łokcie

[...] 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Ciężko te dwie ostatnie, ale ogólnie miałam przypływ motywacji. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 16 kg/ 16 [...]

[...] 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Nawet, nawet. Nie ma lekko, ale czuję się wyraźnie silniejsza. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 [...]

[...] 18,5 kg 16 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg/ 18,5 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21/ kg/ 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg/18,5 kg 18,5 kg/18,5 [...]

[...] / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 4b. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12 60s 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg 2 x 3,5 [...]

[...] rękawem PAS SKÓRZANY Z METALOWĄ KLAMRA LUB TRÓJBOJOWY ŚCIĄGACZE NA NADGARSTKI UWAGA !!! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; START oraz STOJAK, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia [...]

[...] Na razie nie mam pomysłu jak z tym aktywnie walczyć, oprócz tego, że się muszę pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie. Miska: Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze [...]

[...] to 59 z asekuracja gdzie ostatnie dwa powt byly z pomoca, za tydz 64x12 walczyc!, 59x15+ 5. Unoszenie - 14x14 w tym 12 w tempie, 14x12 w miare ok, 11x17 w tym 15 w tempie, za tydz 17x12-15, 17x10-12, 14x12-15 6. Cross - 21x14 pilnowac negatywa 3 sek i łokcie jak najblizej ciała, 18x14 ciezej, 18x12 juz na dobicie, za tydz 24x12-15, 24x9-12, 18x15

[...] 21x15 dobre na dobicie, za tydz powt i przyłożyć się bardziej, pracować bokiem barku 6. Cross - 25x13 dobre czucie, 25x11 + 18x10 + 11x13 super weszło, 21x14 dobre dobicie, za tydz 27x10-12, 27x8-10+ds, 21x15+ 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 8 kg x 20! + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać łokcie do stóp i na tym się skupić

7.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 10, 8 szt x 15 2. Seal row łokcie 45* 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt [...]

[...] x 15, 5 szt + 2 kg x 15+ 8. Smith wąsko - 77x12 mega progres, 5 kg więcej i tyle samo powt, bardzo dobre tempo i technika, 67x13+1zp jw, za tydz spokojnie 82x10-12, 70x12-15 9. Francuz - 6 szt + 2 kg x 19 dobre tempo i czucie, zatrzymanie w pełnym spięciu i rozciągnięciu i kontrola negatywa, trochę czuć łokcie, za tydz 1 rozgrzew, 7 szt x 15-20

27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]

08.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 9 szt x 12, 11 szt x 8, 13 szt x 3, 15 szt x 9, 13 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na [...]

[...] 70 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie, za tydz 82x8-9, 70 kg x 11 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, dobre pierwsze wyciśnięcia za łokcie, dużo lepiej niż za nadgarstki, 40 kg x 12 jw, dobre czucie, za tydz 45x8+, 40x12 wolniejsze ruchy i tym progresowac 4. Smith wąsko - 95 kg x 8 tutaj za to ciężko [...]

[...] 5 szt x 19 jw, bardzo dobra jakość i skupienie na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i czucie też takie sobie, dokładanie tutaj nie ma sensu, 9 szt x 16 też ciężko ale już lepsze czucie, 7 szt x 20 tutaj już pełna [...]

[...] bardziej w płaszczyźnie bocznej - lepiej wchodzi, za tydz 5 szt + 2 kg x 12+, 4 szt x 20 w pełnym skupieniu 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 13 trochę czuć było łokcie, czucie tricepsa takie sobie, 12 szt x 16 bardziej przyłożyłem się do tempa i od razu lepsze czucie tricepsa, pilnować tego za tydz, 10 szt x 19 jw, ekstra czucie i [...]

[...] kg x 11 jw, stopy na szerokość napisu fitness, bardzo dobre czucie czwórek po serii, za tydz 290 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 10 szt x 13 + 12 szt x 12 dobre czucie, trochę czuć łokcie ale ciężar dobrze dobrany na 12 powt, 10 szt x 11 + 12 szt x 10 jw, triceps do weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej [...]

[...] seriach 7. SS1 - 9 szt x 10 + 13 szt x 12 11 szt x 6 + 15 szt x 6 13 szt x 3 + 17 szt x 5 15 szt x 11 + 19 szt x 12 obie z dobrym czuciem, przy triceps ie trochę czuć łokcie ale jeszcze znośnie 15 szt x 10 + stos x 11 jw, w obu dobre czucie 15 szt x 10 + stos x 10 bardzo dobra walka do końca , za tydz 15 szt + 1 kg x 10 +stos x 10-12 x 3 [...]

[...] 30 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10 czucie bardzo dobre, siedzenie tak że widać cyfrę 3, nie trzymać uchwytów a jedynie oprzeć na nich łokcie - lepiej pracuje bok barku, 25 kg x 8 jw, chociaż można było jescze wyciągnąć 1 powt, 20 kg + 1 kg x 13 ekstra czucie, dobra walka do końca i wolny negatyw, bardzo [...]

[...] bardzo dobre czucie pleców, 70 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz zdecydowanie dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 13 wyprostowane łokcie i rzeczywiście czuć dobrze plecy, co prawda klatka też ciągnęła po wczorajszym treningu ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie [...]

[...] też bardzo dobre ale przyszło by się więcej powt, te 13 też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 [...]