www o treningu

[...] rozbijania na posiłki, trzymania się godzin posiłków itd itp... Więc jako ciekawostkę możesz poczytać o IF-ie i jego najpopularniejszej na forum odmianie jem/niejem http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html [...]

[...] w tym,że tam nie ma podtsaw boksu nawer jak u foremana....A Kliczko z Purritym opadł po 11 rundzie i został poddany...Dwa porównaj sobie lata 30 z 60-70...Fajnie... http://www.youtube.com/watch?v=Zvj3iudytHk Powiedz mi czy taka przepaść dzieli lata 20 z 60 jak 60 z teraz ? Wyjeżdżaleś z jakimiś porównaniami do pingo pongo...A jest też takie jak [...]

[...] ;-) Lalus, tak zrobiłam pierwszą serię ale jakoś nie czułam się dobrze w tej pozycji, stojąc jakoś lepiej mi się robiło :-) Kendra, grawitacja czasami wygrywa ale nie daje się ;-D Filmy: przysiad 55kg x2 → http://www.youtube.com/watch?v=MAaZDKmdlo0&feature=youtu.be przysiad 52,5kg x5 → http://www.youtube.com/watch?v=SBsy7EcKLrg&feature=youtu.be

[...] suplementacją Maz łatwe to one nie są ;-) mnie trochę blokuje to zgięcie w biodrach bo nauczona jestem, żeby sztywno trzymać i nie gibać biodrami. Filmy: obwód Sztanga 17,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=plDY3Rvmg-o obwód Sztangielka 2x 4,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=bhNBd6m39Eg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-26 12:43:18

[...] Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 40/50/30x16 (lbs) Ok. Mogę spróbować do 60 i ostatnią na 40. III. [...]

[...] Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. Żeby minąć udo skręć nadgarstek ze sztangielką mocniej kciukiem do wewnątrz i wtedy [...]

[...] w wersji oryginalnej - zapewniam, ze modyfikacje nie są moim pomysłem, zostały zaproponowane przez kogoś innego i wielokrotnie wypróbowane, także efekt gwarantowany. http://www.sfd.pl/Jaki_ci%C4%99%C5%BCar_powiniene%C5%9B_wyciska%C4%87__MC%2C_PRZYSIAD%2C_power_clean_itp%2E_-t291111.html Zamieszczam filmy, na których można zobaczyć jak się [...]

Cześć, Ćwiczę planem Push, Pull. Mam plany Push 1, push 2 i pull 1, pull 2. Temat do treningu : TRENING W jednym z treningów mam WL. I chodzi o to, że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. Podciąganie szeroko 3 serie Film (HD): http://www.youtube.com/watch?v=10qCjcnBzIE http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Tak jak pisałem, do tego treningu będę przykładał się jeszcze bardziej. Przy MC starałem [...]

5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]

Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

SUPLE www.fitmax.pl FitMax KRE-ALKALYN™ krealkalyn PATENTOWANA KREATYNA KRE-ALKALYN® NIE KONWERTUJE DO KREATYNINY! 10 X WIĘKSZA PRZYSWAJALNOŚĆ BRAK PROBLEMÓW ŻOŁĄDKOWYCH Produkt zawiera KRE-ALKALYN® – buforowaną kreatynę, która nie konwertuje w organizmie do kreatyniny. Najnowsze badania ukazują, że [...]

[...] regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!! www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html - masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 [...]

Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 3: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 4: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 5: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 6: 45x20, 45x20, 45x20 tydz 7: 45x20, 45x20, 45x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 tydz 3: 64x12, 64x15, [...]

Siemano Redukcja dzień 2 -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 Uprzedzam, są krzyki %-) -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 -martwy na prostych z hantlami [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 21 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 2) wyciskanie na hamerze poziom 12x150, 11x150, 9x150 10x150, [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 -wznosy przednie z hantlami 22x12, 22x12, 22x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 16x15, 20x15, [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 PULL -rackpull 8x240, 15x190 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,8 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 12x110 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x93, 10x93 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 50,50,50 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 25x86 -face pull [...]