łokcie

[...] - jest lepiej na 40 kg, dynamika barku się w końcu pojawiła ale łokieć nadal jest leniwy ;-) barkiem ciągniesz już fajnie ale z łokcia masz zrobić jakby wystrzał. tak się przyjrzałem jak chwytasz ta sztangę do cleana - strasznie szeroko, masz na niej ryflowanie? łokcie w tej pozycji Cibie nie bolą? nie odczuwasz jakiegokolwiek dyskomfortu?

pressy ci nie idą tak fajnie bo ty być może nie robisz ich prawidłowo, łokcie pchasz z boku ciała a nie z przodu;-) masz jakiś filmik z przodu?

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Kurcze, z tymi obciazeniami tak naprawde to mam spory problem. Czesto zdarza mi sie, ze cwiczony miesien dalby rade z wiekszym obciazeniem, ale wspolpracujace stawy juz nie. Tak jest np. z rozpietkami na poziomej - ostatnio robilam je z hantelkami po 8kg i jesli chodzi o klate - spokojnie zostaly mi ze 3-4 powtorzenia w zapasie po ostatniej serii. [...]

Gut, sękju. Kruszek: jak kiedyś robiłam na maszynie, to miałam podobny problem. Łokcie na butterfly'u łatwiej co prawda utrzymać w ryzach niż przy rozpiętkach na poziomej, ale barki mi stękały. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-27 22:29:37

[...] 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę zwrócić uwagę na łokcie, bo od trzeciej serii (na filmie) lekko uciekają do tyłu. Teraz nie zgubić tego wraz ze wzrostem ilosci powt. cz obciążenia... Drążek i ...pizzę córka zrobiła...pyycha [...]

przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty Sorki! Teraz się połapałem. Przypomniało mi się, że u Ajazego PP to przysiad przedni, a nie Push-Press :-D Zastanowiło mnie jak można zauważyć kotka przy puszach :-)

z powodu ze tak mnie naszla chec na silke to dzis zrobilem Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,15,15 barki bolaly i były napiete o lokciach nie wspomne nawet mi prawy strzelil Klatka: -Skos gorny 3s ten wyższy dodam ,ze tu mnie bola barki może dlatego ze barki mam zaraz przy stojakach 30 15,15,15 Barki: -unoszenie handelek [...]

[...] 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3-4x8-12 4. Pompki na poręczach na triceps 3x6 5. Wycisk wąsko, łokcie na zewnątrz 3x8 6. Wycisk podchwytem 3x12 wtorek 20:20-21:30 Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 obciążenie 1,25 kg 6 6 6 6 ciężko starałem [...]

[...] cieżko,wyciskanie sztangielek cięzko 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3-4x8-12 12 kg lekko 4. Pompki na poręczach na triceps 3x6 z 5 kg nie najgorzej 5. Wycisk wąsko, łokcie na zewnątrz 3x8 50 kg ciężko 6. Wycisk podchwytem 3x12 27 kg ciężko ogólnie trening fajny łapy spompowane barki też posiłek po treningowy posiłek przed treningowy [...]

[...] to jest po prostu coś innego. To trochę inne podejście. Spójrz, koniec końców, jestem po prostu złym chłopcem. Nauczyłem się tego od Josha Barnetta. Wchodzisz tam, zdzierasz łokcie na ich twarzy, walisz ręką po buzi. Jestem ze starej szkoły, jak Josh Barnett. Ranisz ich nawet wtedy, gdy nie robisz zbyt wiele, a ludzie tak naprawdę tego nie [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli przyciąganie ramion [...]

Raczej z techinka ernii,robiles to cwiczenie na szynie smitha?Wazne jest aby lokcie prowadzic blisko ciala schodzac ze sztanga w dw dol.Druga rzecz to laweczke trzeba ustawic tak zeby sztanga schodzila w okolicach dolnych partii klatki piersiowej a wyciskajac do gory powinno sie odnosic wrazenie ze wypycha sie delikatnie do przodu,nie w lini [...]

kolego jak będziesz ćwiczył tyle lat co ja to zrozumiesz Takie rzeczy jak: pasy do ćwiczeń,usztywniacze na nadgarstki,opaski na łokcie czy kolana to prewencja i podstawa bezpieczeństwa stawów przy treningu z na prawdę dużym ciężarem.Opaski świetnie trzymają temperaturę w stawach łokciowych,teraz w zimę ciężko utrzymać właściwą [...]

poczes dokładnie tak jak piszesz, to samo podciąganie z tym że sztangę podciągasz dużo niżej, ja osobiście podciągam ją do dolnych części klatki piersiowej tak żeby w górnej pozycji łokcie były na jednym poziomie razem z barkami.

[...] 3. Ściąganie jednoracz rączki wyciąg pionowy 4s po 15powt na każdą rękę 4. Przyciąganie V na wyciągu poziomym 12/10/8/6 5. Rozpiętki na maszynie 10/8/6/6 6. Biceps - łokcie odwiedzione w tył + triceps ściąganie sznura seria łączona 4s po 12-15 powtórzeń Dziś bez tabaty, bo przewiało mi wczoraj korzonki i.umieram :-o Ale za to zdjęcie [...]

przedni akton barkow przy wyciskaniu lezac, postaraj sie lokcie nie prowadzic po katem prostym do tulowia tylko zrobic z tego kat ostry delikatnie przy barkach niestety nie da sie nic poradzic rozumiem ze przy skosie w gore tez boli?

no no.. pojawily sie jakies pomysly - i bardzo dobrze manekin: mysle ze cos mozna poprobowac... np zszyc dlugie spodnie z jaka bluza.. oczywiscie powiazac nogawki i takie tam no i wypelnic to szmatami, trocinami czy kamieniami (to dla ortodoksyjnych ;) ) a ze stawami mozna by zrobic cos takiego, ze montujemy 2 listewki i laczymy je najzwyklejszym [...]

[...] z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie przedramiona są pod kątem prostym do tułowia, a łokcie cały czas do tułowia przyciśnięte, do pozycji wyprostowanych w dół rąk, -biceps: sztanga, -czworogłowy uda/pośladki: przysiady ze sztangą, -dwugłowy uda: maszyna leżąc [...]