łokcie

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- T2:30kg/30/32/32/-/- T3:30kg/30/32/32/32/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- T2:24kg/24/24/- T3:25kg/25/25/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] hantli w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:28kg/28/30/30/-/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:22kg/22/22/- B2. Wiosłowanie do brzucha na maszynie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk [...]

[...] 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:41/46/46/- C1. [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- T2:75kg/80/85/90/92,5/- B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/22/22/- T2:22kg/22/22/- B2. Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

To ten tutaj kazał łokcie blisko trzymać. Jak mam rozciagac jak łokcie blisko??? Głupio gada, czy ja czegoś nie złapałam? https://www.youtube.com/watch?v=Y_fHeGyL6DE&t=436s W wąskim wyciskaniu prowadząc łokcie równolegle do ciała, w stronę bioder w ogóle nie aktywujemy najszerszego no i będzie to zupełnie inny tor ruchu sztangi niż w WL, więc [...]

[...] chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza [...]

ja właśnie wróciłam z siłki i jest dobrze :-D pobawiłam się trochę z techniką siadów, robię high bar, łokcie pod sztangą, przedramiona prostopadle do sztangi i ziemi, siadam głęboko z przytrzymaniem parę sekund i jak wstaję już nie mam "shooting up hips", tylko wstaję max spinając czwórki - więc już nie kładę się tak tułowiem na udach jak [...]

no jej lokcie i kolana miazdza %-)

thx PONIEDZIALEK 1-5 A 1. dociskanie ponad glowa, stojac, Smith maszyna 60*5 80*5 100*5 110*3 120*3 130*3 - na tylu zatrzy,alem sie ostatnio, aele po wyciskaniu lezac 140*3 - bylo juz cieżkawo 150*1 - 1proba nie udala sie, wkurzylem sie mocniej i druga poszła z glosnym rykiem 1A - POMIEDZY SERIAMI cw 1 robilem podciaganie na drazku w paru [...]

Iness. Ulozenie sztangi nizej, lokcie pod sztange, malpi chwyt i po prostu skupialem sie, zeby tego nie robic. Ja nagrywam po prostu serie jak robie, zeby korygowac, ale zapytaj popuriego, bo ja pewnie sie myle %-)

to pomyśl sobie jak fajnie by było jeszcze dołożyć kopnięcia, łokcie i kolana :-D

weekend w koncu black fraj dej xD ja mam cały tydzien black uyebany po łokcie w robocie xD chyba jutro pojade na jakis shoping choc niekotre marki jutro juz nie beda miały przecen pewnie xD albo zostana same ochłapy pewnie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-11-23 16:19:17

W środe ćwiczyłem tym zestawem, który sam wymyśliłem i podałem wyżej czyli: Wyciskanie wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę. Dociskanie szerokie x6 progresja też co [...]

- "W klinczu łapie się za głowę jak najwyżej a łokcie opiera się blisko o obojczyk żeby zminimalizować wkład siły w dźwigni jaką robimy potrzebny na kontrolowanie przeciwnika." Michał, czy chcesz skonfrontować swoje JKD z MT? Np Ty będziesz opierał łokcie o obojczyk w klinczu, a ja ich użyję w tym czasie inaczej. Zgoda? - [...]

[...] byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na klate zamien na krzyzowanie stojac zeby atakowalo dol, ale sprobuj porecze. Sa dwie wersje ktore mi wchodza na klate. Jedna łokcie na całkiem boki pochylony do przodu i nogi uniesione a druga to poprostu pompujesz łokcie idą pod skos ale skupiasz sie na ruchu w barku a nie prostowaniu łokcia. [...]

[...] a w Pride i w KSW za dużo niepotrzebnych rzeczy.. Klatka to cieszę się, że wiesz, bo to każdy fan mma powinien wiedzieć, że klatka 20x bardziej nadaje się do mma niż ring, łokcie też na + w ufc za to kolana, stompy i soccery na minus.. komentarz hmmm rogan i rutten jeden ch**, rogana wolałem, rutten częściej p******ił, ale dobrze komentował... [...]

[...] Rua wiedział że juz przegrał i chciał zaoszczędzić sobie tych kolejnych uderzeń dlatego pewnie klepnął... No i fakt- najpierw to kolano, potem te masakrycznie mocne łokcie, przy podnoszeniu się z kolan uderzenie piszczelem centralnie w twarz, kilkanaście czystych młotków i tak przez prawie całe 3 rundy... Nie wiem czy ktoś by jedną [...]

Twarda głowa Shoguna :-) No i łokcie są silniejsze od pięści jeśli są wyprowadzane ze skrętem tułowia, dość mocnym, którego Vera nie zrobił

"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... " to strsznie kijowa rozgrezwka... :) pozatym akzdy mial [...]

mlotki - bylem zdziwiony stosunkowo duzym ciezarem, ale lokcie za daleko od ciala i zarzucasz od 1 powt. - tak wiec lipa... (musisz wyposrodkowac technika i ciezar) wyciskanie wasko - gdzie Ty sie tak spieszysz ? obydwie fazy w jednostajnym tempie, wyglada to ja machanie kijem od miotly, sprobuj do gory na raz, dwa, trzy opuszczaj prostowanie [...]