[...] Na WL jedna ławka na sali na 20 osób.. nierealne}:-( No ale dopchałam się pierwsza i później jeszcze z ciężarem drugi raz, wiec się Jurand zdziwił;-) mam szerzej prowadzić łokcie i kilka jeszcze niuansów.. i to tyle. Dużo teorii w krótkim czasie.. trochę porobiłam notatek, ze dwa filmy. Ogólnie było fajnie, trochę brakowało mi indywidualnego [...]
nie wiem skad sie wam wzieło ze w A3 łokcie maja byc jak najblizej. Nawet po rysunkach widac ze tak ma nie byc, a cytujac 2 tom : ,,pozycja łkoci powinna byc naturalna. Nie próbuj oddalac ich ani zblizac za wszelka cene do torsu. Liczy sie taka pozycja, która pozwoli ci na proste i bezbolesne bicie rekordów"
Hej! Zajrzyjcie do mnie, proszę na ostatni post ;-) Nie znam tego wycisku - że nadgarstki się wyginają to tak ma być? Łokcie przy ciele i sztanga zatacza trochę koło, tak? Tak to ma wyglądać? :-)
[...] maszyna: czworogłowy - maszyna: dwugłowy - maszyna: łydki - maszyna: odwodziciele - maszyna: przywodziciele barki: - hantelki na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) brzuch: - w zwisie z drążka - w leżeniu na ławeczce (tyłek zwisa poza ławką, za głową [...]
[...] siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje [...]
[...] ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 4x20 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 Maszynka bardzo mocno zawyża [...]
Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,100 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 22,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 22,22,22,22 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Powiec szczerze, czułeś przy tych dipsach klatę bardziej niż tricepsy? bo gdyby nie lekkie pochylenie na samym dole, powiedział bym że jest to idealna wersja tricepsowa :-) Myślę że powinienieś jednak się postarać robić z nogami z przodu, a jeśli już się uprzesz, to prowadź chociaż łokcie na boki :-)
PP to odmiana MP, mocno ograniczająca pracę barków na rzecz nóg, przynajmniej ja tak to czytam. Wchodzić? No chyba trzeba, spięte łopaty, łokcie mocno w przód i heja. Kurde, ponoć nie może być żadnych chrupań, szmerów i innych efektów podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych a u mnie są szmery w barkach. Oj, za parę lat będę miał spore problemy z barkami [...]
Witam, czym moge zastąpić ćwiczenie 1sze: Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow Przy wykonywaniu bolą mnie łokcie (zwłaszcza lewy), a ciężar nie jest duży.
jak wyciskam na barki sztangielkami to jak lokcie trzymac, chyba szeroko? najlepiej jak by ktos tu gifa z atlasu wkleil, bo komp mi sie buntuje... i jeszcze cwiczenie a tylni akton barkow, a powiem ze tyl barkow czuje tylko jak robie wioslowanie sztangielka, jak wiosluje nie sciagam lopatek do siebie to dobrze?
[...] po podłodze. mysle by robic na jedna ręku uzywając do tego drązka a druga ręka trzyamjąc sie poprostu czegoś i tak na zmiane bo to moge zrobic od zaraz. Z piłką jest tak ze łokcie blisko ciała kąt w łokciach jakies 120 stopni. Piłka nisko A gdyby uzyc tego drąża jako bloczka do linki to jak by te cwiczenia powinny wygladać i tak na oko przy [...]
[...] a dopiero później plecy, ciężar ciągnij na siebie a nie pionowo do góry, wyprostuj plecy Wyciskanie skos - tak szybko wykonywałeś , że nie widać sztangi Fr. leżąc - staraj się łokcie jak najbardziej siebie trzymać (aby nie rozjeżdzały się na boki). Do reszty nie ma zastrzeżeń także dokładaj stopniowo i masuj, masuj Zdrowych, wesołych świąt