Zdrowa dietka do oceny nie na żadną masę itp :)

Witam.

Najpierw napiszę o co mi chodzi.
Rok temu byłem aktywnym sportowcem. ( MMA )
Operacja mnie wykluczyła z treningów na rok i przybyło mi brzuszka trochę. O dziwo z tego co widzę to tylko brzuszka i nigdzie indziej.
Chciałem sobie ułożyć taką dietę aby była zdrowa, miała wszystko to czego potrzebuje mój organizm i żeby nie szło mi dalej w bęben. Powracam do treningów po roku ale na razie będzie to p90x lub ATC + ABS bo mi lepiej wchodzi niż A6W.

Proszę zobaczcie czy jest w miarę ok. Przypominam, że zależy mi na tym aby nic nie szło w bęben i żeby go jak najszybciej zrzucić do pięknego grzejnika

Śniadanie I : 7:00
Płatki owsiane lub kaszka ryżowa
Chude mleko
+ rodzynki.

Śniadanie II : 11:00
Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki)
Indyk na kanapkę.
Pomidor lub inne warzywo.
Tran w kapsułkach.

Posiłek III : 13:00
Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka.

Posiłek IV : 16:00
Ryba lub kurczak.
Ryż lub kasza.
Warzywa

TRENING ( P90X )

Posiłek potreningowy: 19:00
Shake (mleko+ser biały+banan)


Zero słodyczy, zero ziemniaków, jem tak aby nigdy nie mieć pełnego żołądka.

Jest ok. ?

koles08 napisałes w poście żebym nie jadł kaszki, można wiedzieć dlaczego?

ogólnie na sniadanie wrzucam do mixera pół banana, płatki, rodzynki, kaszkę, białko jajka i mieszam i pije shake.

liczyles wogule apotrzebwoanie kcal,rozkladales na BTW??

Śniadanie I : 7:00
Płatki owsiane lub kaszka ryżowa
Chude mleko
+ rodzynki.
gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies

Śniadanie II : 11:00
Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki)
Indyk na kanapkę.
Pomidor lub inne warzywo.
Tran w kapsułkach.
ok.

Posiłek III : 13:00
Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka.
dodaj warzywka i np.orzechy/pestki

Posiłek IV : 16:00
Ryba lub kurczak.
Ryż lub kasza.
Warzywa
dodaj sobie oliwy

TRENING ( P90X )

Posiłek potreningowy: 19:00
Shake (mleko+ser biały+banan)
daj noramlny posilek kasza/maakaron/ryz+mieso/ryba

mozna dorzucic wiecej warzyw. do kazdego posilku. bialko do sniadania dodac

indyk na kanapke ? ale wedlina ? jak tak to mozna bby to zmienic

na oko bedziesz mial za malo tluszczy, oliwa z oliwek by sie przydala , orzechy wloskie

koles mnie uprzedzil . za wolno pisze jak jestem zmeczony

kcal nie musi liczyc (nie widze potrzeby), stosunek makroskladnikow moze juz sie przydac

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-03-12 15:29:45

Panowie po sogu poszło,

dziękuje bardzo za poprawkę .

a właśnie

koles08 napisałeś jajo do śniadania a ja już je mam w III posiłku, co może być w śniadaniu zamiast jajka ? no i właśnie, hehe nie zjem przecież kaszki z mlekiem i jajkiem. Ciężko będzie to zmiesząć

jajka nie musisz mieszac przeciez

jak nie masz pomyslu to do owsianych dorzuc pestki slonecznika . ich aminogram sie uzupelnia . najpewniej jednak wybrac pelnowartosciowe zrodlo i sie nie zastanawiac

hehe nie chce mieszać,

ale mam tak po tych płatkach samo jajko zjeść?

jesz osianke a po chwili gotowane jajca/jajecznice lyb zrob placka owsianego 1jajo to za malo w sniadaniu

https://www.sfd.pl/Słodkie_śniadania!!!_-_Różne_wersje_baza_-nabiał_+otręby_-t481103.html
masz tu trochę pomysłow co jeść zamiast jajka na śniadanie do owsianych

tak widze wszyscy dopisują - dodaj sobie oliwy ale właściwie osoby dające diete do oceny prawie nigdy nie piszą jak np. taki kurczak jest przygotowany, a nie sądze żeby tu ktoś jadł surowe mięso
Jeśli smażysz na oliwie czy jakimkolwiek innym tłuszczu to oczywiście musisz go też liczyć :)

Sog dla Was panowie.

Jak się robi tego placka owsianego ?

Czy w tym posiłku końcowym może być taka ryba z puszki ?

Są nawet dobre w smaku i mają chyba takie same wartości odżywcze co ?

Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2009-03-16 17:42:22