www o treningu

01.06.2009 - dzień czternasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + [...]

Dzień 04.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 52,5x9 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x15 pompki na poręczach 3x15p [...]

Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]

[...] wieku nadal startuje w zawodach Strong Man i depcze po pietach swoim o wiele mlodszym kolegom, a czasami nawet wygrywa!!!Mysle ze jest to najlepszy strong man wszechczasow. www . oddhaugen.com/home.htm Sporty silowe uprawiam od czasu kiedy na zywo zobaczylem czolowych polski strong manow w mojej rodzinnej miejscowosci. Byli tak ogromni ze nawet [...]

[...] Jego okrzyk Polska górą przejdzie do histori. 3. Podaj link do ciekawej strony internetowej (polskiej lub obcojęzycznej) prezentującej sylwetkę wybranego strongmana. www. ipd.home.pl/pudzian/index.php 4. W kilku zdaniach uzasadnij, dlaczego uprawiasz sporty siłowe (strongman/kulturystyka/trójbój). Idąc po raz pierwszy na siłownię [...]

[...] 100x3 110x3 120x1 Wchodząc na siłownię pomyślałem,że zrobię sobie to ćwiczenie.Robiłem je pierwszy raz w życiu i spodobało mi się \ Wyglądało to tak jak na filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E -wyciskanie sztangielek siedząc 34x12 40x12 40x10 w zasadzie tylko na dobicie po poprzednim ćwiczeniu -unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

[...] / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=OJZQtYFWQdQ&feature=youtu.be +25min aerobów dzisiaj o dziwo trening na pełnych obrotach, bez żadnych problemów :-) zdziwiłem się, bo w pracy jeszcze [...]

[...] / 20 / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 ------------- https://www.youtube.com/watch?v=kv9RpGegCG8 wczorajszy wigilijny trening, mówi się jaka Wigilia taki cały rok, więc nie mogło się obyć bez treningu nóg %-) w SQ po zrobieniu 10 repów [...]

[...] / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dcr6RY34RH0 w MC dalej zapas, ale już regresy o wiele ciężej niż ostatnio, ograniczyłem się do minimum i zrobiłem 11 i 12powt, do tego back pumpsy [...]

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]

[...] Jesli chcesz zauwazalnych zmian w sylwetce, dorzuc do miski i skup sie na porzadnym treningu silowym :-)) w regulaminie masz sporo przykladow gotowych treningow http://www.sfd.pl/-t803543.html http://www.sfd.pl/-t840097.html Poczytaj tez o progresie , dobor ciezaru jest b wazny inaczej nie zmuszasz miesni do odpowiedniej pracy [...]

[...] ważne je umiejętnie sprawdzenie środków pod kątem osoby wytrenowanej, z opowiednim stażem i 'pułapem startowym' itd . Kolejna rzecz rzeczowa i konkretna ankieta! http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s36.html#post10 porównajcie ją sobie z innymi, gdzie niektórzy dają pare cyferek [...]

[...] chcę kupić nowy rower. Nie chcę jakiegoś wypaśnego sprzętu, więc czy ktoś się na tym zna, i mógłby coś w miarę taniego polecić? Osobiście znalazłem coś takiego: http://www.interbox.pl/produkty/169/578 Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. Chleb razowy na zakwasie + wiejski Krasnystaw. 3. Ziemniaki + pierś. (nie mam pojęcia ile tam było [...]

[...] Wspięcia - ... co mam tu napisać? Czułem jakby mi wszyli piłki do tenisa w nogi. Bardzo, bardzo dziwne uczucie, ale przyjemne, bo wiem, że dobrze zrobiłem :-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ZlWXIW4Xup8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yTbeDBiLbjo&feature=youtu.be Micha: Suma dobowa: 2653kcal, 220g białko, 82g tłuszcze, 270g [...]

Wszystkie te informacje bez problemu tu znajdziesz. Poczytaj podstawy: art Nortona o diecie na masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 podstawy treningu napisane przez Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 Speców od diety na masę znajdziesz przede wszystkim w odżywianiu (wielu, wielu Kain, Norton, Si2uiel, Macff) a od [...]

[...] bo zaraz i tak cięcia czekają %-) A tuż po treningu kurier do mnie zawitał i paczcie co przyniósł :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/931a82118c0a4a4fbec3619f5031e5fb.jpg Filmy: Przysiad 55kg x4 → http://www.youtube.com/watch?v=CQ75VhgRM8M wejście 25kg x11 → http://www.youtube.com/watch?v=Bf9DJnk4MMg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-05 21:15:36

[...] całości :-)) Ann, chcesz mnie zabić? %-) Naoglądałam się wskoków bez wyprostowania to i tak robiłam, dzięki za poprawkę };-) Filmy: Ściąganie do klaty 25kg x12 -> http://www.youtube.com/watch?v=G39EMRu7Utk&feature=youtu.be Ściąganie prostymi rękami stojąc 10kg x9 -> http://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 22 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=yzlZ25bHVdY https://www.youtube.com/watch?v=MKo8EPFZ6ik&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/4/5d61fdb5c81e4b9b8dd3316f45306acd.jpg 1. OWSIANKA MOCY [...]

[...] 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + siedząc 3 x 12 27 kg i 10 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciagu z przed słowy i zza głowy 3 x12 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=S3Yc9ADN1l4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ypKi2kMA814&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/24/cf513b91d1404b92ad8c7a6482d41bd2.jpg [...]