łokcie

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]

Moze byc szeroki (szerszy niz barki) lokcie wtedy ida na zawnatrz moze byc rowniez waski (troche wezszy niz szerokosc barkow)wtedy lokcie prowadzisz przy tulowiu

Po co odrazu łokcie jak można sierpy łokcie to dopiero w zwarciu ale jak widze na tym srug-fu pojęcie o walce macie mizerne. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"

Zależy jakie dokładnie eykonuesz podciąganie. W sytuacji gdy jest to podciąganie na drążku w miarę szerokim chwytem, to nie ma możliwości aby łokcie były przy ciele w momencie maksymalnego ich napięcia. Im szerzej ułożysz dłonie(Szczególnie łapiąc nachwytem), tym łokcie będą dalej. Oczywiście o ile dobrze rozumiem o co pytasz. Nie ma to znaczenia [...]

Witaj Bruce_111 Bardzo ładnie i zrozumiale wytłumaczone choć mam małe zastrzeżenie co do kciuków w tym ćwiczeniu. łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. Sztangielki unosimy do momentu, aż znajdą się w linii barków. Przy lekko pochylonym tułowiu i kciukami [...]

[...] opuszczone, tułów lekko pochylony do przodu) unosimy sztangielki bokiem w górę, mając ręce nieco ugięte w łokciach. Podczas unoszenia sztangielek (podczas opuszczania także) łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. To jest to co było w poście. Ja natomiast [...]

[...] Trening B. tydzień 1 - 3x8 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*24kg/8*22kg/8*23kg – zaczęłam za wysoko 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*18kg/6*20kg/6*22kg- ok mam zapas -dokładam 3.wioslo jednoracz 8*10kg/8*10,5/8*11kg- ok mam zapas dokładam 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 [...]

[...] - najgorsze są te serie gdzie jest 5 powt. 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*23kg/6*24/6*25 - walczę o każde powt. i robię z zatrzymaniem w koncowej fazie 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz [...]

[...] 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*25kg/6*26/6*27 – dzisiaj nie musiałam się tak mocno zapierać nogami (tylko na końcówce mnie ciągnęło) 6*25kg/5*26/4*27 6*24kg/6*25/6*26 [...]

[...] zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach ! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i [...]

master co do wąskiego- łokcie blisko ciala - praca triców lokcie z dala od ciała - klatka

przy rzucie nie pracujesz samym nadgarstkiem łokcie przeciez tez prawcuja i siala sie rozklada, moge powiedziec mniej wiecej jak to zrobie chwytasz piłke jedna reka z boku druga przed soba zaciagasz pilke troszke za glowe i prostujac łokcie palcami nadajesz rotacje i wysokosc lotu piłke, aha i nie tak to wyglada ze rzucasz jak z autu w piłce [...]

Jest kilka wersji krzyżowania i każda atakuje troszkę inne rejony klatki piersiowej. Jeśli łokcie prowadzone są wysoko(ręce spotykają się na wysokości głowy)-mocniej pracują górne rejony. Jeśli łokcie prowadzisz nisko(ręce spotykają się na wysokości krocza)-mocniej pracuje część brzuszna klatki.

[...] 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE PRZY TAKIM STAŻU zamiast niego proponuje wycisk sztangi w wąskim uchwycie(łokcie przy tułowiu) rzuć to ćw jako 1 Posumowanie:Klatka 12serii Triceps 9serii Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: 1. Drążek:-] 3serie 2. Wiosłowanie sztangą 3serie 3. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). piękne zakwasy po tym mam

Ej podajcie link do sklepu na necie w którym są jakieś opaski np. na nadgasrtki <z tego co wiem na zawodach typu MP można tylko specjane opaski"taśmy" które kosztują 80zł może ktos cos widział> , łokcie i takie inne.

yooo, dzisiaj nie bylo treningu tylko nap*****lanie w worek za***iscie pozdzieralem lokcie i kostki Smok widze ze juz musiales sie pochwalic sms aha i probowalem tak dla jaj 125 i prawie poszlo, czyli tak do polowy i kumpel mi opuszkami palcow pomogl

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

odgrzewam.. żadnych cięzarów nie wieszaj przy pompkach , nawet bez dodatkowego ciężaru bardzo mało osób robi poprawnie robi to cwiczenie, najwazniejsza kwestia to ramiona blisko ciała, tricepsu nie oszukasz, łokcie bedą ci sie rozjeżdżac automatycznie wchodzi klatka ja robie poręcze własnie na klatke, z tym ze łokcie prowadze jak najszerzej.

[...] ale mi usuneło xD nie chce mi sie pisać znowu xd ogólnie więcej sparingów żebys wiedzial co kiedys robic . nie chowaj sie tak za podwojna i nie pchaj wtedy;) wężej chyba łokcie powinieneś dać bo ktoś cie po dole pociągnie:) i nie martw się bo widać że typ jednak ma jakieś doświadczenie;p pozdr. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-12-10 [...]