www o treningu

Wrzuć ankietę działu gdyż nic nie wiemy o Tobie , lepiej byłoby Ci pewnie ułożyć jadłospis na na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

[...] wiec wychodzi plus jedna seria na kazdy akton- nie jest to złe pod warunkiem ze ilość serii bedzie dla ciebie dobra, ale to ustalimy po przeczytaniu posta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ Oczywiscie ilosc serii- a co za tym idzie, takze ilość ćwiczen musisz dostosowac do kazdej grupy miesniowej, nie tylko barków "NOGI: Przysiady ze [...]

[...] plan to tak j/w - czyli lipa.Pokaż diete, bo możliwe że jest tak samo dobra jak ten plan. Nie widze treningu nóg, ani brzucha.Przejżyj swoją diete. Tu masz ankiete: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety . Skorzystaj z niej aby ustalic dobowe zapotrzebowanie składników odzywczych.Ułozysz diete, potem poprawi się plan. Bądz [...]

[...] też pomyśleć o preparatach typu gainer które są mieszaniną protein i węgli. Poczytaj w dziale suplementacja – tam bardzo dużo na ten temat Osobiście nie polecam nikomu firmy Hi-te.c z uwagi o częste podróbki tej firmy w polsce. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 Zmieniony przez - megon w dniu 2003-08-28 16:23:59

[...] i trójbój w postach podwieszonych znajdziesz odpowiednie plany bo to co ułożyłeś uszyni cię słabszy nie silniejszym. Żeby ci mniej więcej uzmysłowić jak powinien wyglądać typowy plan na siłę proponuje zajrzeć do tego tematu autorstwa Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-14 00:12:47

Szanse masz.. jak trochę poczytasz o odpowiednim treningu i jedzeniu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

[...] - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie moze zabraknac unoszenia sztangielek bokiem. Co do twojego treningu to poza martwym ciagiem i szrugsami daj jeszcze dwa cwiczenia. Wykonaj caly trening sumiennie a efekt bedzie o niebo leopszy niz cwiczac tym co napisales powyzej Poczytaj tez art. krzycha: http://www.sfd.pl/temat262068/

[...] 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-06-19 18:47:04

[...] 8-12, stojąc 10-10-10- palce \/ , ||, /\ MP- zdejmujesz po 10 kg i maks, podejrzewam, że powinno wyjść 6-10 arnoldki- progresja Sandow 3,4 serie po 15-20 powt wiosło- progresja Prone y- na płaskiej ławce robisz, z 2 sekundowym spięciem http://www.dailymotion.com/video/xcg0xh_prone-y-on-incline_sport#.USDuKfIYvTo Jakbym coś przeoczył- pisz.

[...] tego treningu więc nic Ci nie doradzę. Ale zauważ, że jest on w dziale dla zaawansowanych, a Ty zdaje się do takowych nie należysz O wzmacnianiu pod sw jest ten art: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Uprzedzę ewentualne pytania - tego też nie znam i nic nie doradzę, a autor artu (a właściwie to obydwu artów) nie jest [...]

[...] na tej diecie je . Zresztą czas przyjecia wegli jest mało ważny, wiadomo, ze lepiej po treningu ale chciałem sobie wieczorem z dziewczyną zrobić pizze i stąd taki rozkład posiłków }:-( Jakby co to masz opracowanie Solarosa o If http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html :-)

http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-8.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Nie chciałem walczyć aż do drugiej rundy. Dzisiaj był mój najgorszy dzień” – Donald Cerrone komentuje swoją walkę z Al’em Iaquinta Donald Cerrone odniósł kolejne wielkie zwycięstwo w głównym pojedynku wieczoru gali UFC Fight Night 151 w [...]

Siemaneczko Wszystkim. Dawno mnie tu nie było, no ale cóż znów się pojawiam ;). Na wstępie muszę Wam powiedzieć że w końcu ogarnąłem tworzenie diet. a to dzięki temu tematowi TUTAJ ( Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 ) Bardzo pomocne. Dzięki czemu zmieniłem moją dietę. DIETA Jako że zaczął się rok szkolny to wypadało by [...]

[...] Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, [...]

[...] Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, [...]

[...] Dezir ---------------------------- "dlaczego ci sie kojarze z Tennessee Williams ??moze to przez ten ciapkowany pysk" ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, [...]

[...] Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- http://PumpingIron.w.interia.pl

[...] Pozdrawiam- Dezir ---------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." ---Zamiast dawac soga wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka--- http://PumpingIron.w.interia.pl

masz 2660, to w tym momencie musisz sam stwierdzic na co cwiczysz czy na mase czy na rzezbe czy po prostu chcesz schudnac... http://www.sfd.pl/temat107470 tu masz zasady treningu http://www.sfd.pl/temat191365/ tu masz wiele pytan i odpowiedzi na nie http://www.sfd.pl/temat127853/ tu masz z kolei wiele przydatnych linkow [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, 101kg 21x, 121kg 21x wiosłowanie ze sztangielkami oburącz na ławce skośnej 24kg 21x, 26kg 21x przyciąganie drążka do klatki - cały stos 21x wiosłowanie - wyciąg dolny - cały stos 35x uginanie podudzi siedząc 3x21 kółko :-) http://www.youtube.com/watch?v=G4p_cASL6EI