www o treningu

[...] od tego że MC idzie ładnie mimo że wcześniej przed rozpoczęciem planu robiłem go może z 2 razy, Co do bicepsa... pompa niesamowita biorąc prysznic po treningu i myjąc twarz haczyłem o cycki xD ;D duży + A tutaj 2 nutki dla was dodające mi siły ;D http://www.youtube.com/watch?v=szpTaMOVJDE http://www.youtube.com/watch?v=SQ6bKDvWBgI Pozdrawiam .;)

[...] robił gdyby był pochylony i miał wyciąg dolny %-) Nie wiem możliwe, że to moje wiosłowanie też jest złe albo nie powinno się to nazywać wiosłowaniem ale czucie pleców jest mega za to łap nie czuję w ogóle + czuje bardzo najszerszy w dolnych okolicach gdzie u mnie go prawie nie ma a chciałbym żeby był :-) http://www.youtube.com/watch?v=uQlvqZIjXAk

[...] jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. Niestety, moje plecy nie sa z pozycji zadowolone. Albo bede robila wioslo w opadzie na przyrzadzie (o, takim: http://www.perfectfitness.pl/uploads/media/pictures/04017_04018.jpg ), albo dalej sztangielka w podporze. 3. Ciezej nie bede szla na razie, zeby nie przeciazac dolu plecow. poza tym [...]

[...] poziomie i nie mowie tutaj o fizoleniu, bo wbrew pozorom nie to jest wazne w futbolu, ale agility, speed, jumping, stamina. Treningi w tym kierunku wygladaja tak: http://www.youtube.com/watch?v=3eGqFnOOTH8 W miedzy czasie takie dzieci graja w futbol i staraja sie wybic umiejetnosciami sposrod swoich rowiesnikow - musza pokazac ze jest w nich [...]

[...] wpiski. Chciałem się coś przespac przed nocka ale ni hvja nie zasne, więc znowu regeneracja lipa;d jedynie ściągania zrobiłem jedno po drugim no i ss w klacie. http://www.youtube.com/watch?v=KaM5GRz6-nU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vPhhChLg_VA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MfXnEXZFOSI&feature=youtu.be [...]

[...] 1x13pow 100kg Jak pisałem wczesniej nogi oszczędzam ze względu na prawe kolano. Ruch robiłem maxymalnie wolny zeby jak najbardziej pospinało:) 2 Wyprosty nóg: FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=1IN9fGwNGgI 1x15pow 1x15pow 1x13pow oczywiscie progresja z kazdą serją Klata Jednak darowałem sobie superserie na kltke na rzecz Trica:) 1 Wyciskanie [...]

[...] zazwyczaj robię po treningu (są różne opinie dt. rozciągania po treningu ale nie mam kiedy tego robić więc robię tak jak mi wygodnie). https://youtu.be/JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=2v4BFOQ58F8 21.06 DT Aktywność: Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie [...]

[...] "podczas pracy" to się kvrwa musiałem spieszyc ehhh...;/ jakies filmiki i zdj jeszcze z wczoraj(nie miał kto nagrac bo cwiczyłem przed praca wiec siłka pusta) https://www.youtube.com/watch?v=hW7hK099BY4 https://www.youtube.com/watch?v=uuhf0weDsAw https://www.youtube.com/watch?v=GP47aUGlDj4 [...]

[...] zaczynam nisko z ciężarem i co serię dokładam. Kolejne 3 serie robocze mogę robić na stałym ciężarze, mogę też progresować - wszystko zależy od mojego wykonywania. https://www.youtube.com/watch?v=4RMds0ELwUU 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 60kg x 6+6 - 3 seria: w tym ćwiczeniu pracuję nad lepszą [...]

[...] shoulders machine 45kg x 10 l 57.5kg x 8 l 65kg x 8 l 70kg x 8 60kg x 10 l 67.5kg x 8 l 75kg x 8 l 82.5kg x 6 tutaj bonus sprzed 2 tyg ktory znalazlem na kompie http://www.youtube.com/watch?v=jw9bBaVNXew + Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacja 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 Barki po pierwszych 2 cwiczeniach ostro [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fd80e121023a49b58e648b52c345b728.jpg /SFD/Images/2015/12/31/20f504d65312449e9e9e8a42df317d60.jpg Nuta na dzis http://www.youtube.com/watch?v=ofoIMg76Sng&feature=branded /SFD/Images/2015/12/31/99e55499ed014db5a8e824a078ba4582.jpg PONIEDZIALEK Jak juz pisalem wyzej miala byc silownia niestety [...]

Kupa dobrych artów jest dostępna w j.angielskim czy to o technice, treningu siłowym, wydolnościowym itd... Co do strony www.rosstraining.com polecam też forum. Jestem po lekturze paru art'ów więc w wolnej chwili też postaram się coś wrzucić.

[...] 10kgx6x8x8x8 poprzednio 6kgx9x9x9x9 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie 45kgx8 45kgx8 45kgx8 FILM 45kgx8 poprzednio 30kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=OfFQQztbLbM /SFD/Images/2015/12/31/1f7966c4d8004e3886f1f7a37154f5a6.gif TRENING A Z treningu na trening stały progres. To qwsko cieszy :-) Wydaje mi [...]

[...] 6. Dzień 1 - czym jest wypad długie? 7. Dzień 3 - pkt 4 MDSy - nie potrafię rozszyfrować o co chodzi :-( 8. Dzień 3 - pkt 2 wiosłowanie sztangą, czy chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=DS_YYmKtkmg 9. Dzień 2 - pkt 3b - przepraszam, ale nie potrafię stwierdzić co to za ćwiczenie 10. Dzień 2 - pkt 4b, czy chodzi o to? [...]

[...] oznacza ciągłego ruchu góra dół, ale przyjęcia pewnej pozycji (brzuch, biodra, pośladki itd). Na koniec jeszcze mobilizacje i cardio 30min, uff, było ciężko, ale satysfakcja mega! https://i.imgur.com/HEMkauGl.png?1 https://i.imgur.com/WGJP9wLl.jpg?1 https://i.imgur.com/X3Ngmzll.jpg?1 I jeszcze filmik: https://www.youtube.com/watch?v=JTnNhB_8WEI

[...] jeszcze na koniec postanowiłem dociągnąć do tych niby 10x, zdjąłem do 100kg i po chwili dorobiłem te 5x;-) Oto właśnie ja, musiałem sobie to jakoś wynagrodzić%-) https://www.youtube.com/watch?v=rAZ-HFId7GU Jak więc widać serii w rampie naprawdę sporo, może nawet za dużo, by już mieć tę siłę na 105x10. Nie czułem się przegrany, przeciwnie, [...]

[...] 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość szybkim tempie, bez niepewności jak miało to miejsce przy tych ciężarach ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=EfEc3ADwcRQ https://www.youtube.com/watch?v=e0cXG-TZAZQ Szło fajnie, z kontrolą. Nogi rozstawiłem wąsko, tak czuję się pewnie. [...]

[...] https://i.imgur.com/d7DBWVal.png Komentarz: Oczywiście mocno, jak to nogi. 100 w przysiadach trochę koślawo, jeszcze, za to back off na 80 zacnie. https://www.youtube.com/watch?v=APDc2aigSnU https://www.youtube.com/watch?v=iCeKAyvPIYc Hacki z idealnym czuciem! https://www.youtube.com/watch?v=mRbUgu2RpOk SS nr 1: [...]

[...] ale moim zdaniem widać lekką różnicę między sposobem w jaki ja odkładam sztangę, a w jaki rzucają nią zawodowcy: (nie znam się, nie jestem obiektywny i tak dalej) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MHp8hUXWFIs Swoją drogą- 50 kg w rwaniu, czy 150 kg, co za różnica? %-) Wyjaśniłem mu, że nie rzucam sztangą i może sobie [...]

[...] mono i betą. Micha (MC): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b9e6744d4a42bd9418747c4ba1f77c.png Trening: Dodałem sobie 2 drille, mam nadzieję, że pomogą (przed i po treningu): http://www.youtube.com/watch?v=FozKb9IndCM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=M4YQ58hMBos&feature=player_embedded#! Myślę też o wcisnięciu RDL do któregoś [...]