www o treningu

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) -uginanie naprzemian mlotkowe ***to chyba wszystko wyjanisone -wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam [...]

[...] tak w dzien po treningu to mocno wychodzi ta krzywość klatki , w nastepny dzien tak jakby lekko sie wyrównuje, i to sie dzieje non stop , Trening jest tutaj na str 95 http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s95.html kurde troche sie boje co pan napisał o tym podwyższonym poziomem [...]

Misław92 (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) ] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) sq=przysiad wl=wyciskanie plasko mc=martwy ciag Glinek90 Czym sie rozni fbw od hst? Po koleji hst to jedna z wielu odmian treningu Full body. Pzyjete na forum fbw, [...]

[...] cukru. Co do "ciasnoty" w spodniach, oprócz pompy po treningu, to ja jestem za opinią, że Ci LC wychodzi bokiem. Nie wiem, czy mogę, ale wkleje link, zobacz sobie. https://www.facebook.com/martaokuniewskatrenerpersonalny/posts/1606803769606233:0 Sama konsultuję się u trenerki z Hashi, zawodniczki IFBB, która sama po zawodach nie wiedząc jeszcze [...]

[...] http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=10279&cat=boxer Rekord 117 wygranych (tylko 14 przez KO ) 4 porażki (1 KO) 14 remisów Oto i on Obejrzyj koniecznie... http://www.youtube.com/watch?v=-5LawOFFXvo&feature=related Ale skurviel...Jaki talent fizyczny...Tylko straszny waciak...A gdyby mial cios...Nie ruszałby sie tak... Nie można [...]

[...] szerokim nachwytem ALE TYLKO DO CZOLA - 5*8 Z CIEZAREM 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12-15 - CIEZAR JAK W PRZYSIADACH PRZEDNICH , WERSJA JAK TU: http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827-s11.html 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 5*8P [...]

[...] w krytycznych momentach... Głosy typu "zmiótłby Fiodora" są trochę nie na miejscu... Przypatrzcie się tylko jak doświadczenie robi swoje na tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=IABAEbpBUxk gdzie ten odruch wyuczony jest szczególnie widoczny po prawie nokaucie. To są lata walki i on już odruchowo poszedł w zwarcie by nie [...]

[...] PODAŁEŚ ZASADNICZYCH SKŁADNIKÓW JAK ILOŚĆ SERII, POWTÓRZEN, DŁUGOŚC PRZERW POMIĘDZY SERIAMI I PROCENTOWEGO ZAPISU OBCIĄZEN. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

ANKIETA: wiecej zdjec w tym temacie http://www.sfd.pl/temat279559-strona1/ na stronie 1,5,6,7 Wiek: 20 lat Waga: 82-83 kg wzrost 182 Staż treningowy: w grudniu bedzie 3 lata przemyslanego treningu. ostatnio rok staralem sie lepiej trzymac diete. w ciagu tych lat trafialy sie krotkie przerwy, ale nie wiecej niz 1 miesiac Najbliższy cel sportowy: [...]

Tabata: 20sek ruchu/10sek przerwy i tak 8 razy ogólnie to poczytaj tutaj(ta i kolejna strona): http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s4.html tam łądnie o tabacie napisałem owoce jedz, ja jem jabłko ranoi i po treningu dziennika nie mam bo: 1.za długo jestem na forum, jestem zbyt popularny, nie sposób było by odnaleźć wypiski [...]

[...] bardzo udany. Czwórki: -Wyprosty na maszynie 20/20/20/13 -Przysiady 12x100kg/12x120kg/10x140kg/6x150kg-4x120kg-5x100kg(filmik trochę ucięty bo pamięci zabrakło) http://www.youtube.com/watch?v=ON5Sptw3EE4 -Hack przysiady na maszynie wąski rozstaw nóg 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12/100kg Łydki: -Wspiecia siedząc 4x25 -Wspięcia [...]

[...] 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x 18 https://www.youtube.com/watch?v=2YvOwM-O6fM&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x [...]

[...] z atlasu do sztangi. Po małej korekcie techniki wiem już z czym to się je. Ciężar nie był wygórowany, ale miałem problem z oszacowaniem progu swojej sił w tym ćwiczeniu. Ciężar zwiększałem trochę po omacku. Dzisiejszy "suplement uszu" : http://www.youtube.com/watch?v=bkWjCFwU4qY Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-12-30 14:12:13

52 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Dzień siadów. 5x110kg Pierwsza seria - czysta formalność, najcięższe w niej było nakładanie ciężaru na sztangę 4x120kg Także formalność, bez pasa, bez asekuracji, ale trochę mną bujało w przód i w tył, dlatego musiałem robić chwilowe przerwy na złapanie równowagi. 3x130kg [...]

[...] żeby znieść taka dawkę troski%-) ale rozumiem, że to kolejny sposób na hartowanie ducha Ladies;-D jeszcze muszę dopytać%-) 1. o ćwiczenie 3 z treningu A, chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ czy o to? http://www.youtube.com/watch?v=UV2FngGGZvw 2. czy ma znaczenie czy będę trzymała sztangę z przodu czy z tyłu podczas przysiadu? [...]

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

TRENING nr 18 23.05.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] Cie Mistrzu gonic wiec podpatruje. Efekty? Nie zapeszam --------------------------------------------------------- TRENING nr 6 (47) 07.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni trening (A10) - [...]

[...] tak więc rzeczą logiczną jest wykonuwanie rozciąganie nie tylko przez i po treningu ale przedewszystkim w trakcie samego treningu. To możesz poczytać o tym więcej http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57130&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Powiedz mi jeszcze czy balansujesz cialem podczas rozciągania... Sokrates: [...]