Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10x100kg x 3 Suwnica stopy nisko neutralnie 20x140kg 15x180kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii zakres od 10 do 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=oe5Nq2mZyi8&feature=youtu.be Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od [...]
[...] parkowanie zbyt blisko skrzyżowania .. o głupie 2-3 metry i oczywiście strażnik miejski nie mógł dać mi pouczenia porażka zarobiłem 50zł a straciłem 300zł + paliwo … https://www.youtube.com/watch?v=-YVaNiUj6bk https://www.youtube.com/watch?v=wMi6KvenDCc DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g [...]
[...] 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg Waga 96,6 kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=TajMwwgaL04 Odczucia: Dobrze przespana noc, wczoraj kolacje zjadłem o 1,30 bo tak to bym się nie przejadł xD Trening spoko, fajnie że w wyciskaniu [...]
[...] rekordowo, bareczki elegancko tak samo biceps. Po treningu czułem takie ssanie jak na redukcji-aż miło xD po szamie kima i sprzątanie mieszkania jeszcze mi zostało https://www.youtube.com/watch?v=wKPe8iiF8JU MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 [...]
[...] 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 6x15 x4 3b. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba [...]
[...] BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie [...]
[...] półsztangą-maszyna 6-12 x 4 Hammer na plecy 8-12 x 4 MC 2-8 x 5 + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 https://www.youtube.com/watch?v=jcyiVRCMpzU https://www.youtube.com/watch?v=gtkWJce62No Co do treningu to spoko, robiłem dwie próby do 220kg, ale bez "podkładek" jest o wiele ciężej, [...]
[...] ciężaru, ale później już kapota siła poleciała, choć te 42kg naprawdę było lekkie –tak do 5 powtórzeń xD W pracy kijowo się czułem, czyli pewnie waga znowu poleci xD https://www.youtube.com/watch?v=iNYlW_7q3VM Dieta: CARDIO 20min Makaron + kurczak TRENING CARDIO 20min Płatki owsiane +białka jaj+ jabłko+ WPC Makaron + kurczak Makaron + kurczak [...]
[...] zero z biedy (nowość) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/21/df1a8d7565d84cc0b52e8db7bb7f776f.jpg /SFD/Images/2015/6/21/edbf7facafbe4d349e30f8a5cac8b688.jpg Filmik - kompleksy sztangowe https://www.youtube.com/watch?v=cDoaddZGAIU Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-21 19:59:27
[...] II 50g Pure Whey III 500g wieprza IV 5 jaj NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia pokrzywa, herbata Na sen melisa I na koniec wrzucam dwa filmiki lecąc do moich ukochanych ksiażek 8-) http://www.youtube.com/watch?v=RadhjIVVZps http://www.youtube.com/watch?v=3enNItkGAYI Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-05 21:10:52