łokcie

[...] choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie Ta sama zasada, jeśli chodzi o kopnięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fecd30bb9c943bdb86d2277cb31ec66.jpg a tu jeszczee jedzonko z dnia dzisiejszego [...]

Witam Dzisiaj trening na worku. 2min ciosy proste 1min przerwy sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska [...]

[...] w kość. Tą przeprowadzkę potraktowałem jako trening siłowy;-) 29.03 worek rozgrzewka 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie + dodatkowe rozciąganie 2min low kick 1min przerwy 2min middle kick 1min przerwy *2min high kick +spokojna walka z cieniem, rozciąganie *jeszcze dużo rozciągania, i [...]

[...] boczny przez przeszkodę x2 + 13x pompek z klaśnięciem x2 przerwa ok 2min - 30s skok... -trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min haki 1min przerwy podbródkowe łokcie taka sama zasada jeśli chodzi o kopniecia -rozciąganie Ten początek treningu strasznie mnie zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii [...]

Czasem sobie mysle,jak byloby fajnie,gdyby kazdy dzien byl pelen energii i gdyby wiecej zalezalo ode mnie..niz zalezy.Chyba najbardziej nie lubie uczucia bezradnosci,ze nie mam na cos wplywu...Oj...spamuje we wlasnym temacie... Rano kawa,sniadanko..owsianeczka.. Ibuprom bo ..wiadomo co..Ciezko byc kobieta czasem... Lunch- krewetki,kuraczek,salatka [...]

[...] Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie przodem [...]

[...] o wiele lepiej jak tydzień temu. Przed wyjściem natknąłem się na komentarz Pandarka w dziale doradców gdzie poprawiał technikę wyciskania sztangielek i napisał żeby pilnować łokcie żeby były prostopadłe do linii nóg i głowy, tak zrobiłem i o niebo lepiej :] wcześniej nie przywiązywałem do tego większej uwagi. Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

w ochraniaczach na łokcie dużej krzywdy nie zrobisz Zmieniony przez - W_F w dniu 2009-01-03 16:49:23

-uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce Zdecydowanie za dużo serii. Nie możesz tak katowac bicepsu, bo nigdy Ci nie urośnie. Jezeli ćwiczysz go raz w tygodniu, maxymalna liczba serii to 5-6 intensywnych!!! Pamiętaj, [...]

[...] tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. Chód (lub półbieganie) do tyłu. stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania. [...]

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

[...] być sędziowane przez znających temat, i bez mówienia ze sędzia ma ciężko, jak ciężko to niech bedzie dwóch, dostajesz jasna komendę - akcent i wiesz co masz zrobić, a jak sędzia jest dobry to i przy w miarę szybkim wyciskaniu - NIE POMPOWANIU wychwyci czy łokcie osiagneły wyprost!!! wyniki powinny być śrubowane i tym powinniśmy się chwalić

kurde mój rówieśnik a ja dopiero teraz ten test zauważyłem ale już będę śledziłprzejrzałem cały i widzę ze w wyciskaniu prostujesz łokcie nie rob tego powodzenia będę śledził

nie nie jestes za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na [...]

[...] Nie, że mi to przeszkadza, ale to byłaby zdecydowanie dla mnie nowość \-) W Thelmę i Louise możemy się pobawić później %-)};-) A ja postaram się być ciut poważniejsza, bo wstyd @@-) PS. Drążek zawisł i gdy ja wiszę jestem w stanie minimalnie zgiąć łokcie i przytyrzymać ruch ze trzy sekundy. Już mnie wkurzył #-P%-)

Podejrzewam że chodzi o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ? W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ? Sposobem jest... trzymanie łokci wąsko, po prostu. Skup się na tym, co robisz. Nie zawijaj sztangi, [...]

A to tzw "kobra". Leżymy na brzuchu, dłonie na wysokości barków, blisko ciała, łokcie się nie rozjeżdżają tylko też są blisko ciała. Nogi złączone. Of kors odchylamy sie do tyłu, ale bioder nie unosimy!!!

[...] linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu. Przyciąganie na [...]

Sogacza to nie dasz bo nie możesz zamień tą 5tke bo wl i wyciskanie w wąskim to dwa różne ćwiczenia. Wl ma angażować klatkę - chwyt szeroki, wyciskanie wąsko robisz tak by łokcie były blisko tułowia, pchasz bardziej z brzucha tak by uzyskać jak najlepszą pracę tricepsa. Co do łydek to zdania są podzielone bo mc i przysiad też je angażują w pewnym [...]