łokcie

pompki i ulozenie rak w takie serduszko. a co do preczy to łokcie na zewnatrz daj i pochyk sie do przodu.

Zwróć uwage na łokcie, nie mogą przylegać do tułowia= muszą byc odchylone. A też może w nieprawidłowym miejscu opuszczasz sztange? Zajrzyj do atlasu Michaila. Pozdro

podzial grup Huberta jest ok, ale dlaczego plecy+bic=zle?:) po prostu podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na [...]

skoro temat jeszcze zyje to moze go Updatuje ze swojej strony :) minal juz 1szy miesiac mojego treningu BJJ i juz widze ze ide do przodu :) - poprawilem swoje oddychanie, staram sie nie spinac i staram sie uzywac jak najwiecej technik a mniej sily.. i wychodzi mi to nawet z o wiele ciezszymi sparing-kolegami ;) - dalej czesciej odklepuje niz [...]

[...] kciukiem przedramienia to z kote gaeshi nici na 90 % To nie musi iść w parze z rozciągnięciem ogólnym, chociaż na ogół tak się dzieje. Odpowiednio elastyczne nadgarstki i łokcie wystarczą, częściej zdarza się to kobietom. Ogólnie dźwignie stójkowe nie są zresztą porażająco skuteczne. Podobnie jest z tzw. czułymi punktami, niektórzy ich wcale [...]

pamietaj ze wąsko sztangą to łokcie prowadz tuż przy tułowiu, aby się na boki nie rozchodziły bo wtedy mniejsza praca tricepsa. pompki tyłem z obciążeniem bardzo fajne tez

Nie, robiąc klatkę masz jak najmniej angażowac łapy i barki. Masz złą technikę, może też za szeroko trzymasz sztangę, źle prowadzisz łokcie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-11-12 17:48:56

[...] taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g [...]

[...] węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- biceps na wyciągu stojąć 11- biceps na wyciągu siedząć łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i [...]

[...] się przeniosłem na 182 to komfort większy i jakoś lepiej mi się dźwiga heh :) ale tak jak pisałem, na 168 też da radę :) najwyżej poczekaj z kasą i potem sobie dokup :) taki zestaw jest ok jak napisałeś :) triceps ja np robie bez żadnej maszyny po prostu siadam na ławce daje ją do góry żeby oparcie było i zginam łokcie za głowę :) i takie inne :)

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. uginanie przedramion gryfem łamanym 8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps) 9. ABS II

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p mam robić coś takiego?????? nie mam [...]

[...] to banka z woda bądź cięzarek ok 10 kg) 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz banki z woda lub ciezarka 3x10 3. uginanie ciezarka trzymalac za sznur chwytem mlotkowym 3x10 popmki płasko (łokcie prowadzone wąsko przy ciele) 3x max Sob: NOGI 1. przysiady 4x12 2. nożyce 4x12 3. wspiecia na palcach 4xmax 4. odwrotne wspiecia w staniu 4x max

[...] łape masciami i modlisz zeby przestało bolec jesli to było zwichniecei przednie musisz postarac sie choc sam wiem ze to mało mozliwe nie dopuszczac do sytuacji zeby łokcie były poza linia plecow chodzi tez o rozpietki nie mozesz za nisko schodzic. wazne jest takze bys postarał sie wzmocnic boczne rejony klatki wiesz przednie anktony i [...]

[...] wieku miałem gdzieś takie wymiary. ale sport sprawił że poszło na początku grałem bardzo intensywnie w strettballa zero siłowni, no ale wiadomo że sport brutalny i same łokcie nie wystarczyły więc zaczeło się od wyciskania robienia bicepsa niemoge tego nazwać siłowniąale się cwiczylo siła poszła troche i się gralo. potem wojsko (kilka [...]

Połóż się na ławce. Pośladki przylegają do łąwki, łopatki ściągnięte. Wyciskając sztangię nie poluźniasz łopatek, idą tylko ręce. Łokcie na zewnątrz. Najlepiej zapytaj Mawashi lub Michaila. Poza tym na obwód klatki głównie składają się najszersze grzbietu. Przy okazji chciałem jeszcze zapytać moderatorów czy podczas wyciskania na płaskiej można [...]

[...] na treningi. W klubie trenujemy submission fighting, zapasy, bjj (bez GI) oraz typowo stójkowe sporty takie jak boks, kickboxing z elementami tajskiego boksu (klincz, łokcie, kolana). Naszym trenerem jest Paweł Zalewski (rekord zawodowego MMA 2-0). Treningi odbywają się w przyjaznej atmosferze, uczymy od podstaw i w każdej chwili można [...]

Nie no, wypas. Rozwalisz sobie nadgarstki, kciuki, dłonie, łokcie, barki czy cokolwiek tam można jeszcze rozwalić bez techniki i zacznie się zakładanie tematu o kontuzji na który odpowiemy 'idź do lekarza'... jak zwykle

myślę,że na barki/łokcie/nadgarstki wystarczy to trzymanie sztangi w pozycji startowej i aktywne opuszczanie.dorzuć sobie do treningu klatki tak jak było w cytowanym kilka postów wyżej treningu długofalowym Senegrotha: 115%cm x 20sekund w dwóch seriach(trzymanie) i do tego negatywy też w dwóch seriach i powinno być ok. ewentualnie napisz z czym [...]

Jeszcze co ważne - jeśli ma to być ćwiczenie głównie na klatkę - prowadź szeroko łokcie.