www o treningu

[...] nowych bodźców. Co więcej, zmiana ćwiczeń wprowadzi nieco świeżości na sali treningowej i poprawi motywację. Odwrotne wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer https://www.youtube.com/watch?v=B0FFJCuLEO8 Wykorzystanie wyciskania w formie odwróconej pozwala przenieść obciążenie z przedniej części barku na jego środek, co staje się skutecznym [...]

[...] oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki Rozwiązaniem na rozwój łydek są tri serie. Jakie ćwiczenia proponuje Arnold? 1. Wspięcia na palce stojąc https://www.youtube.com/watch?v=3UWi44yN-wM 2. Wspięcia na palce siedząc https://www.youtube.com/watch?v=E4ktXrJZUMg 3. Wspięcia na palce typu Donkey (tzw. Osiołki) [...]

[...] ciała, a jedyne, czego potrzebujesz, to: sztanga roller piankowy taśmy oporowe Rozgrzewkę rozpoczynamy od wykonania: Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia x 15 https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=103s Push press x 10 https://www.youtube.com/watch?v=U9Z5yIEUkns Uginania przedramion ze sztangą x 6 [...]

[...] Wam trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie.  Rozgrzewka Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer 2 serie po 15-20 ruchów https://www.youtube.com/watch?v=gg5hwJuv6KI W ramach rozgrzewki Jay stosował przyciąganie na Hammerze w wąskim chwycie, gdzie ruch prowadzony jest z góry. Pozwalało to na dobre [...]

Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]

[...] uczestniczy w zgięciu stawu barkowego, czyli np. w ruchu podnoszenia ręki do góry. Nie jest to pierwszoplanowa rola mięśnia dwugłowego ramienia. Referencje: Jeheon Moon i in. The Effect of Shoulder Flexion Angles on the Recruitment of Upper-extremity Muscles during Isometric Contraction https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820192/

Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

Słodycze są zmorą prawie każdego z nas. To właśnie słabość do nich często decyduje o tym, że nie jesteśmy w stanie uzyskać dobrej pod względem jakości sylwetki. Cukry proste i niezdrowe tłuszcze, szczególnie te utwardzone (trans) są podstawą większości słodyczy i wyrobów podobnych (ciasta, przekąski czy inne produkty przetworzone). Zdecydowanie [...]

[...] w stanach patologicznych mogą zwiastować szybsze zakończenie życia. Referencje: Pietro Ravani i in. Vitamin D levels and patient outcome in chronic kidney disease https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815535217 Christel Joergensen i in. Vitamin D Levels and Mortality in Type 2 Diabetes [...]

[...] sądzę) sobą na cenie. Dynamiczna, energetyczna, „estetycznie niepokorna”. Dziewczęcy urok podkreślają bardzo długie, piękne włosy. Zatrzymuje na sobie uwagę widza. Jej radość z bycia na scenie łatwo udziela się obserwującym. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness - Magdalena Omarska https://www.youtube.com/watch?v=4jK1wLn0RKo

[...] 4 ćwiczenia, które rzadziej widujemy w planach treningowych. Ćwiczenia te są świetnym sposobem, aby zaskoczyć mięsień i zmusić go do wzrostu. Sissy Squats https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA&t=2s Syzyfki obecnie należą do ćwiczeń z grupy zapomnianych. Ćwiczenie to straciło popularność, ze względu na panujące przekonanie, że [...]

[...] jest z ciężkiego podejścia do treningu siłowego, gdzie nie ma miejsca na wymówki. Trening Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 2x max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=DoCWeUBA0Gs Wyciskanie francuskie 4x max ilość powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q Uginanie typu T 2x max ilość powtórzeń [...]

[...] mieć negatywne znaczenie dla sportowców, szczególnie dyscyplin siłowych. Referencje: 1.Sarah R.Jackman „Tart cherry concentrate does not enhance muscle protein synthesis response to exercise and protein in healthy older men” https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556517308409 2.https://phmd.pl/api/files/view/116469.pdf

[...] jest istotnie mniejsze wśród osób, które w wieku średnim uprawiały sport. Referencje: Eric Ahlskog, PhD, MD Czy intensywne ćwiczenia fizyczne mają wpływ neuroprotekcyjny w chorobie Parkinsona? https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/013/585/original/46-54.pdf?1477308477 https://www.ergo-log.com/betaalanineanxiety.html

Akop Szostak z wielkim smutkiem powiadomił swoich fanów, że niestety musi zrezygnować już na zawsze z treningów MMA. Niedawno znany trener i zawodnik uległ po raz kolejny kontuzji podczas treningu. ZOBACZ: Wypadek Akopa! Przypominamy, że po nieudanych walkach, postanowił wrócić do kulturystyki. Nie chciał jednak rezygnować z treningów MMA, ale gdy [...]

[...] nie daje nam możliwości “otwierania stawu” poprzez ochronę napiętymi strukturami mięśniowymi. Jakie możemy zastosować techniki? Mobilizacja dla stawu ramiennego https://www.youtube.com/watch?v=xTOXr39DaYQ Delikatnie odciągamy ramię i wykonujemy ruchy krążenia https://www.youtube.com/watch?v=K-TT0AMz5HI [...]

jakie sa Metody treningu w Boksie w doskonalaniu szybkosci i Wytrzymalosci? (znane mi sa tylko te metody ktore byly aktualne zprzed wielu lat.przedewszystkim chodzi mi o szybkosc w wyprowadzaniu ciosow.dzienkuje za krotka odpowiedz.

[...] po każdym treningu? Chciałbym na niej robić klatkę, także musi być solidna. Wysłałem zapytanie do Marbo w tej kwestii, czekam na odpowiedź. Co sądzicie o tej? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15157-Lawka-uniwersalna-skladana-MH-L111-Marbo-Sport.html Czy raczej w ogóle lepiej odpuścić, bo nie znajdę stabilnej i takiej której [...]

Zapraszam wszystkich!!!!