łokcie

Trening na siłowni osiedlowej ,chyba znalazłem idealną pozycję przysiadów ,dopiero ostatnia seria była ok ,nogi szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu [...]

marsz na strone Nitka naucz sie trzymac sztange na barkach, rociagnij sobie triceps i bierz te sztange ze stojaka na barki, lokcie musisz trzymac prosto w przod wysoko wtedy sztanga lezy barkach

[...] Lubię wiedzieć, dlaczego coś robię tak, a nie inaczej. Viren - pierwszy raz słyszę o "Zercher sq", spróbuję na następnym treningu, tylko obawiam się, że łokcie/żyły nie wytrzymają obciążenia :D Jeśli chodzi o dwugłowy - nie mam takiego sprzętu. :( Postaram się robić żurawia, nogi zablokuję o sztangę. Dzięki za rady chłopaki [...]

[...] i tył, było 35 kg, jest 50 kg x 12 7. Wyciskanie sztangi zza głowy, było 35 kg, jest 40 kg w serii 5-5-5 8. Barki bok, jest 10 kg, ale chyba zmniejszę, bo technika kuleje- łokcie za wysoko unoszę 9. Wyciskanie francuskie stojąc hantla 12,5 kg (kuzyn mówi, że to ładny ciężar), ale ćwiczy się ciężko 10. Biceps siedząc, w oparciu o kolano: 12,5 [...]

"łokcie i kosy"

Jeżeli chodzi o zaproszenie większej ilości chętnych do udziału myślę że dobry pomysł.Dipy z obciążeniem - beze mnie przynajmniej póki trwa liga WW.Potrzebuje mieć "świerze" łokcie tego chyba nie muszę tłumaczyć. Przecież już odpuściłem to obciążenie :)

[...] ledwo przeczytałem to wszystko to co przez 2 dni napisaliście, jakoś ostatnio nie mam na nic czasu. W końcu jakaś decyzja zapadła i coś się ruszyło - Brawo. Ten akcent powinien byc na górze zaznaczony, czasem wystarczy do konca wyprostowac łokcie i juz jest zaznaczenie, ale nie wcinam sie. Gdy będziecie wrzucać filmy będę ostro oceniał jako WIDZ.

Cyt: „Po pierwsze zwróć uwagę na mój filmik przy każdym zejściu łokcie cofają mi się do tyłu i całe ciało wraz z barkami idzie w dół, a u Ciebie jest inaczej przedramię jest nieruchome i niema ruchu łokcia w tył a barki idą z tułowiem do przodu, wygląda to jak kołyska na przedramionach Co do zejść moje nie były głębokie ale jednak równoległe do [...]

[...] 2b. Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-10 60 sek 4x10 23/25/30/30 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10/13/15/15 4x10 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek (bolą mnie łokcie, więc wolno i asekuracyjnie) 10/13/15/15 4x10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę 3x8-10 kg 2/3/3 3x10 4b. Uginanie [...]

łokcie całe stiv?

501kg to niewyobrażalne. Mi by urwało łokcie - za delikatne mam gnaty.

Sami oceńcie czy to ostatnie powtórzenie mi zaliczacie czy nie. Zaliczamy! No i łokcie są wyprostowane! Wykonanie prawie takie jak u Cyplenkowa - tzn. szeroki uchwyt a nie wąski.

Przyznaje, że mi tez pompki sprawiają problem :-D Zawsze jakoś szły, ale odkąd przyjrzałem się dokładniej prawidłowej technice to pozornie proste ćwiczenie stało się dużo bardziej wymagające... Mało kto trzyma pełnego planka i prawidłowo prowadzi łokcie.

z plankiem nie mam problemu, nawet przy takim takiej ilości powtórzeń. Prawidłowo prowadzić łokcie to jak masz na myśli? Blisko ciała? Bo ja robię pompki średnim rozstawem dłoni, że tak powiem.

Nic nie bolą właśnie. Na poręczach nie można zmienić chwytu. A tutaj dłonie mogę sobie rozstawić tak aby nic nie bolało i aby łokcie szły jak najbliżej ciała. po za tym poręcze często były za szerokie, a skrzynie mogę przesunąć aby mi szerokość odpowiadała.

to lecicie jak w NASCAR, tylko w lewo? :P Rozumiem, że crossfit to amerykański twór stąd porównanie do nascar... ale jesteśmy w polsce i tutaj jest to żużel /-);-]}:-(|-) No, no ! Żużel pelno gebo %-) bo bloto i.lokcie beda wchodzily w gre :-)

Marcin Jak widzialem ostatnio goscia który wyciskal hantle to zwatpilem. koles wzial ciezar którym 1 pełnego ruchu nie zrobi poprawnego i tak zginał tylko łokcie i opuszczał moze z 5 cm i myslal ze kozak, bo tyle był w stanie wycisnąć

Skoro tak mówisz to pewnie będzie to lepsze wyjście. Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. [...]

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

[...] chyba zaczniesz juz ćwiczyc całość? Co do filmów to wyciskania w miare dobrze, natomiast w PP ściśnij brzuch bo przegina Cie do tyłu i obciążasz niepotrzebnie kregosłup. Pilnuj pozycji techniczne. Złap gryf troszke węziej a łokcie wypchnij do przodu. Wtedy cała siła z wybicia przejdzie na wycisk. Aha, nie uginaj kolan przy opuszczaniu sztangi.