kurczaka, bo jak wiadomo jedzenie tego samo non stop przyprawia o mdłości.
2. W jakich porach dnia najlepiej pić Carbo?

Jeżeli chodzi o zamianę to możesz wybrać np.:
- 100g kaszy gryczanej z 100g filetem z indyka
- 100g ryż brązowego z 140g filetu z dorsza
Poszukaj zamienników w tabelach kalorycznych jest ich pełno na internecie.
Carbo w jakim celu?

Ok dzieki ;d

do uzupelnienia weglowodanow bo na razie zaczynam treningi.

Marucha, a nie wydaje Ci sie ze chlopak powinien wiecej kalori wcinac? On ma wielka niedowage, prawie 15kg, a wyliczyl 2000 kcal :>