[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Musze się trochę ogarnąć z chodzeniem spać i wstawaniem. Nie wyrabiam z posiłkami, wstanie o 13 i nie ma czasu jak zjeść 6. Dziś nastawie budzik i wstanę o 10, może dam rady. Plecy dość się rozbolały po treningu, jutro chyba zrezygnuje z MC i wiosła :((

Trzeba chyba będzie zmniejszyć rampę w niektórych ćwiczeniach, zapas niestety już się kończy lub się skończył. Przysiad jeszcze bym pociągnął, ale chyba zmniejszę rampę do 4-5. PPres może zostać. Skos też może zostać, ewentualnie do 5 (ciężko się robi na skosie na mojej ławce). Wl tutaj zmniejszyć raczej trzeba, bo już nie wyrabiam powtórzeń, myślę, że do 4. Francuz to samo jak WL, do rampy 6 chyba. Wymach boczny do 7-8. Co o tym myślicie? W treningu A raczej bez zmian, chyba, że na bica zmniejszę do 8.


Micha z dziś:
-100g płatków owsianych, 30g orzechów laskowych, 30g odżywki białkowej, 40g rodzynek, 350ml mleka.
-100g makaronu pełnoziarnistego, 250g łopatki wieprzowej (duszona z cebulą)
-TRENING
-Rego recovery 50g
-100g ryżu parabolicznego, 250g piersi z kurczaka
-100g makaronu pełnoziarnistego, 200g łopatki wieprzowej

Twarogu już nie wcisnę, na pewno brakuje trochę tłuszczy.









------------=================== [[Trening 11, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
-38kg
-48kg
-58kg
-68kg
-78kg (ostatnio 77kg)

2. PPress Rampa 6
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg
-50kg (ostatnio 49kg)


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-50kg
-55kg (ostatnio 54kg)


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]

-55kg
-59kg
-63kg
-67kg x5 (ostatnio 66kg x6)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8

-13kg
-17kg
-21kg
-25kg
-29kg
-33kg x7 (ostatnio x8)


6. Wymach boczny wylewający rampa 10

-4kg
-5kg
-6kg
-7kg


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30

BRAK

Czas trwania: 90min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 Jakoś poszło, 2 powtórzenia marnie technicznie, chciałem trochę inaczej zrobić, reszta WYDAJE mi się w miarę dobrze.


2. PPress Rampa 6 Tutaj w sumie najlepiej mi dziś poszło, kilogram dołożony, a lżej niż ostatnio.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] 2 seria dosyć ciężko, ale mały zapas jeszcze jest.


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] Tutaj niestety tylko 5 powtórzeń, przy 6 już lewa eka wymiękła.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 1 powtórzenie mniej niż ostatnio, ale raczej lepiej technicznie.


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 jakoś poszło.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brak

------------===================[[Trening 12, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6 nogi na ławce


3. High pull do linii oczy rampa 6
-28kg
-33kg
-38kg
-43kg


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
BRAK


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8

-6kg
-7kg
-8kg
-9kg
-10kg (ostatnio 9kg x10)


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-16kg
-16kg
-16kg


Czas trwania:



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Możliwie.


3. High pull do linii oczy rampa 6 Dobrze.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] BRAK


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Gitara.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Piekło.





































------------=================== [[Trening 13, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
BRAK

2. PPress Rampa 6

-27kg
-32kg
-37kg
-42kg
-47kg
-52kg (ostatnio 50kg)

3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] RAMPA 4
-52kg
-57kg (ostatnio 55kg x6)

4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] RAMPA 4
-57kg
-61kg
-65kg
-69kg (Ostatnio 67kg x5)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6
-17kg
-21kg
-25kg
-29kg
-33kg (ostatnio 33kg x7)


6. Wymach boczny wylewający rampa 10
-4kg
-5kg
-6kg
-7kg


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30

BRAK


Czas trwania:


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
BRAK

2. PPress Rampa 6
Lekko, te ćwiczenie ładnie mi idzie. Tu mogę dodawać, gorzej z wyciskaniem, bo jest kontynuacją ciężaru.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] RAMPA 4
Bez problemów, ale też nie za lekko.


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] RAMPA 4
Ostatnie powtórzenie dosyć ciężko

5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6
Tutaj ciężaru nie dodałem, ale na następnym na pewno dodam.

6. Wymach boczny wylewający rampa 10
Czuć barki.

7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30
BRAK
























------------===================[[Trening 14, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6 nogi na ławce


3. High pull do linii oczy rampa 6
-24kg
-29kg
-34kg
-39kg
-44kg (ostatnio 43kg)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
BRAK


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 ZMIENIONE NA RAMPA 8

-7kg
-8kg
-9kg
-10kg
-11kg (ostatnio 10kg)
-4kg x 30


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-17kg
-17kg
-17kg


Czas trwania: 60min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Możliwie, plecy trochę czuję więc chyba nie najgorzej.


3. High pull do linii oczy rampa 6 W miarę lekko.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3]
BRAK

5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zapas był. Zmniejszyłem do 4kg i zrobiłem 30 ruchów, pompa byyyła. Bico w lustrze fajnie wyglądał.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
Piekielnie piekły przedramiona.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 00:57:18

]Uzupełniłem notatki z ostatnich treningów. Jak widać zmniejszyłem w niektórych ćwiczeniach ilość powtórzeń żeby dalej móc dodawać ciężaru. Przysiad, MC, wiosło, wspięcia całkowicie odstawiłem przez te bolące plecy. Niestety mimo to nadal odczuwam lekki ból, ale chyba to perdole i od następnego tygodnia wracam do tych ćwiczeń. Akurat w czasie 1 porządnego cyklu takie coś mi się musiało przytrafić... Porobiłem fotki jedzenia, żeby było widać ze coś tam jem :D Jutro wrzucę jakieś filmiki z treningu.



Micha z dziś: (4 posiłek taki gdyż gaz się skończył i musiałem wziąć coś od babci.) Idealnie nie jest, ale się staram.

1. 100g płatków owsianych, 400ml mleka, 30g odżywki białkowej, 40g rodzynek, 25g orzechów włoskich
2. 100g makaronu, 250g karkówki, sałatka
3. 100g makaronu, 200g karkówki, sałatka
4. 100g kaszy gryczanej, pulpety w sosie grzybowym, kapusta + 30g orzechów
5. 200g twarogu, 150ml mleka, kakao

Tutaj fotki, dzisiaj każdy posiłek sfotografowany.


1.



2.



3.



4.



5.







A tu coś do posłuchania :D




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 02:07:20

Dzisiaj trening poszedł zajedwabiście, nadal bez przysiadów, ale od następnego tygodnia będą. Wszędzie kg dołożone. Zapomniałem tylko o wymachach bocznych. Teraz po uginaniu ramion na bica, i wyciskaniu francuskim będę zmniejszał ciężar "drop seria" się to chyba zwie i robił taką jedną. Pompa super i fajnie czuć mięsień.



Micha:
-100g płatków owsianych, 400ml mleka, 20g orzechów włoskich, 30g odżywki białkowej, 40g rodzynek
-100g makaronu pełnoziarnistego, 200g karkówki (gulasz taki jakby)
TRENING
-100g ryżu parabolicznego, 200g karkówki (gulasz taki jakby)
-100g makaronu, 200g karkówki (gulasz taki jakby)
-150g twarogu, 150ml mleka, kakao, 20g oleju lnianego






------------=================== [[Trening 15, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
BRAK

2. PPress Rampa 6
-29kg
-34kg
-39kg
-44kg
-49kg
-54kg (ostatnio 52kg)


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] RAMPA 4
-54kg
-59kg (ostatnio 57kg)


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] RAMPA 4
-59kg
-63kg
-67kg
-71kg (ostatnio 69kg)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6
-17kg
-21kg
-25kg
-29kg
-34kg (ostatnio 33kg)
-16kg x 26

6. Wymach boczny wylewający rampa 10
BRAK


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30
BRAK


Czas trwania: 60min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 BRAK


2. PPress Rampa 6 Tutaj ciągle do przodu, ładnie idzie, jest film.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] Dosyć lekko, zapas jest.


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] Całkiem dobrze poszło, myślałem, że będzie gorzej. Widać na filmie.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Gitarka, z zapasem i dobrze technicznie, tak mi się wydaje. Filmu nie ma bo baterie musiały paść w aparacie.


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 BRAK, zapomniałem o tym ćwiczeniu, się lekko wkvrvilem.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 BRAK





FILMY: (Chce pozostać anonimowy, nie bawię się w terrorystę )
PPres 6x54kg




Wycisk skos 4x59kg




WL 4x71kg




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 23:07:44

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 23:08:27

FILMY: (Chce pozostać anonimowy, nie bawię się w terrorystę )

jesteś po prostu mistrzem, stary


dawaj ten przepis na karkówkę

Ja też przyszłam po przepis

kurde normalnie myslałem ze padne jak zobaczyłęm ze cwiczysz w kominiarce sog za to leci

a tak w ogóle to nie wiem czy dobrym pomysłęm jest łączenie tłustej karkówki z weglami,

HOHOHO ilu nowych gości, witam, witam :D Właśnie wróciłem z treningu i co robię? operdalam karkóweczkę z uśmiechem na twarzy i trzęsącymi się uszami. To ja ten przepis chyba wrzucę do kuchni sfd dziś albo jutro i dam wam znać :D Dziś jeszcze bez MC i wiosła, ale od następnego poniedziałku mam nadzieję, że już plecy pozwolą na porządny trening.

MARIAN 17 i tak duża redukcja się na lato szykuje i tak, więc na takie rzeczy aż tak nie zwracam uwagi.


A tutaj mój przepis na karkówkę. Wrzuciłem przepis do kuchni sfd, https://www.sfd.pl/Karkówka..._i_życie_nabiera_smaku-t694377.html#post0 Mam nadzieję, że się spodoba.








------------===================[[Trening 16, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
BRAK

2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6


3. High pull do linii oczy rampa 6
-25kg
-30kg
-35kg
-40kg
-45kg (ostatnio 44kg)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
BRAK


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8

-7kg
-8kg
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg (ostatnio 11kg)



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-17kg
-17kg
-17kg (ostatnio 16kg)


Czas trwania: 45min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Jakoś idzie.


3. High pull do linii oczy rampa 6 Całkiem, całkiem. Film.


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] BRAK


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zmniejszyłem rampę i ładnie idzie.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 dziś trochę lżej, ale i tak paliło.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-04 21:38:27

Od przyszłego tygodnia chyba zaczniesz juz ćwiczyc całość?



Co do filmów to wyciskania w miare dobrze, natomiast w PP ściśnij brzuch bo przegina Cie do tyłu i obciążasz niepotrzebnie kregosłup. Pilnuj pozycji techniczne. Złap gryf troszke węziej a łokcie wypchnij do przodu. Wtedy cała siła z wybicia przejdzie na wycisk. Aha, nie uginaj kolan przy opuszczaniu sztangi.

Hubert Tak, w poniedziałek na pewno będzie całość i mam nadzieję, że ból nie wróci. Rampę w przysiadzie chyba zmniejszę do 4 żeby dalej progresować, a nie kaleczyć zbytnio techniki.
Tak właśnie myślałem, że się zbytnio wyginam, teraz już wszystko jasne. W poniedziałek wrzucę znowu film z PP i nie tylko, to zobaczy się czy jest poprawa. Dzięki, że wpadasz:]


Jutro również z rana porobię trochę zdjęć i sprawdzę wymiary. Żeby było porównanie na koniec cyklu, a zostało jeszcze jakieś 32dni.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-05 14:52:30