www o treningu

[...] do pozycji - balacha z dosiadu - duszenie krzyżowe z dosiadu - obrona przed tym duszeniem - duszenie krzyżowe z gardy i do tego obrona Tutaj duszenie z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=awYtE6cYKgA - ucieczka z dosiadu - sweepy I było jeszcze kilka technik, których na chwilę obecną nie pamiętam. SUPLEMENTACJA - Whey Protein [...]

[...] się po gębie A co to, i jakie możliwości oferuje ? Coś ala "murzyńskie place zabaw" - ogólnie zapowiada się mały powrót do korzeni dla Shinjiego http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8 Chociaż i tak zaraz tu Cokta wpadnie i powie, że w sumie mógłbym w ogóle nie ćwiczyć bez ciężarów A potem znowu zniknął na miesiąc, a ja [...]

[...] Martwy Ciąg.. hmm właśnie jedni piszą, że trzeba tak ściągać łopatki a inni, że nie, tutaj ściągałem.. Proszę o radę. I jeszcze jedno, nie robię tego za szybko? http://www.youtube.com/watch?v=HXL-TqPGLhs Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=EVdk3YqRN6w Wiosło (tutaj dałem takie małe obciążenie żeby dopracować dobrze technikę, chociaż [...]

[...] Podciąganie kolan z obciążeniem 3x 5-10 Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x 5-10 brzuch dobrze poszedł, można powiedziec, że pierwszy raz zrobiłem brzuch ciężko 6x63 http://www.youtube.com/watch?v=qma5uGt1Ryc&feature=youtu.be 15xcc (po 10 aparat się rozładował) http://www.youtube.com/watch?v=sHDFn1A5Mmo&feature=youtu.be 8x12,5 (hantla) [...]

[...] wyglądać, więc poszukałem troszke w ukochanych googlach, ale wole się upewnić czy to aby na pewno tak ma wyglądać. Więc plan: A - wymachy sztangielka w rozkroku- http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uploads/2009/05/db-swing.jpg - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) [...]

[...] wszystko i już a tu o:) ciesze się że diete prowadze, dobrze sie czuje Dzisiejsza muzyka motywująca to znana klasyka, którą chyba każdy kto słucha rapu zna: http://www.youtube.com/watch?v=wkMBOAtboN8 miłego słuchania:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 21:58:21 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-21 22:00:39 Zmieniony [...]

[...] hantlem 5x 12,5/15/15 12 dzień a6w 3x10 (ostatnie cwiczenie mnie zabija) 6 dzień diety chcialem wam filmik wgrac z wycisku ale nie moge :( Motywująca muzyka to: http://www.youtube.com/watch?v=aYWcuD77lwo warto obejrzec teledysk^^ jutro planuje zjeść sniadanie 4jaja.szynka,2kromki razowca, pol cebuli 2 sniadanie ryba faszerowana 300g lyzka [...]

[...] sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x 3s x max Brzuch 2x max skręty ze sztangą 2x max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(cwiczenie nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max spięcia z obciążeniem troche inaczej brzuch zrobilem, i tak bd robił, bardziej wszechstronie, 1-2 [...]

[...] sobie mocną końcówkę; -tor z boxów i bosu (box 60cm - bosu - bosu -box45cm) - przeskoki - 10x w jedną, 10x w drugą stronę = 60 w jednej serii x3s = 180 skoków https://www.instagram.com/p/Bl3wkHpnF3Q/?hl=pl - przysiady na bosu ubunóż - powolne zejście z zatrzymaniem na 30sx10 (balans na kostkach przód-tył) - przysiady na bosu jednonóż - [...]

[...] to niebezpiecznie i ponoć nie raz widział jak nie jedni polegli. Ja nadal trzymam się tezy, iż pas przy takich ciężarach (leciutkich) i przy takim przysiadzie jest zbędny i jeszcze raz zbędny. http://www.youtube.com/watch?v=29l8Hc-WAeM Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:48:47 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:56:09

http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie [...]

[...] optymalny ciężar jak na ten moment, wszystko jak najlepiej :-) przed treningiem poszło 6g cs craze, czułem fajne skupienie na treningu, ale ogólnie bez rewelacji http://www.youtube.com/watch?v=rsMiNKTo6Qo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Bna2F-azwv4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_rUnShys96A&feature=youtu.be [...]

[...] kompie i szedłem spać. I dziwi mnie, że na treningu mocno się spompowałem, wydawało mi się, że to po węglach powinienem bardziej spompować mięśnie, ale może to psychika gra, albo zmiana ćwiczeń miała na to największy wpływ :-) http://www.youtube.com/watch?v=i8kiE-qBTTA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=w85TiOsTDD4&feature=youtu.be

[...] bedziesz - bo to inna sprawa - ale 'poislki jakie zjadles' jesczze sie trawia a mnije wiecej zrodla energi po dluuuugim poscie - nie 6h - ale dluzgim wygladaja tak: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Po ok. 12-18h postu ~2/3 energi stanowic będą wolne kwasy tłuszczowe. Pozostale [...]

[...] bez ostatniego powtórzenia na lewej łapce) - prostowanie tułowia na ławeczce: 3x8xcc/cc/cc - bułgary, staram sie robić poprawnie podnosić tylko na wykrocznej. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=swHU3MBqGkU&feature=player_embedded - uginanie nóg leżąc: 3x8x15/15/20kg (tutaj to ja nie wiem w ogóle o co chodzi, na tamtej siłowni dawałam rade z [...]

[...] i mocne tępo było narzucone od początku.. Wielu już po rozgrzewce miało dość.. Oto jedno z ciekawych ćwiczeń, które m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba [...]

[...] - o to chodzi, trenuje się w ten sposób refleks i gardę, => haki można trenować - należy tylko uważać żeby piłka nie spadła z linek, => warto trenować uniki, http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html /Staying alive is the primary reason why you should never give your opponent chance to defend himself. Be quick and brutal! When you use a [...]

[...] jak to wygląda?) 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (mile widziane na piłce :->) http://www.youtube.com/watch?v=8fyBL8coVR4 2B. Uginanie nóg z gumą (zobacz filmik u malgo) 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: coś podrzucimy ;-) Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps [...]

[...] / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / 11x30 / 9x30 4b.Unoszenie nóg leżąc 4x max 18x / 13x / 11x / 11x http://www.youtube.com/watch?v=aJ4oeF976Ac Dla tych którzy mnie nie kojarzą, lub nie śledzą mojego dziennika to mówię - jestem dopiero 13 tygodni po mocnym naderwaniu klatki, [...]

[...] 15 x 15kg 15 x 18kg 15 x 18kg -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 3 seria siadow http://www.youtube.com/watch?v=cwlItqle3N8&feature=youtu.be 9 seria siada http://www.youtube.com/watch?v=_lfceB0Nhqo&feature=youtu.be Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju [...]