www o treningu

[...] już będzie okej i zrobię jakiś trening. -- Mam od paru dni zajawkę na czarny rap, fragmentów nie będę wrzucał, może wzamian za to clipy "NAS - Nas is like" http://www.youtube.com/watch?v=VC4ORS5n9Hg -- Marian - dzięki Ania - dzięki również wiem że to się nie opłaca, tylko nie wiem czy się bardziej opłaca ciągnąć obecną żenadę dalej, [...]

[...] bebzon i mowi ze niby przepukliny nie ma, to ja nie wiem czy ja cos odpjerdalam czy co jest, ale nieważne macie, zarzucę taki świąteczno-noworoczny, rodzinny klimat : http://www.youtube.com/watch?v=DAAyT1i_eXw ------ Plan jest wstępnie taki : 03.01 - 20.02 - split 4-dniowy (7 tygodni), będę jadł mono 21.02 - 27.02 - przerwa 28.02 - 17.04 - jakiś [...]

[...] Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Nic szczególnego się nie działo, byłem na uczelni ponad pół dnia, kolokwium rozyebałem jak gnój po polu Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=OSqcc4ZgnN0 -- Przemyski - E tam, przeciez nie ma sie co martwic jakims tam obwodem, chvj z tym A ja głodny jestem ciągle jak zjem ryż, np po [...]

[...] zrobiłem niektóre : Waga - 87,9 (+0,3) Pas dół/góra - 93,5 / 84 (ostatnio coś źle musiałem zmierzyć, bo chyba lekko zaciskalem metr i wychodziło mniej, dziś to zauważyłem, bo mierzyłem przed lustrem) dvpa - 99 biceps L/P - 37 / 36,5 (bez zmian od lat ) No. A tabatka - fajna, fajna Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=zME6Eq22lhs -----

[...] dobrej techniki, to jednak podczas 2 wystarczająco dobrze się przygotuje do 3 jest jeszcze alternatywa na teraz, nad którą bardzo się zastanawiam, tj plan WODYN-a: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html (dół postu) z tym, że w przysiadach poprzedziłbym to 1-2 tygodniami treningu z większą ilością siadów na zakresie 5-10 [...]

[...] proteinowej, nie ma badań, które twierdzą inaczej. Ważny jest jedynie poziom natężenia treningu, jeśli jest to trening ciężki, co zakładam, to efekty będą tak czy siak ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 ) . Z tym że niższy zakres jest wg mnie lepszy jeśli chodzi o regenerację i stawy. PS. Też uważam, że odwrócona piramidka jest lepsza.

[...] z PP (POLECAM ODGLĄDAĆ W HD BO TAK TRACICIE 3/4 EFEKTU) - jak widać Partyk forma miażdżąca, czego nie widać już tak dobrze na fotkach z MD czy KO. PATRYK Z RANA http://www.youtube.com/watch?v=t8uyz3AypmQ SYLWEK PRZED WŁAŚCIWYM ŁADOWANIEM http://www.youtube.com/watch?v=3iK1P-uAdUY PODZIĘKOWANIA - wyszedłem jak c****, ale spałem 2godz i [...]

[...] 133 uderzenia, najwyzsze podobno az 193, srednie 168. Ostro (jak na mnie oczywiscie). Jak mi sie cos przypomni, dopisze. Filmy powinny za kilka/kilkanascie minut sie pojawic. Pierwsze 3 obwody: http://www.youtube.com/watch?v=NxuzP8noPOM I pozostale 2: http://www.youtube.com/watch?v=J8mlina2TFI Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-21 21:32:23

[...] Czasowo rozszerzam zakres suplementacji o AAKG z cytrulina, poniewaz mam dobre doswiadczenia z tym produktem od TREC - nie zamierzam zmieniac. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html Dawkowanie - 10 kaps przed treningiem - sprawdzony na sobie model. Tylko przed treningami CF, do aero jest taka [...]

[...] do zatrzymania pomiaru: Duration: 00:05:27 Calories: 113 kcal Average: 172 BPM Maximum: 188 BPM Jak widac, zabraklo 5 uderzen serca na minute do mojego teoretycznego maksimum. Pierwsze trzy obwody: http://www.youtube.com/watch?v=cIhO90dmLAM Kolejne dwa: http://www.youtube.com/watch?v=Lkg_HmRcEh4 Tabata: http://www.youtube.com/watch?v=CokkK6TFTtQ

[...] jesli to jest to o co Pawlowi chodzilo. Jak zawsze zapewniam Wam rozrywke, prosze usiasc przed ogladaniem, beda dwuznaczne ruchy bioder do sciany, miny jak u kota srajacego na wietrze i inne wynalazki, lacznie z szorowaniem pyskiem po scianie :) Filmik krotki i tresciwy, nie zdazycie sie znudzic : http://www.youtube.com/watch?v=5pCAfcmvH08

[...] W TGP martwilem sie o kolana, ktore strasznie trzeszcza jak sie je skreca, ale przezyly. Po treningu pobieglem na zewnatrz kilometr, najpierw 400 metrow przeszedlem marszem z przejsciem do truchtu na koniec. Kilometr wlasciy "biegiem" 6'11". Filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Q6kx6Hfq2gE http://www.youtube.com/watch?v=ntZeBWkrdK4

[...] dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka niewygodnie, bo sciana blisko, ale tluklem tak klata o drazek ze az sobie siniakow [...]

[...] - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=n4HS98pPa3A Z wyciskaniem w superseriach lecialo podciaganie, dzis CC, CC+10, CC+20, CC+25. Dolozone znow 2,5kg. Ostatnie juz dosc ciezko, ale chyba [...]

[...] boli naprawde tak bardzo, czy za zimno na dzisiejsze 10km, deszczyk pada, wiatr wieje, a w domku tak cieplo.. A w tv serialik.. A w sieci Facebook.. A one nie bola ;) http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448 Nigdy, ale to nigdy sie k***a nie poddawajcie ! Zapomnialem, wczoraj widzialem takie cos, odpowiedz dla wszystkich, ktorzy twierdza ze bez [...]

[...] jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 4x 15 4x 15 4x 15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=DCeG4dxk3rI 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. [...]

[...] wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 seria: http://www.youtube.com/watch?v=I0HRYMkx-fw&feature=youtu.be wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=gp3fXYKrqDs&feature=youtu.be [...]

[...] #Wyciskanie na ławce poziomej 6x 3 powt ze stałym ciężarem 85kg wszystkie serie sam nie było zbytniego problemu ale luzik też to nie był niestety. http://www.youtube.com/watch?v=PI5X-MhQ108 7 seria wykonana obciążeniem 60kg max powt wyszło 21. W międzyczasie mój "partner treningowy"};-) [...]

[...] Trening pozytywnie. Pewno zaraz mi się humorek popsuje, jak zaczniecie błędy w technice wyłapywać, ale chvj tam :D Ocena treningu: 9+/10 Filmy Dipsy +5kg x16 http://www.youtube.com/watch?v=AOGgcbBVc7E&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=dGRJSMy0Bo4&feature=youtu.be unoszenie bokiem [...]

[...] poziomej 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 105kg x 7 + 1 z pomocą partnera 2. Francuskie wyciskanie sztangi, łokcie skierowane równolegle do podłoża (filmik) 4s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=VWmI7-rDV7Q 3. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 4. Uginanie przedramion z uchwytem górnego wyciągu, do ucha 4s x 12-15p 5. [...]