łokcie

Ja robiłem kiedyś do policzka ale max 30kg. Moim zdaniem super ćwiczenie. Pięknie czuć cały triceps tak na serio. A główna zaleta jak dla mnie to taka że nie angażuje nadmiernie barków. Ja akurat muszę na nie uważać. Ale teraz nie dam rady tego robić. Łokcie za bardzo bolą.

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii TRICEPS jednorącz hantelka w leżeniu 28kg x 6 x 4 serie TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna siedząc 30 x 3 serie

[...] x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 3 130kg x 3 150kg x2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 170kg x 1 technicznie ze stopem 170kg x 1 technicznie ze stopem 175kg x 1 technicznie ze stopem TRICEPS wyciskanie wąsko , łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] x 6 160kg x 6 170kg x 6 ostatni ruch umęczony / wiosło 170kg x 5 tak samo jak poprzednia seria , czyli ostatni ruch umęczony i nawet nie podjąłem próby wykonania 6-ego powtórzenia TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie

[...] leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 a potem 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie Niby mała powtórka sprzed tygodnia , ale [...]

PIĄTEK Waga rano 110,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 a potem 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 TRICEPS wyciskanie wąsko / łokcie wzdłuż tułowia 130kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem na przemian ze skrętami tułowia stojąc 30 x 3 łączone serie

[...] jeden sędzi boczny bo drugi boczny powiedział mi że nie doprostowałem łokcia ...ha,ha,ha Ciekawe że sędzi główny który właśnie patrzy na ruch sztangi oraz między innymi na łokcie , zaliczył to podejście . Całkiem możliwe że ten boczny nie zauważył jak sygnalizowałem przed podejściem , niedoprost łokcia .... Nic się na to nie poradzi , myślę [...]

[...] pętla 240kg x 1 240kg x 1 Następnym razem muszę zdecydowanie skorzystać z osoby podającej , bo czułem się trochę niepewnie . Jednak zakładając MONSTERA wysoko ponad łokcie , nie daje on już takiego kicka i ciężko jest samodzielnie ściągnąć ze stojaków . https://youtu.be/i6V1I8fFG54 KLATKA HAMMER bench press 220kg x 3 220kg x 3 TRICEPS [...]

[...] obciążeń czyni zwykle to ćwiczenie bezużytecznym (z jednym drobnym wyjątkiem, ale tego wolę nie opisywać bo jeszcze sobie ktoś krzywdę zrobi hehe) krótko mówiąc - barki czy łokcie nie mają prawa stękać, stękać mają wyłącznie mm. piersiowe a jak są roblemy z techniką, to proponuję zmienić na wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce bokiem - [...]

Dzień 11 - Treningowy Wstałem o 10:30. Obejrzałem kilka odcinków drużyny A, byłem na siłowni o 17. Wieczorem pojechałem do kolegi omówić jutrzejszego grilla. Jeszcze chyba nie odespałem wesela. 12,5h snu nie wystarczyło. Dieta xD: 11:00. 120g owsianych + 600ml mleka. 15:00. 100g makaronu + 3 jajka + rosół 19:00. Schab + ziemniaki 22:00. Twaróg z [...]

witaj mówisz i masz, czyli jestem... przejrzałem dziennik, wieczorem dopiszę jeszcze co nie co a tak na gorąco..to w podrzucie stań wężej,łokcie o wiele wyżej po zarzucie jest progress, mogę życzyć zdrowia, bo wytrwałości chyba nie brakuje Pokój!

Pompki - zamist 30 powtórzeń proponuję dodać obciążenie, troszeczkę za szybko i za daleko od ławki, uginanie sztanga prosta - wysuwasz łokcie do przodu przez co zmniejszasz napięcie w bicepsie, w górnej fazie napninaj. wspięcia na palce - wolniej wykonuj powtórzenai i w górnej fazie zatrzymaj na 1-2sec. szrugsy - czy były serie rozgrzewkowe? Gdzie [...]

[...] w fazie wyprostu ;-D 10kg x 10 x 4 serie Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu ;-D 10kg x 10 x 4 serie Tricepswyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowiaz mocnym akcentem przy wyproście 70kg x 10 x 3 serie Na koniec zimne okłady żelowe 15 minut.....

[...] - pompki na poręczach - sporo tych serii, chyba przeskocze na progresje co 5 kg mega zayebiscie czulem klatke, az mnie kvrwa bolała w ost serii zjechalem i zabolały mnie łokcie, wiec odpuscilem - wiosłowanie sztanga - miło Spory zapas - wyciskanie na suwnicy - poprzednio 85kg poszlo na 2 powt, wiec dzis nie wskakiwalem na 90kg. - ModWod - [...]

jak wysuniesz nogi do przodu tak abyś stopy miał pod głową , zgarbisz się w odcinku piersiowym i łokcie będziesz prowadził na boki zobaczysz jak pracuje klatka przy pompkach na poręczach

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

Sztangę chwytasz jak do wyciskania wąskiego ale łokcie idą na bok a nie pionowo w dół. Jak dobrze zrobisz to odczujesz różnicę :-))

graczes no co Ty - za duzo waze albo za malo ciskam wynik podchodzi pod moj rekord - z tymze wtedy robilem trening typowo pod WL i z nastawieniem na 1rep ..........tu wyszedl raczej spontan,nie powinien ale ostatni trening wiec moglem z ciaganiem to jest tak ze ta lawka nie nadaje sie do WL - jest za wysoko,i zeby samemu sciagnac jest trudno (wole [...]

[...] u Ciebie. Każdy się jakoś musi ograniczać. Ja mnóstwa ćwiczeń nie mogę robić. Przed świętami zrobiłem też np. dość eksperymentalny trening i bardzo nadwerężyłem sobie oba łokcie które bolą cały czas. Także kolejne treningi będą z następnym ograniczeniem i bólem. Takie to już życie - że idealnie to tylko bywa czasem - a zazwyczaj to wszyscy [...]

18.02.2013 DZIEŃ 2 dziś szybko zleciał dzien , silka dobrze zrobiona aczkolwiek strasznie mnie na wymioty brało ; ( , /SFD/Images/2015/12/31/8b610a95f36640ef85c24ba8ae542210.jpg 1.50g muesli + 100g jogurtu owocowego 2.30g bialka +250 ml mleka + banan 3. 120g makaronu razowego + 150g udźca z indyka + warzywa 4. 4 kromki razowca [...]