www o treningu

[...] Posiłek 6: 250g twarogu chudego + 10g oliwy + 10g cynamonu, 15g kakao, 30g wpc i 50g mass up'a /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex + 2x MMB Przed treningiem - 5g Creatine + 5g Beta-Alanine + 2x MMB Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA FILM NA DZIŚ! https://www.youtube.com/watch?v=IK02bJSpzBw&

[...] kreatyny w przedtreningowce- co lepsze Waszym zdaniem podcas cykly kreatynowego: -przetreningowka z 3g kreatyny na porcje i 7g po treningu (mam ochote tego sprobowac) http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O.-Xplode_3.0-opis31535.html czy - przedtreningowka z 1g kreatyny, ktora wiem ze dziala na mnie - ale szalu nie ma i chyba sie troszke przyzwyczailem [...]

[...] kreatyny w przedtreningowce- co lepsze Waszym zdaniem podcas cykly kreatynowego: -przetreningowka z 3g kreatyny na porcje i 7g po treningu (mam ochote tego sprobowac) http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O.-Xplode_3.0-opis31535.html czy - przedtreningowka z 1g kreatyny, ktora wiem ze dziala na mnie - ale szalu nie ma i chyba sie troszke przyzwyczailem [...]

[...] pewna osoba wył mi po chwili filmik Teraz widzę jakie popełniłam błędy pod czas ćwiczenia. Ale pod czas treningu wiele razy byłam rozpraszana. PRZEPRASZAM , ŻE FILMY SĄ TAK POROZRZUCANE A NIE POD TRENINGIEM ALE WCZORAJ NIE CHCIAŁY SIĘ ZAŁADOWAĆ. http://www.youtube.com/watch?v=cVpOyI00dtE Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-19 00:22:52

[...] powinienem opierać rękę całkowicie o ławkę czy powinno być wolna przestrzeń pod pachą? Dieta http://img707.imageshack.us/img707/6815/dieta20121102.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=V33Id7E_ums&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=p8D5Rn3-aB4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lQYiY0ugyvA&feature=youtu.be [...]

[...] słąbszy się czuję, możliwe że masa mięsniowa której pewnie za dużo nie ma zaczyna się zmniejszać. Ogólnie to ostatnio oglądam sporo filmów, a tutaj wrzucam kolejny który jest według mnie warty obejrzenia, polecam. http://www.filmfan.pl/obrazki/plakaty/2011/moneyball-2011_20111206094205.jpg Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-30 00:20:28

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 03,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 [...]

[...] SFD o układaniu diet o BTW itd.. już wszystko mi się miesza. Ale to nie zmienia postaci rzeczy, że te forum jest bardzo fajne ;] Jak na razie zastosuje się do tego; http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające [...]

[...] w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9b3eca6c76448381a43b29ceece501.jpg 1.6 jaj, 150g owsa, 50g orzechów 2. 100g ryżu, 30g WPC 3. [...]

[...] filmy bokiem ale tak nagrywalem telefonem, pliki maja format 3gp co nie jest obslugiwane przez windows move maker w ktorzym je mozna obrocic Przysiad tylni 5 seria: http://www.youtube.com/watch?v=yklbB9GLf8w&feature=player_embedded 10 seria: http://www.youtube.com/watch?v=TfUStbb2ClE Hack przysiad 10 x 60 < mordownia < 3 lub 4 seria [...]

[...] sie z ciezarem %-) 10 x 8 10 x 8 10 x 8 10 x 8 Trening zajął ok 1h 10 min, nie uwzgledniajc rozgrzewki Po treningu: 40g whey C-6 6 kaps HyperFusion Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=q6343AJgOqo aha, wykonalem 20p, ale film ucieło przy 9 / 10 powtorzeniu Miska: -100g platkow owsiancyh, 5 jaj + 10g oleju rzepakowe z 1 tloczenia [...]

[...] na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 3s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=r4OrhkWGS3k&feature=youtu.be 5s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=l-cbPRmIQ4M&feature=youtu.be 2s rozpietki [...]

[...] 12 x 30 12 x 30 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 11 x 15 11 x 15 11 x 15 Filmy: Dzis duzo multimediow do konstruktywnej opyierdolki Wyciskanie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xf8nmYw3UL4&feature=youtu.be Wyciskanie ost. seria http://www.youtube.com/watch?v=-WjfwOFT1YM&feature=youtu.be SS 2s [...]

[...] już efekty działania, jednak tak, jak obiecałem, bez pomiarów itd. MOC jest z nami :) U mnie szczególnie w nogach. ps. link do treningu. @Wodyn wyjaśnia tam, o co chodzi z trenowaniem MC i SQ na jednej sesji (wcześniej też tak robiłem - gdy jeszcze trenowałem TS) http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html

[...] Jedna seria pompująca na koniec BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 9 x 15 kg FILMIK! - 6 x 18 kg - 5 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8pZCBS_r5T8 Tutaj ewidentnie siła skoczyła 2. Drag curl ze sztangą prostą - 10 x 27 kg - 8 x 32 kg - 8 x 32 kg Teraz już robiłem jeszcze bardziej [...]

[...] zrobiłem tylko 3 serie zamiast 4, a potem tylko lekko na dobićie samą brame DWUGŁOWE 1. Żurwa - 12 powtórzeń - 12 powtórzeń - 10 powtórzeń FILMIK! - 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Iv_KxOPijAQ Robiłem to może 3 raz w życiu i dokońca jeszcze prawidłowo nie robie dlatego prosze o jakieś porady co źle co robić itp. ALe mimo tego [...]

[...] powoli odstawiam trochę maszyn i daje wolne ciężary tak samo mało zmiany w planie są wyżej widać jak trening teraz wygląda ćwiczenia podmienione trochę z hiper i dziś rewelacja. Kalorie podbijam o 100kcal, więc jest 3800kcal. Max mówi jak jest ! };-) https://www.youtube.com/watch?v=mDRW1LOLEAI Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-16 17:49:44

[...] moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po [...]

[...] szame (kiedyś trzeba ). Od poniedziałku zacznę od 5 powtórzeń w seri bo widzę że nie ma sensu robić 7 bo nie dam rady. Mam dojść do 8 powtórzeń w seri więc taki mały regres nie bedzie miał więszkego znaczenia. No i jeszcze nuta wczorajszego wieczoru http://www.youtube.com/watch?v=zpyMWbE8I14 Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-01 14:56:26

[...] , miałem zakwasy na drugi dzień. Oczywiście dalej regularnie sobie biegam i oczywiście uczęszczam na treningi na sekcji po dzisiejszym treningu wyglądam tak : "" - morda nie szklanka I na sam koniec jeżeli są "kocie ruchy na barierkach" to musi być i "kocia muzyka" ! http://www.youtube.com/watch?v=p2WsYX7acFw