Dzień 91 - treningowy [31.10.2008]
Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10.
Dieta :
6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka
Na praktykach 6 kanapek
Po treningu białko
19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu,
białko przed snem
Trening:
1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 15x20kg/12x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40kg/
10x50kg/55kgx5+5 negatywne/60kgx8 negatywne
2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10
4. Rozciąganie expandera 10
5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20
6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo
7. Brzuszki skos 20/20/20
Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z 10x50kg. Miałem nawet zapas na jakieś 2 powtórzenia. W dwóch kolejnych seriach skupiłem się na fazie negatywnej (z asekuracją). Mega pompa!
Ad2. Bardzo ładnie technicznie bez żadnego bujania i ładna pompa.
Ad3. Przy 4,5kg miałem lepszą technikę i ładnie poczułem tylne aktony.
Ad4. Tak na delikatne dobicie.
Ad5. Taka sztanga leżała i już nie chciało mi się nakładać więcej. W sumie to mogłem zrobić po 25 albo 30 powtórzeń.
Ad6. To na skośne brzucha bardzo delikatnie.
Ad7. Mam bardzo
słabe mięśnie brzucha a za niedługo zaliczenie w szkole więc trzeba ćwiczyć.
Ogólnie trening bardzo fajny. Najbardziej jestem zadowolony z 10x50kg i z zapasem, ale nie mam filmu.
gkabulski
zbyleq
