Artur Białek start Jesień 2022

Cześć Artur, jak tam sytuacja z przepukliną? Jakieś plany na wiosnę?

biggerstrongerbialystok

Cześć Artur, jak tam sytuacja z przepukliną? Jakieś plany na wiosnę?

siema, na razie przepuklina nie powiększa tzn tak mi się wydaje i oby tak było xD Plany to WBBF i WPF klasyk i do 80kg,ale to wszystko zależy ile tam mięsa się dorobiło

PULL2
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 14x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 5x140kg 14x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg

Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki
9x12 x4
9/10/11/11 x12
10/10/11/11 x12
11x4 x12

Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha
12x12 x4
12x12x4
12x12x4
12x12x4

Przenoszenie hantla za głowę
12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg


Barki:
Face pull
15x40kg 15x44kg 12x50kg 12x54kg
15x40kg 15x46kg 12x50kg 12x56kg
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg

High pull
15x60kg 12x70kg 8x80kg 6x90kg
15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg
15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg

Bicepsy:
Spider curl
15x30kg 12x35kg 10x40kg 8x45kg 15x30kg
15x30kg 12x37kg 10x42kg 8x47kg 13x35kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x50kg 17x35kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x52kg 12x40kg
Uginanie młotkowe
10x13kg/15/17/19
10x15kg/17/19/21
10x15kg/19/21/23
10x15kg/19/21/23


Cardio 20min
Waga 96,1kg
Odczucia:
Trening z wczoraj, dzisiaj waga 96,6kg obstawiałem dzisiaj z Przemem i jest przekonany że dobije do 100kg xD No zobaczymy jak to wyjdzie , dzisiaj cały dzień w pracy czyli LC. Jutro lecę nogi

Waga 96.3kg


DNT - 225g B / 110g T / 160g WW


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2




Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2

Nogi
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg


Suwnica stopy neutralnie i nisko
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg
15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg

Fronty
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg
12x60kg 10x70kg 6x90kg 6x90kg

Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg x4
12x19kg x4

Siady sumo na smithcie
15x30kg 12x40kg 12x50kg 7x70kg
15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg
15x30kg 12x50kg 10x60kg 8x80kg

Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu
15x7 12x8 12x8 10x9
15x7 12x8 12x8 10x9


Łydki :
Wspięcia siedząc
20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg
20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg
20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
20x 4
Plank
x 4

Cardio 20min
Waga 96,1kg





Odczucia:
Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. Niestety talerze już się zsuwały dlatego odłożyłem na pewno 1 lub 2 repsy by poszły. Muszę iść do fizjo ,ale niestety nie ma terminów i chyba dopiero w styczniu go odwiedzę ..po treningu kima , dobrze że dizisaj „luźny” dzień jutro lecę PUSHA. Szamana maxa wmuszana .



HC - 240g B / 55g T / 850g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Schodź do samego dołu w siadach, skoro napisane jest, że to przysiad klasyczny, jedyne co trenujesz takim półruchem, to układ nerwowy i ewentualnie skracasz czas do kontuzji stawów kolanowych, wpływ na rozwój nóg jest nikły w takim zakresie ruchu, a niebezpieczeństwo uszkodzenia stawów dosyć spore.

Płytko te siady wg mnie, nie wiem czy sztangi za wysoko nie trzymasz, prawie że na karku chyba że tak na filmie tylko wyszło.

Stanowczo za płytko.

opalinho

Płytko te siady wg mnie, nie wiem czy sztangi za wysoko nie trzymasz, prawie że na karku chyba że tak na filmie tylko wyszło.

tak na filmie widać, co do głębokości poprawię się, ale pewnie zmniejszę ciężar

PUSH 2
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg

Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni
12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg
12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg
12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg

Wyciskanie hantli 3 d
23kg/25kg/27kg/31kg
23kg/25kg/27kg/33kg
23kg/25kg/27kg/33kg

Barki:
Wyciskanie żołnierskie
12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg 12x60kg
12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg 12x60kg
12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x80kg 14x60kg

Tricepsy:
JM press
12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg
12x40kg 10x60kg 12x80kg
12x40kg 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg

Kick back
15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg
15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg
15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg

Waga 96,6 kg
Cardio 20min




Odczucia:
Dobrze przespana noc, wczoraj kolacje zjadłem o 1,30 bo tak to bym się nie przejadł xD Trening spoko, fajnie że w wyciskaniu poszło jedno powtórzenie więcej, ale kurde powinno być 4 repsy zabrakło siły,bo jak zwykle to pierwsze powtórzenie.. Bareczki pięknie , jedynie triceps tak średnio. Po treningu szama, kima i ogarnięcie mieszkania. Jutro lecę PULL.



MC - 240g B / 55g T / 710g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Z żołnierskim taka sama historia - nie opuszczając sztangi do obojczyków pomijasz najtrudniejszy moment wyciskania ergo aktywujesz 50% mniej jednostek motorycznych, także znów następuje mocne uderzenie w układ nerwowy i siła będzie szła, ale słabsza stymulacja do wzrostu :) Bardziej bym to ćwiczenie przyrównał do docisku, w celu wzmocnienia CUN. Poza tym skrócony ruch może z dużym prawdopodobieństwem upośledzać ruchomość i mobilność w barkach. Wiem, że pomyślisz, jakiś frajer wbił w mi w temat i p******i od rzeczy, jak ja robię progres, ale podrzuć ten filmik komuś mądremu komu ufasz, zobaczysz sam co Ci powie ;)