śniadania

[...] budowy jest pora przyjmowanych węglowodanów i tak jak u innych grup tak i u ektomorfików większość węglowodanów powinna by spożywana przed i po treningowo oraz w okresie śniadania. Badania najnowsze pokazują że przyjmowanie białek przed treningiem jest nawet ważniejsze z punktu katabolizmu niż przyjmowanie białek po, dodatkowo podanie 50g [...]

[...] że każdemu musi. Osoba z nadwagą czy na masie , która na kolację zjada sporo kcal, rano po śniadaniu ma mało ruchu - odniosła by z tego (tzn. z dodawania węgli prostych do śniadania) raczej szkody, niż korzyści, bo rano i tak ma jeszcze wystarczająco wysoki poziom cukru we krwi. Pomijam już, że ludzie różnią się między sobą i różnie reagują na [...]

Wszystko znajdziesz w wyszukiwarce-zacznij z niej korzystac. Witaminy/mineraly do pierwszego, i ewentualnie jakiegos innego psilku. o-3 np. 2x1kaps do sniadania i kolacji, badz zwiekszona dawka. Tauryna-imo nie jest konieczna. Bierz okolotreningowo. MZB 1-3 kapsów na noc.

jeżeli chodzi o multiple to możesz jeszcze zrobić tak, że witaminy bierz do śniadania, a minerały przed/po trenie, reszta jak Skerx pisał

cp rano przed sniadaniem-porcja xp przed treningiem-porcja kazdego dnia jesli to dzien b/t cp rano, xp po poludniu bialko jako uzupełnienie diety najwazniejsze pory to 1)porcja poranna ! w twoim wypadku do uzupelnienia sniadania 2)przed snem! reszta wzgledem brakow w ciągu dnia

Czyli reasumujac: Dt: przed treningiem 5 g mono + bcaa Po treningu 5 g mono + bcaa dnt: do sniadania 5 g mono Gra? ;)) (tylko ile tego bcaa?) Zmieniony przez - jepet95 w dniu 2013-08-18 01:46:14

Do śniadania dorzuć BIAŁKO (4-5białek jaj + 1zółtko). I nie licz białka mleka do ogólnego bilansu bo odkąd przestałeś być małym bobasem Twoje enzymy trawienne przestały je praktycznie rozkładać.

Proste przyjemności , zdrowia , kasy , masy , szczęśliwego nowego roku , wesołego jajka, porannego metra szarego papieru toaletowego i kobiety do łóżka zamiast śniadania , gitare do grania, i moc wrażeń do ... czego zapragniesz

Nie baw się w to. Popracuj nad odżywianiem. Fajne energetyczne śniadania. Owoce jako przekąska w pracy. Obiad do biura zapakowany w pojemnik na żywność. Suplementacja witaminami nie jest uzależniona od uprawiania aktywności fizycznej. Choć wtedy faktycznie jest mocno uzasadniona. W Twoim przypadku dobre odżywianie wystarczy.

Co do śniadania - można się zgodzić z Majbahem. Szejka zrób i weź do szkoły. 40g szynki to ok 5-6 plasterków - na mój gust sucho będzie przy 1/4 bochenka chleba Tłusz przed treningiem jak najbardziej może być. W potreningowym jestem zwolennikiem białego ryżu. Reszta ok.

Witaminki do sniadania Mono z carbo nawet w DN Dobrze edit Dokup sobie ZMA apteczne fajna rzecz a tania Zmieniony przez - streku w dniu 2007-07-25 13:27:59

jedz do sniadania

dostałes odp.... jak to rozumiesz? jedz do sniadania Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 21:37:05

Jak rano wstaniesz, nie jedz sniadania Bzdura!

Kreatyna rano 5 g, przed treningiem z 30 min porcje nano vapor. w nt rano krete 5g i w porze treningu druga porcje krety. Mutant w 100 g ma ok: bilka 20g tluszcze 7g ww 65 kcal 405 Witaminy mozesz lykac do sniadania. pzdr

rano mam do roboty, nigdy z rana nie potrafie zjesc sniadania. Jak wstane wczesnie zrobie sobie cos do roboty. Z roboty wracam mam treningi, 5x w tygodniu. Jako tako mam sile. Stosuje jeszcze CM3 Powder.

za duzo bialka. daj 200g starczy. 1.izolat do sniadania odpada, to jest bialko glownie nadajace sie po treningowo daj go z carbo po treningu 2.3 razy w ciagu dnia prochy to za duzo. smialo obetnij do jednej porcji, starczy!

zmieszaj białko z carbo w jednym bidonie , wyrzuc ze sniadania albo jajka albo te białko z prochu (ja bym proch wyrzucił)

Trochę dziwne to mi się wszystko wydaje. Ze śniadania wywal cukier, jajko i kromkę chleba, a płatki gotuj na mleku - zaoszczędzisz sobie fatygi. Do posiłku nr 5 daj normalne źródło białka (jakieś mięso albo jajka), wywal sok (możesz zastąpić go mlekiem - bardzo dobre jest po treningu), sos i chleb. Radziłbym też uważać na sardynki w oleju, [...]

1. Wywal masło i cukier 2. Wywal maślankę, daj np. pierś/rybę. Banana zjedz od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na [...]