www o treningu

[...] sile i poprawie wyskoku. Mówiąc siła mam na myśli mocne kopnięcia, czy wybicia. Ponadto równie ważne jest dla mnie rozciąganie nóg. Do tej pory stosowałem plan Jokera http://www.youtube.com/watch?v=ms0_Y3r2xgo. Jednak Pan jako mający wielkie doświadczenie być może mógł by polecić jakiś lepszy dużo efektywniejszy system. Ponieważ tutaj osiągnąłem [...]

[...] ale jakos sie boje. W spodnie wlazlam i wygladalam dobrze (kiedys bylo lepiej) Teraz dzisiejszy trening, juz jestem grzeczna Poprzedni trening nogi+barki http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s10.html Rozgrzewka - bieznia 5min, delikatne rozciaganie nog 1. Przysiad 10 - 15 12.5 - 15 15 - 15 20 - 15 [...]

[...] mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html Plecy+biceps 13/05/2010 1. Podciaganie 40-15 35-13 30-11 25-4 Takie same ciezary i tyle samo [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]

[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=H6a8IZfwRy0 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE http://www.youtube.com/watch?v=OapggGUnM-Y ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC [...]

[...] Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12 uginanie ramion z supinacj nadgarstka 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 ( http://www.youtube.com/watch?v=FFmh-V3Izos ) przedramie nawijania hantla podchwytem 4x20 brzuch brzuszki z hantlem na klacie 5x15 komentarz: Uginanie podchwytem na bicka myslalem, [...]

[...] szlo do syta ;) SUPLEMENTACJA Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec BLACK DEVIL 8 kaps przed snem CARBO PUR 150 g po treningu ARGININE POWDER 3 g przed treningiem i 4 g do carbo ZMA 3 kaps na wieczor 40g whey c6 https://www.youtube.com/watch?v=Du5mFA7wWxA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ZjiFjoPhzbw&feature=youtu.be

[...] treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate + filmiki z treningu i pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=rDQqC4b_MCQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uFfLEbF1ebk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/11/b198d194d9884a3d9460a9978b8a7052.jpg [...]

[...] będzie na najwyższym poziomie. Dzisiaj przyszło wsparcie za co serdecznie dziękuję HI Tec nutrition !!! Na treningu moc jak cholera i wrócił stary dobry kamil :) https://www.youtube.com/watch?v=7RhHq7BmZRY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=M5sbBmRXiUU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/1/c7caaa932e4a481198a47c28e1197234.jpg [...]

[...] Na jutro mam fajny pomysł do pracy, więc dzisiaj wieczorem będzie trzeba pokombinować. Trening: Fronty 20 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=O0JH7td66zM https://www.youtube.com/watch?v=zp8t9yMNTBw Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]

[...] kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 minut rozgrzewki (1km) http://www.endomondo.com/workouts/lxA6ljX44TM HIIT (40:20) http://www.endomondo.com/workouts/kDwqO4R4XyI

[...] posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/tPT2s6weaXo Hang clean and push-press 6x24kg / 8x28kg / 10x33kg / 12x38kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x47kg / 8x52kg / 10x57kg / 12x61kg Yates [...]

[...] kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 minut rozgrzewki (1km) http://www.endomondo.com/workouts/qbMzJjhY2N0 HIIT (40:20) http://www.endomondo.com/workouts/lbAixMKr524

[...] posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/seOrGSGYvEM Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x70kg / 12x80kg Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg Wykroki 6x33kg / 8x38kg / [...]

[...] i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/uksRPTZ09PU Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg Yates [...]

[...] posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Alfa Cardio 5 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) http://www.endomondo.com/workouts/uhptGGGg1P0 Aero Dystans 3.67 km Czas trwania 22m:13s Średnia prędkość 6:03 min/km http://www.endomondo.com/workouts/v51n_Op2h3g

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]

[...] gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-H_yQyNgic https://www.youtube.com/watch?v=2SNl81L4XEY 60 minut Fit and Jump 15 minut rozciągania i rolowania [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Bardzo dobry dzień. Z rana na czczo nogi, potem o 16 trampoliny, na trampach mało sił miałem. Dołożony ciężar, ale wykroki już niestabilnie, więc coś musze zmienić w następnym treningu. Dieta bez zmian, ale przesadziłem trochę z warzywami i duże wzdęcia, więc kolacji nie zjadłem. Dlatego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK To już chyba niestety będzie maraton w pracy, który zaczynam od wczoraj 13 a kończę dziś o 22 z przerwą na sen. Ogólnie samopoczucie, mimo małej ilości snu to jeszcze ciężary w góry. Na pewno będzie problem jak już wejdą męskie ciężary, ale to nic [...]