Dieta nie polega na obzarciu sie 2 3 razy na dzien tylko dostarczeniu makrosow w miare rowno przez caly dzien ok 5 6 razy. Sniadania tez mi sie wydawaly male jak jadlen ok 3 4 eazy dziennie, ale idzie sie przyzwyczaic do mniejszych a czestszych porcji
[...] po treningu spożyć oraz czy suplement https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html stosować najlepiej w nocy po ostatnim posiłku. A rano do śniadania witaminę d3 2000 [...]
a właśnie koles08 napisałeś jajo do śniadania a ja już je mam w III posiłku, co może być w śniadaniu zamiast jajka ? no i właśnie, hehe nie zjem przecież kaszki z mlekiem i jajkiem. Ciężko będzie to zmiesząć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.przed treningiem jest pierś :) 1.jem płatki owsiane tylko ten kalkulator nie miał ich w bazie :) Do śniadania jest banan :) Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-16 22:15:18
[...] od mamy do mi ugotuje,bedize próbować dostosowywac sie od mojej diety . Prosz eo podanie wielu dan obiadowych wspomagająca moją diete ) . ( Gdyby był ktoś tak miły to rózne śniadania,bo nie bede przeciez codziennie rano wcinał platkow) 5.Silownia 6.4kaps.kretki po silowni 7.30min Po kreatynie... -30-40g Ryzu -100ml. Smietany - chlebek z drzemem [...]
do sniadania dodaj np.jajka a dietka wyglada ok. chodz dal bym na poczatek wiecej fatu zeby ew.bylo potem z czego ciac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 18:17:41
[...] tłuszcze na 140g, reszta to węgle. Ryż zamieniam z ziemniakami, kaszą i makaronem. Oczywiście wszystkie makro liczę i lecą tylko jak najmniej przetwożone produkty. Co do śniadania i braku mięsa w nim - no wybaczcie ale po prostu lubię mleko z płatkami i tyle, makro się zgadza więc powinno być ok ;) Zaznaczam, że nie przygotowuję się do [...]
rano dodaj orzechy z IV posiłku W IV posiłku nie potrzeba naraz 210g piersi. Lepiej jakbys to rozlozyl na IV i V posiłek i akurat dodaj tam cos jeszcze i będziesz miał normalny posilek,a odzywka będzie tam już zbedna. W okolotrningowych nie przesadzaj z warzywami , do reszty posilkow wrzucaj ile się da. Masz za dużo bialka w diecie, może to [...]
Można orzechy wrzucić do II i III śniadania? Tuńczyk w sosie własnym ma tyle, co w wodzie, więc nie ma prawie nic do zmieniania. Może zostać twaróg na kolację i II śniadanie? Co można dać na III śniadanie? Bo już mi pomysłow brakuje. Tak poza tym dobrze?
Witam! DJ Fryzjer - jak mozesz doradzac kokus o koksie, jak sam nawet nuie jesz sniadania? A moze niech bierze tylko koks, nie musi jesc nic w ogole i niech nie cwiczy . Badz powazny... Cała sportowa Polska liczy na nas!!!
wywal ze sniadania tego gainera , na 2 sniadanie ewentualnie moze zostac, lepiej doloz normalne składniki zamiast prochu ale już jakoś to zaczyna wyglądać - jeszcze postaraj się by każdy posiłek zawierał podobne ilości makroskładników czyli BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza [...]
[...] -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok można,carbo też możesz 0.5 g na 1 kg ciała 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg 100 g -orzechy /daj tu oliwę a te orzechy daj do śniadania tak pozatym to spoko dietka
[...] A w posiłku gdzie miał być sam kurczak dodajesz jaja na miękko. Jest to jakieś wyjście tylko że trochę to roboty. Ewentualnie możesz kupić jakąś odżywkę białkową i do śniadania do owsianych będzie pasować idealnie. Ciekawym wyjściem może się okazać mąka żytnia razowa typ 2000. Można z niej robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż [...]