www o treningu

[...] pomidory, cebula, sałata moje nowe odkrycie: kawa z kakao 8-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3- siłowy poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s154.html#post9 1. Push press 5x5 17kg x 5 / 20kg x 5 / 23kg x 5 / 26kgx 5/ 29kg x 3 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / [...]

[...] z tymi kcal? Czy powinienem dodac? Myslalem o dodaniu jajka gotowanego do IIsniadania, to jest ok 200kcal wlasnie. Tak jak Ci kiedys pisalem 40g ryzu zjadam i jestem mega zapchany :/ Tak btw to podalem zly link do diety;) sorry, chcialem to: http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t612540.html podlinkowac. Generalnie jest +/- tak jak wyzej napisalem.

[...] opinie sa podzielone a szkoda wtopic taka kase a dostac ziolka o mniejszym dzialaniu.. moze tak nie na widoku maja z innymi suplami ale o takim skladzie to jest: http://www.musclejunkie.co.za/products/supplements/Inferno/images/inferno_supfacts.jpg gery malo jak na 2 capsy ale bedzie liczyl sie efekt chyba. cenowo tez nie jest bardzo wysoko, [...]

[...] rzeczy juz nie dzialaja i trzeba niezle sie napocic,aby wymusic dalsza adaptacje. swiezak nie musi planowac,bo idzie do przodu,jak przecinak. zreszta,looknij tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378-s4.html szkoda czasu na duperele. pacjent jak najszybciej musi zakumac o co chodzi w ciezkich,zlozonych [...]

[...] i sama zaczyna coś robić. Czasami coś poćwiczymy w domu. A ostatnio nawet zapowiedziała, że chce iść ze mną na trening:) Burpeesy już dla niej nie straszne:) https://www.youtube.com/watch?v=0N0mtuB13DY P.S. Co tygodniowe rodzinne obiady jak dzisiejszy również nie obeszły się bez pompeczek z obciążeniem:P [...]

[...] %-) Zostałam zainspirowana przez trenera do kilku nowych ćwiczeń na dwójki/tyłek, wykorzystam za tydzień :-) Interwały robiłam przy piosence z Gladiatora: https://www.youtube.com/watch?v=unb3FdsT5fQ Gdyby ktoś szukał czegoś mocnego i motywującego, to zdecydowanie polecam! dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. miruna [...]

Tyka, takiego planu treningowego nie używa się w trakcie budowania masy? Np. w tym poście http://www.sfd.pl/temat242054-strona1/ podobny trening (ćwiczenia złożone, 3 w ciągu jednego treningu) polecasz na robienie siły i masy : ). Sam już nie wiem co o tym myśleć .

Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]

[...] uginałem właśnie, bo mnie bolały nadgarstki przy równym do łokci, nawet i trochę szerszym - o wąskim nie wspominam.) Kolejne przykłady (chociaż też se strony tmuscle) http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_biceps - "#3: Barbell Curls with Grip-Width Variations" [...]

[...] łososiową/serem i ogór 6. ~50g rodzynek, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s124.html#post2 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 w trzeciej serii zwiększyłam [...]

[...] też 20 podciągnięć, to szczyt, nie mówiąc o pompkach na poręczach. Nie chwaliłem się, ale w końcu udało mi się wykonać muscle up dwukrotnie podczas jednego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=FhzbC693zpw&feature=player_embedded Właściwie nagranie pokazuje moje drugie muscle up, byłem zaskoczony i nie przygotowałem kamerki. Czekałem z [...]

[...] proste Przeciwskaznania medyczne nie lubimy się z przywodzicielami, także unikałbym przysiadów sumo Zażywane suplementy kreatyna, być może minimum minimorum z http://www.sfd.pl/***_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html Wyniki po cyklu siłowym siad150x5 wl130x2 mc190x3 Obecnie, a więc na redukcji, w trakcie [...]

Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]

Dzień 19.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x13 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

Dzień 07.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s96.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Ostatnio było 67,5x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w [...]

Dzień 25.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 9p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw Ostatnio było 60x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, [...]

po wykonaniu treningu "na wzrost miesni" w ciele zachodza zmiany , bardzo znaczace a zmiany kosztuja energie Ani tabata ani HIIT nie są treningiem "na wzrost mięśni". Przynajmniej bezpośrednio. wyjasnij mi czemu biegacze na 40-800 metrow maja srednio mniej BF niz biegacze długodystansowi spalajacy znacznie wiecej energii? [...]

[...] też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: http://www.sfd.pl/-t493530.html Może się zainspirujesz ...... 1) śniadanie (6:00) omlet z: * 3 jaja całe * owsiane i otręby - po łyżce * masło orzechowe samoróbka - 30g + [...]

proponuje pocczytac: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]