Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Yeavin:

Zacznijmy od tego, że ja żadnego dramatu nie widzę czy istotnej dysproporcji w wielkości mieśni klatki. Kaptura czy motyla też, ale rozumiem, że może być to wina jakości zdjęć. Pewna różnica jest, ale wszystko w normie i za bardzo bym się tym nie przejmował. Na początku przygody z siłownią dysproporcje są wręcz czymś normalnym, później się trochę zacierają, ale nigdy nie znikają w 100%. Treningu, jaki Ci pisałem oczywiście nie pamiętam, bo za dużo tego piszę, podaj namiar na stronę w wątku to sprawdzę. Będzie trzeba dodać więcej ćwiczeń na sztangielkach.
Co do przerośniętego sutka...jak nie boli, nie swędzi i nie masz pod nimi żadnego wyczuwalnego zgrubienia, mniej lub bardziej bolącego przy dotyku, to trzeba przyjąć, że taka Twoja uroda i nic z tym nie zrobisz. Jeśli masz któryś z tych objawów, to może być to lekki rozrost gruczołu spowodowany podwyższonym poziomem estrogenów w organizmie. Żaden lekarz na to leku Ci nie da, także pozostanie oprzeć się na suplach, które hamują działanie estrogenów.

co do zdjęć to ma pan racje nie widać za bardzo bo jakośc razi ;/ ogólnie zauważyłem że tak w dzien po treningu to mocno wychodzi ta krzywość klatki , w nastepny dzien tak jakby lekko sie wyrównuje, i to sie dzieje non stop , Trening jest tutaj na str 95 https://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s95.html

kurde troche sie boje co pan napisał o tym podwyższonym poziomem estrogenów w organizmie ;/ niestety nic mnie nie boli ani nic nie mam plam więc chyba jednak to bedzie to ... do jakiego lekarza czy co mam zrobić żeby sie upewnić co jest nie tak ? jeżeli to chodzi o te estrogeny to wyjde z tego ? i jest to złe ?
Wrazie czego może pan mi podać jakies suple żeby zbić ten poziom estrogenów ?ehh ... kurde zawsze coś sie pojawi złego ;/ nigdy u mnie dobrze nie ma , jak nie dieta to teraz jakies estrogeny ;D masakra
dziękuje za odpowiedz

oj zle przeczytałem ;D więc tak jeżeli mnie nie swedzi ani nie boli to nie mam zawyżonego poziomu estrogenów w organizmie. tak ?;D kurde a tak sie bałem Xd

ale wrazie czego zrobił bym badania ... tylko nie wiem u jakiego lekaża i jak to sie nazywa

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-04-21 13:45:40

witam. Jeśli było moje pytanie to z góry przepraszam. Mam pytanie co do aerobów po trneingu siłowym. Słyszałem opinie, że po trenignu siłowym nie powinno się robić aerobów bo organizm "nie przestawi się na inny rodzaj aktywności czyli spalanie tłuszczu". Co pan o tym sądzi?

pozdrawiam ;)

zna Pan jakis dobry sprawdzony sposob powrotu na silownie po przerwie i wiekszych spadkach na masie?

Co Pan sądzi o treningu wstępnego zmeczenia mięsniowego?Chce teraz próbowac wlasnie taka metode.
Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12

Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8
Podciąganie na drążku - maks,maks
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8.
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20

Mięśnie przedramion
Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) -20,20,20
Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 20,20,20



Środy


Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 20
Przysiady (średni rozstaw nóg) - 12,10,88
Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 12
Wyprosty nóg siedząc (maszyna)-15

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej - maks,maks,maks
Unoszenie nóg na tzw. poręczach - maks,maks,maks

Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8
Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) 12,12


Piątki
Mięśnie naramienne
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia -20,20,20
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15
Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc- 15,15
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc -8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 8

Bicepsy
Unoszenie sztangi na modlitewniku(szeroko) - 30
Unoszenie sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni - 10,10,10 )
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 15,15

Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 30,30. 12,12,30

Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem
Nogi
Przysiady 12,10,8,8
Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8
Barki :
Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10
Wyciskanie hantli jednorącz 12,12,12,10
Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10
Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8
Wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8
Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10
Triceps :
Francuskie leżąc 12,10,10,10
Unoszenie hantli zza głowy 12,12,10,10
Pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10x w serii)
Plecy
Drążek nachwyt szeroki 4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie, podwchyt 4x10
Mc 10,10,10,8
Biceps
naprzemienne Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 15,15,12,12
Modlitewnik 15,15,12
Uginanie hantla o kolano 15,15,15

Dodam że robiłem w poniedziałek barki środa klatka triceps i piątek plecy biceps
Resztę danych zaraz uzupełnię w profilu jeśli chodzi o priorytet nowego planu to zdecydowanie klatka . Pozdrawiam i wesołych świąt ! :)

pemi:

Jak teraz wchodzisz na wytrzymałość, to ja bym na każdej sesji robił co innego. Bardziej zróżnicowane podejście treningowe na pewno będzie skuteczniejsze niż ten sam schemat 3x/tydz. Co do zaproponowanego przez Ciebie treningu cięzko mieć uwagi, mam wrażenie, że doskonale wiesz, co robisz. Może nie jechałbym do 25 powtórzeń, a do 20 na korzyść większego obciążenia, ale zostawiam tą kwestię Twojemu doświadczeniu.
Suplementacja: praktycznie bez uwag. Osobiście nie brałbym na czczo tcm razem z thermo stimem. Ekstrakty ziołowe w nim zawarte dość mocno moga wpływać na perystaltykę jelit i obniżać wchłanianie tcm. To są tylko moje spekulacje, bo z takimi badaniami się nie spotkałem, ale lepiej dmuchać na zimne, tym bardziej, że thermo stima możesz spokojnie przyjąć pod koniec śniadania lub bezpośredni po nim. Na trening już powinien działać, jak potrzeba. Niestety nie da się tego uniknąć przed trenigniem nr 2. Ale nawet niewielka poprawa mile widziana. 6 bromo zamieniłbym, jak Ci się skończy, na coś bardziej kompleksowego, jak T-100, po co się ograniczać. Reszta ok.
Powidzenia w treningach.

dziękuje za pomoc.

Witam,

Mam pytanie dotyczące zażywania minerałów CHELA-MIN Sport po spożyciu produktów wysokobłonnikowych np. płatków owsianych. Chodzi mi głównie o fityniany, które osłabiają wchłanianie minerałów takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk oraz uniemożliwiają ich wykorzystanie przez organizm.
Zawsze zalewam na noc płatki owsiane ciepłą/gorącą wodą na noc. Czy po tego typu obróbce termicznej fityniany będą przeszkodą w wykorzystaniu minerałów z CHELA-MIN Sport, czy może lepiej brać je (minerały oczywiście) po innym posiłku? Czy związki te mają wpływ także na przyswajalność witamin np. z VITA-PLEX?

Pozdrawiam, życząc smacznej albuminy jajek na święta :)