www o treningu

[...] bo pewnie bym sobie już "podpompowywał" rękoma. O dziwo dzisiaj na treningu nie odczuwałem prawie w ogóle prostowników tak jak zazwyczaj, co mnie bardzo ucieszyło. Z kolanem na razie też spokój. Siad 8x125kg http://www.youtube.com/watch?v=fA0dEJpR6dg Następnym razem kamerę ustawię z boku, bo teraz to widać jakbym robił bardzo płytko

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 27 listopad DT Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg 2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 grudzień DT Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 marzec DT Plecy dziś przetyrane , dobry był trening bo i dobre samopoczucie oby wiecej takich dni :-) No i fotka podczas treningu http://www.iv.pl/images/11041323206462490790.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 kwiecień DT Nowy tydzień rozpoczał sie dobrze wsumie tylko pod wzgledem treningu , plecy dotyrane i lekko muśnięty biceps http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 kwiecień DT Dzis otworzyłem A.M.G. i posżła porcja przed treningowo , mega dobry trening pleców wpadł juz troche brakowało mi tego supla bo na prawde dobrze sie sprawuje podczas treningu , łapy tylko musnałem a spompowały sie mega. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek [...]

[...] dobre ale jeżeli naprawdę trzymacie wódę to wyciągnie trochę z przestrzeni podskórnej. " by Layne Norton. głodujemy dalej i 0 poddawania się :-) Wódę trzymasz? %-) - http://www.sfd.pl/mega_bomb_%E3%80%8Bmega_masa/ostre_ci%C4%99cie_insulinka-t946000-s37.html#post5 Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie [...]

[...] trening u Mariusza, o czym zaraz poniżej:-) Ciemna siłka, ale światło sprzymierzeńcem pozowania%-) https://i.imgur.com/CmK97b2l.jpg https://i.imgur.com/2GsV42rl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9-_FiZp5rEk PLECY https://i.imgur.com/cjozEtYl.png Komentarz: Motywacja x1000, zobaczę się w końcu z Mistrzem Polski i będę mógł mu pogratulować [...]

[...] Pierwszą serię spokojnie mogłem polecieć do 25-30x, ale wolałem rozłożyć to na serie, wyszło 3x15 i 1x12. To znak, że chyba trzeba dowiesić coś do pasa! https://www.youtube.com/watch?v=pIEuGLrA0VU https://www.youtube.com/watch?v=eEqff4zVrQw No i jako drugie- wiosło sztangą, nachwyt! Bardzo ostrożnie próbuję samym gryfem, szukam [...]

[...] znów coś dorzucić. I tak skos hantlami zacząłem sobie od 24 i 28 na 12 ruchów, podobnie jak ostatnio. Ale dalej już 30 i 34 na 10x, poszło całkiem fajnie! https://www.youtube.com/watch?v=AOnHOrmxOC8 No i 36kg, ostatnio lekko koślawe 6x, tym razem, niezłe 7x, ale nie ukrywam, że liczyłem na 8;-) [...]

[...] Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=k-kZchDRikU Czuc grzbiet, musze pamietac o retrakcji bo wtedy jest naprawde miazga dla najszerszych. 3. Szrugsy sztanga - RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg [...]

http://www2.zippyshare.com/scaled/83038965/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, durum 90g 3.Po treningu 30g białka 4.Pierś 200g, ryż biały 100g 5.Pierś 200g, oliwa 6.Jajka 4szt, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 104 / 122 / [...]

[...] nie francuskie-to wyciskanie na klatkę 12-to francuskie jednorącz 14-to samo w zwisie na dązku-przyniesie podobne efeky Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

28.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 2x max 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

[...] naprzemian siedząc: 11x16kg, 8x18kg, 7x18kg 7. unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 8x16kg, 8x16kg klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos góra) 9x30kg http://www.youtube.com/watch?v=okji2-4EP6U klatka - wyciskanie sztangi na ławce (skos dół) 6x90kg http://www.youtube.com/watch?v=E4OK8BpnIbQ biceps - unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangielki w oparciu o kolano: 12x16kg, 8x18kg żyłka na łapie a bf 24% mniejsza łapa dzisiejszy obiad klatka - wyciskanie sztangi na ławce (skos - góra) 7x80kg http://www.youtube.com/watch?v=DWK2ZHLATes klatka - rozpiętki w siadzie na maszynie 8x11t http://www.youtube.com/watch?v=33p4x2068tU biceps - unoszenie sztangi łamanej stojąc [...]

Dziękuję pięknie zarówno Sponsorowi, jak i moderatorkom, za wybór. Wciąż jestem w nielichym szoku i w równie potężnej euforii. Nie dość, że taka niespodzianka, to jeszcze suplementy idealnie dobrane (tu ukłon dla moderatorek, podejrzewam że maczały tu swoje boskie paluchy, a jedna to pewnie i wiedźmińską różdżkę). Omega3 właśnie mi się skończyła [...]