łokcie

czyli te łokcie były 6 / 12 %-)

^^ to samo tylko nie chciało mi się tyle pisać. Nie wiem jak można myśleć, że Gus ma lepszą stójke? jedyne co to tylko jedną ze składowych stójki czyli boks. Kopnięcia kolana łokcie czyli ogólnie stójka dla JJ

Bones ma caly arsenal to masakrowania przeciwnikow, wiec moim zdaniem nie pojdzie w slady GSP/hipstera ograncizajac sie tylko do jaba PRzede wszystkim Jones ma masakryczne te lokcie i zapewne juz w kazdej walce bedzie z nich korzystal, bo nie sprawia mu to wysilku a przeciwnikow rozcina jak nozem, ponadto Jones ma tez swietne kopniecia i ogolnie [...]

[...] w walce co pomaga mu robić różne niesłychane rzeczy, to wyłamuje się ze standardów przeważnie uczonych bezmyślnie w klubach. Jones kopie kopnięcia boczne i ma zayebiste łokcie. On powinien więcej okrężnych kopać z takim zasięgiem, powinien jechać do Gold n' Glory żeby go nauczyli kopać w ich stylu (chyba wiecie co mam na myśli). Masakra by [...]

[...] dolnych kostek - zbyt wysoki poziom tłuszczu. Jedna rada co do podciągania: choćbyś nie wiem, jak cudowny plan stosował, nie pójdziesz znacząco do przodu bez dobrej techniki - kieruj łokcie w dół i w tył przez całą fazę koncentryczną. Przerabiałem parę miesięcy stagnację w podciąganiu, teraz poprawiłem technikę i pruję jak burza (jeszcze %-))

1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko [...]

Puar czemu wciąż mylisz efektywność z efektownością :] Osobiście gdybym widział większego od siebie to nie bawił bym się w szachy ringowe, obrotówki, kolanka czy też łokcie tylko starałbym mu się zaj**ać krzesłem i zwiać. Ale nie zawsze tak było i kiedyś na rzecz honoru i wysokich kopnięć dostałem wp****** bo po czasie zleciało się kilkunastu :| I [...]

[...] - bez zmian 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - bez zmian chociaż nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia bo mi strasznie łokcie na bok uciekają ale to innym razem bo na razie to nie mam zbytnio czasu 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - i znowu ledwo te 15 powtórzeń zrobiłem i [...]

Komenatrze? :P BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy [...]

1: wez belke/gruby kij, pusta sztange, poloz na plecach , chwyc jak do wyciskania lezac i sproboj polamac na plerach ruchem wyciskania przed siebie. 2 i 3 : jak odwiedziesz lokcie od tulowia to cwiczenie nie bedzie juz na biceps albo triceps, ale na rotatory barkowe. 4 to wez jedna ksiazke, oprzyj ja grzbietem/krawedzia na klatce (na mostku) i [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Jak się wszystko uda jutro nakręcimy jakiś filmik. Łokcie i kolana zamówiliście więc z czegoś się wybierze

[...] oparciu o ławke 3x 6-8 na strone + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. shoulders box (zobacz na youtube) 3x5 3. wioslo sztanga z podchwytem 4x 8-10 4. przyciaganie drazka dolnego do mostka ze sztarem, łokcie na boki 4x 10-12 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie

przy złej technice wyciskanie leżąc możę nam rozwalić barki i łokcie - tez odpuscisz? czy klatka najwazniejsza?

I ostatnia konkurencja Wyciskanie sztankgi ważącej 160kg+10kg na ilość wykonanych powtórzeń każdy z zawodników ubrał sciagacze na łokcie, co poniektórzy podeszli z głową robiąc delikatny mostek Niestety nie opisze kto tam leży ponieważ nie widac twarzy prawdopodobnie Piotrek Dybus..... Teraz można sprawdzić czy ma sie "dobre" oko [...]

[...] szanse Caina. Może być sytuacja oczywiście, że w 1 rundzie Cain obali i jak z Kongo czyli nie zada dużego dmg na glebie i w 2 może skończyć na deskach, ale mogą polecieć łokcie i być po walce. JDS nie ma szans wyciągnąć komuś tak dynamicznemu i z takim gnp jak Cain czegoś z pleców, to jest niemożliwe. Stawiam na Caina przez TKO 2-4 runda [...]

Zluzuj trochę. Czujesz, że bolą Cię łokcie i barki, a mimo to nie dość że robisz trening (też bym zrobił :-)) to jeszcze robisz go na ciężarach większych niż w poprzednim tygodniu. Zostało Ci kilka tygodni do sprawdzianu. Nie staraj się bić rekordów we wszystkich możliwych ćwiczeniach, nastaw się na to żebyś miał siły na zwiększenie ciężarów na [...]

[...] Wyciskanie wąsko głową w dół: 10x45 10x53 10x57 10x63 10x67 Wiosłowanie sztangą: 10x48 10x61 8x79 5x95 5x106 Uginanie ramion ze sztangą: 17x16 16x24 12x32 10x40 8x43 Nie wiem co napisać. Czas próby coraz bliżej, a wizja osiągnięcia celu coraz dalsza. Barki i łokcie bolą cały czas, a plan z wyciskania robi się coraz bardziej kulturystyczny. Pzdr.

Problem z łokciami zależy od szerokości chwytu. Chwyt musi być max wąski(najlepiej obydwie ręce przy sobie, wtedy łokcie poruszają się po swojej naturalnej trajektorii. Jak złapiesz szeroko, to "uciekają" na boki co powoduje przeciążanie stawów.