śniadania

z odzywek to do tego sniadania mozesz białkowa dodac

[...] pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa do śniadania można wrzucić trochę twarogu i warzywa ? i co powiecie na temat twarogu z odrobiną mleka i kakao ? Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2011-05-03 08:47:57

[...] 100 g/zastąp ją mięsem pomidor/ok ogorek/ok baton booster/zbędny 3 posilek(przedtreningowy) makaron 200g/ok (razowy lub durum) ser bialy poltlusty100g/daj mięsko + banan ze śniadania 4 posilek potreningowy: zaraz po treningu 120 g gain fast/ok ryz bialy 100 g/brązowy udko z kurczaka 150g/ok warzywa z patelni/ok 5 posilek: tunczyk z wody 120g [...]

2xCP - 2 x dziennie rano i przed treningiem w NT rano i w porze treningu vita-min plus - porcje do sniadania zma olimpu jednak - porcja przed snem omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze

vita-min plus - porcje do sniadania ( 1 tabletka ? ) - 1-2 zma olimpu jednak - porcja przed snem ( takze 1 tab.?) - 3 omage 3 - porcje do posilkow bogatych w tluszcze ( rowniez 1 tab.?) - zalezy jakie masz ale napewno wiecej niz jedna

2xCP - wal albo rano i po treningu albo przed i po treningu-10g na porcje vita-min plus - do sniadania zma olimpu jednak - na noc omage 3 - do sniadanie sp80 * gain bolic 6000 *

dt-rano lub po treningu 5 gram mono, przed treningiem cp. dnt-5 gram mono wystarczy. witaminy do sniadania, bialko i gainer wedlug brakow w diecie. weider mega mass 4000 to lipa.

2-3 jajka do śniadania, śniadanie to praktycznie najważniejszy posiłek dnia. Dostarczasz to co najpotrzebniejsze odrazu z samego rana i napędzasz organizm. tak śniadanie nr II ma być takie samo jak przed treningiem i lub treningu :)

Spokojnie wrzuć po treningu albo do śniadania

Warzywa są w prawie każdym posiłku i jest ich sporo. Tylko ciężko mi wyczuć czym podbic kalorie, bo wegli więcej nie mogę. Białko i tak już wysoko stoi, jedynie tłuszcze mi pozostają. Czesto podczas glodu zjadam 100 gram nerkowcow i nie wliczam ich w bilans, myślałem żeby do sniadania dodać 4 jajka i podbić na m kalorie. Zmieniony przez - [...]

wez sobie cos takiego rano sniadania platki jajecznica ryz kurak ryz mieso mozesz jakas odzywke z kanapkami i kolacja bialy ser tunczyk z warzywami sklec sobie cos z tego albo wejdz do dzialu sfd kuchnia i cos tam wybierzesz ale musisz jesc min 6 posikow dziennie

no na noc jesz twarog to odzywka Ci nie potrzebna raczej(jezeli oczywiscie odpowiednia dla Ciebie ilosc bialka jest dostarczona)wiec ja proponowalbym do sniadania bo tam malo bialka mi sie zdaje a napewno kiepskiej jakosci czyli mleko

dorzuc do sniadania jajka a do kolacji wiecej tego twarogu i nie bedziesz sie musial prochem suplementowac

Do śniadania dorzucę jednego banana + jak napisałem w temacie to dosypuję garść orzechów mieszanych (włoskie, leśne, nerkowce itp.) Ostatni posiłek to tylko dodatek do całego dnia, waflę będe jadł między posiłkami Zmieniony przez - rese987 w dniu 2017-10-28 17:22:31

Omege jedz do śniadania lub po śniadaniu, nie przed. Kreatynę w dzień nietreningowy jedz 30 minut przed posiłkiem w porze treningu, aby było możliwie na pusty żołądek. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-21 17:39:15

nioeno oto mi chodziło :d że do sniadania ciągle tak robie ale pomyliło mi się :D rozpędziłem się z pisaniem i dlatego

[...] ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora skutecznie zminimalizuje katabolizm nocny. 4. Zacznij od śniadania oraz posiłku po treningu. 5. Każdy posilek należy uwzględniać.

no rzeczywiscie chudzina jestes... wiem mialem to samo. Tez mi bylo ciezko na jedzieniu :/ Wiem ze wszyscy to odradzacie ale moglbys zapodac sobie 100 metki zeby troche masy zlapac i oczywiscie dobra dieta do tego. Skoncentruj sie na bialku bo o nie najciezej a wegle i tak sa wszedzie z nimi nie bedziesz mial problemu rano po wstanniu mozesz pic [...]

mozesz zaczac od malego sniadania na poczatek zeby zoladek przyzwyczaic do jedzenia z rana, nie tylko Ty masz taki problem, proponowal bym policzyc jednak b/w/t zeby nie bylo ze te kg ktore zrobisz to bedzie w przewadze tluszcz

Do śniadania wrzuć pełnowartościowe białko, mleko tych wymagań nie spełnia, owsiankę spokojnie można jeść na wodzie + jakiś omlet. Szynka kanapkowa nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu [...]