dieta do oceny. Dieta jest ustalona pod kątem małych wydatków!

Podkreślam iż mieszkanie w akademiku pozostawia wiele do życzenia więc moja dieta jest następująca :

6.30 Śniadanie
3 jajka na twardo/jajeczniczka
szklanka mleka
5g kreatyny
20g rodzynków

9.30 i 11.35 II i III śniadanie
4 kromki pełnoziarnistego + szynka
WPC 80% 50g

16.00 Przedtreningowy
Obiad
Kaszka mleczny start 60g
Carbo 20g

19.00 Potreningowy
5g kreatyny
Wpc+Carbo 50g+20g
100g ryby/kurczaka
100g ryżu/makaronu

21.00 Kolacja
4 kanapki z szynką/serem
100g owsianki/musli

Dziękuje z góry;)

Nie napisałeś jaki jest cel , mało info.
6.30 Śniadanie
3 jajka na twardo/jajeczniczka
szklanka mleka
5g kreatyny
20g rodzynków
Dodaj ww może być graham/owsianka

9.30 i 11.35 II i III śniadanie
4 kromki pełnoziarnistego + szynka
WPC 80% 50g
Brak warzyw i tłuszczy

16.00 Przedtreningowy
Obiad
Kaszka mleczny start 60g
Carbo 20g
Zamiast tej kaszki makaron/ryż/kasza/owsianka od biedy , nie ma zródła białka.

19.00 Potreningowy
5g kreatyny
Wpc+Carbo 50g+20g
100g ryby/kurczaka
100g ryżu/makaronu
Więcej carbo ew owoc zaraz po treningu tak po 30-40 minutach zjedz tego kuraka z ryżem dodaj warzyw i troszkę tłuszczy.

21.00 Kolacja
4 kanapki z szynką/serem
100g owsianki/musli
Raczej owsianki, do kanapek dodaj warzyw , zamiast sera zjedz serek wiejski/twaróg.

Tak swoją drogą widzę że na odżywki kasa jest a na to by pójść i kupić połowę kurczaka z grilla to nie ma ?
Popraw i wklej

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 15:25:33