www o treningu

[...] 40kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg/90kg B2: uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg interwały na rowerku 10 minut 30/30 http://www.youtube.com/watch?v=y_5Aj8-T1_k Mimo, iż wyszłam zmęczona z pracy to naprawdę dobrze poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła technika pod koniec, ale to niech eksperci [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg https://www.youtube.com/watch?v=US199B4IHUI&feature=youtu.be Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg Uginanie jednorącz [...]

[...] 12x13kg 12x13kg 8x15kg 13x13kg 10x15kg 7x17kg 6x15kg 8x13kg 14x11kg 15x10kg 12x11kg 8x13kg 15x11kg 12x13kg 9x15kg 15x11kg 12x13kg 15x9kg 9x15kg 11x13kg 16x9kg https://www.youtube.com/watch?v=UMjaxkFUtms&feature=youtu.be Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg 15x30kg 10x35kg 7x40kg 15x24kg 12x25kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=TzH9mAVdELM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x50kg 15x55kg [...]

[...] 20x 20x 34x 22x 22x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg 20x70kg 15x70kg 10x70kg+10x65kg+10x60kg+20x50kg Pozowanie, w słabym świetle i w formie xD https://www.youtube.com/watch?v=n1ZOw6H0lGA&feature=youtu.be Odczucia: Najpierw odniosę się do wczorajszego dnia: a w nim była ½ duża pizza+ shejk , 2x kurczarkburger i lody z maca- [...]

[...] 12x13kg 10x15kg Uginanie przedramienia jednorącz z wykorzystaniem wyciągu górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg 20x20kg 15x23kg 12x30kg 15x20kg 12x24kg 10x30kg https://www.youtube.com/watch?v=uHyj8CFqdpk Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, zacząłem go od allahów 3 serie, po tym 3 serie spięcia brzucha z 20kg i kolejne 3 serie spięć [...]

[...] i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 15g Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 15g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/48544928505933937331.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/78909640328338707976.png http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=23W_aHUcVWg

[...] do klatki wzdłuż tułowia, bardzo dobrze poszło, powoli będę zwiększał ciężar. Po treningu siłowym cardio 40min. Jutro atakuje plecy! Skrót z wczorajszych treningów https://www.youtube.com/watch?v=3_mQUNGwTg4 SFD/Images/2015/7/28/560e3f36d1884a49887848c2c442aca9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec [...]

/SFD/Images/2015/9/21/1020223c4fd247e791a3512f867fbc92.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg https://www.youtube.com/watch?v=GvXrKuMzdcE Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg Prostowanie ud na maszynie 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg [...]

[...] 8x37kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x11kg 12x13kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be Unoszenie drążka do przodu z wyciągu dolnego 15x10kg 12x15kg 12x15kg Odczucia: Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to jest [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/21/620e83670cfd490fb34563991a6e7114.jpg /SFD/Images/2016/5/21/b70ddb5ee31247579d42bb1bb23b629c.jpg +50 g ryżu basmanti po treningu /SFD/Images/2016/5/21/4f095d8ba6954566b3b9a0b3a294f7f3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KFtdiaTr0G0&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=300

[...] jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na hack maszynie 40/30/25/20/15 Prostowanie ud na maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na karku 15/12/12/12/10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=6kWUHO03M54&feature=youtu.be Hack przysiad 15/12/12 Wykroki chodzone z hantlami 20x3 serie Uginanie ud leżąc na brzuchu 20/15/12 15/12/8 12/8/6 8/20 [...]

/SFD/Images/2016/6/9/5e5d1f5b21834beca6c2bf8e832e9e0a.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 5 serii Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=E_986Bn5iUQ&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T neutralnie 3 serie+drop set Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralnie 4 serie Ściąganie V do klatki [...]

[...] Chodze caly czas zmeczony...w poniedzialek i wtorek bylo poprostu zbyt duzo nerwow,dlatego tak to sie ciagnie przez caly tydzien. W weekend odpoczne troche. Wszamie ostatni posilek i ide spac,wiec dobranoc Pozdrawiam! http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc&feature=channel_video_title Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-12 22:57:19

[...] za mojego pierwszego soga w tym dziale masz w planach jakas walke w klatce itp? nie wiem czy kojarzysz fedora, albo vitora belforta... tez maja bardzo fajne treningi http://www.youtube.com/watch?v=WiuNHgHcq00 od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa. ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, [...]

Informacji o JKD aż nadto można znaleźć na www.google.pl naprawdę dobra strona - polecam! sorry za ironie ale to nie wymaga wysiłu. Argumentowanie że "Ted Wong spedzil z Bruce'em najwieksza ilosc godzin na treningu JKD z Bruce'em niz jakikolwiek inny uczen Bruce'a" nie ma absolutnie żadnego sensu przejdź się po sekcjach sztuk walki a [...]

[...] skonsumujmy swoje suplementy (i tu koniecznie należy spożyć aminokwasy, np. BCAA) i popijmy je napojem izotonicznym lub napojem węglowodanowany typu carbo. 1. http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 2. Bcaa masz w normalnym białku 3. KONIECZNIE spożyć carbo/izotonik - izotonik = 6-8 gram cukru na 100 gram. Porcja izotonika= [...]

[...] MCNPN robie dopiero od 3 tyg, ale wydaje mi się że coraz lepiej. FILMY do oceny techniki: Nożyce: bolały mnie palce od trzymania tych krązków, więc mały dyskomfort. http://www.youtube.com/watch?v=Qkb15rm0gSY&feature=youtu.be Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=eIpg4XtlvvE&feature=youtu.be Żuraw: [...]

[...] kurde musiałem oddac kumplow krązki po 1,25kg i w szrugsach max ciezar jaki mogłem skrecic na hantle to te 22kg, mało w hvj, ale robiłem z przytrzymawaniem i nawet ok http://www.youtube.com/watch?v=0T2GZ7IUpjQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ymp2u-lVe50&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gQBfM6CliWs&feature=youtu.be [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50 x6 52,5/52,5 x6 - próbowałam tu progresu, poczytałam trochę o przysiadzie trójbojowym - http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html, próbowałam to co jest tam napisane zastosować, łącznie z manewrem Valsalvy, ale na razie kulawo to [...]