2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

prz1993

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo do lodówki na dłużej. Wchodzi taki zimny „gęsty” jak złoto

Potwierdzam Przemek dzisiaj robione i sa przekozak jak bez węgli.

07.05.18

W końcu waga ze mnie trochę zeszła o 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg tempo 3010

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Kołyska - 4x MAX

Dzisiaj przy wiosłowaniu udało się wskoczyć na 40kg i zaliczyć 8 serii, więc jestem zadowolony. Pozostałe ćwiczenia lekko na plus i lekko na minus . Ale co czucie dzisiaj miałem, to jakaś masakra. Serio, pod koniec przenoszenia, którego kiedyś za bardzo nie czułem tak mnie bolały najszersze, że myślałem, że nie skończę treningu.
Dzisiaj bez cardio, trzeba odpocząć pod weekendzie


Dieta - MC:
TRENING
1. Ryż, wafle ryżowe, truskawki, kostka czekolady i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk, awokado, migdały, olej lniany i warzywa.
3. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i śmietanką kokosową z indykiem.
5. Jajecznica z mozarellą.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Jutro off od siłowego i wleci na czczo 40 min cardio. Jest nowy Turbokoks z Lukim, więc idealnie

Kozak odcinek i chyba wspomnial o Tobie z tymi ben and jeryys %)
Szama u ciebie pierwsza klasa normalnie orgazm dla oczow

Jak Luki mówi coś o lodach, to nie spodziewam się nic pochlebnego

Przyznaj się ile najwięcej km jechałeś by kupić b&j's? Chyba, że rowerem to zostanie wybaczone ;D

Rzadko je kupuje, bo nie są warte swojej ceny. A że mam pod ręką Tesco, Carrefour, Piotr i Paweł, Żabkę, Kaufland, Aldi, Biedronkę, Lidla, Stokrotkę i Społem, to za daleko po cokolwiek nie muszę się ruszać

Oj tam, jak Bzyku lubi to niech jeździ po te lody nawet i 50km Z tego co wiem to się bardzo jara jedzeniem i traktuje to jako pasję, coś przyjemnego Np. nas jara otwarcie nowej siłowni obok miasta a jego lodziarni, każdy ma wybór, więc niech robi każdy co chce, ja tam szanuje

A obiecałem sobie, że juz tu nie wejdę.. Wrrr. Zmień profesję Bzyk i otwieraj knajpę ! Choć ten krem z brokuła wygląda akurat jak..

domino1664

BzykuDG

prz1993

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

Na LC mój ostatnio ulubiony (bez węgli), to białka jaj z blendowane z cynamonem i słodzikiem. I po usmażeniu pól smaruję masłem orzechowym/migdałowym i drugie pół kazeiną. Składam na pół i do zamrażarki na pół godziny albo do lodówki na dłużej. Wchodzi taki zimny „gęsty” jak złoto

Potwierdzam Przemek dzisiaj robione i sa przekozak jak bez węgli.

A mi sie właśnie kazeina skończyła a takiego smaka mi narobiłeś :(

No ten naleśnior wygląda obłędnie, nie wiem czy nie lepiej nawet niż Bzykowe