www o treningu

[...] i lewitację to wróżę ostry rozp****** na siłowni ;-) serio a w ogóle to przypominam Ci tego Arta-jak pozytywnego kopa chociaż z niego wyniesiesz to będzie dobrze :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html To jest właśnie minus dziennika - tego nie rób, bo jeszcze nie odpowiednie, a to to, a to sro! Każdy wie, co [...]

[...] prosze o nie wpisywanie sie osób, które nie mają nic do powiedzenia na temat diety/treningu/suplementacji. To co udało mi sie zachować: 80kg x 7 na skosie górnym x2: http://www.youtube.com/watch?v=9vGq3pkx7gE http://www.youtube.com/watch?v=Tn4vMHNAbp8 Podciąganie nachwytem ostatnia seria MAX: http://www.youtube.com/watch?v=xQsEyYYRYsI Foty po [...]

[...] prostu miałem tyle energii i kondycji dzisiaj, że aż sam w to nie wierzę :) po sparingu podchodziłem do każdego pytałem czy chcą sparing, ale nikt nie chciał. runda 1 http://www.youtube.com/watch?v=kRzAtlrxiZU runda 2 http://www.youtube.com/watch?v=VaH0oyZLRv0 2 lepsza :) czekam na opyerdol, było kilka błędów, ale czuje i tak poprawę i większą [...]

[...] relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut Przysiad Rwanie Wyciskanie Wykrok [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

[...] sekundy przed czasem zejść ze ściany, bo bym padł na twarz :D 6. Zrobiłem ponad programowo ok 5 serii, bo robiłem sobie zdjęcia w tej pozycji %-) HSPu BOX: 1 seria: https://www.youtube.com/watch?v=3bfpWzaxCjE 2 seria: https://www.youtube.com/watch?v=O7rbnJAwnbA 3 seria: https://www.youtube.com/watch?v=jHaPxLoez0w Dips XR: 1 seria: [...]

juby5_89 odnośnie tematu który poruszyłeś w dziale PROGRESS http://www.sfd.pl/Napoje_izotoniczne%3A_fakty_i_mity-t321084-s6699.html#eot przenoszę dalszą rozmowę tu aby nie zaśmiecać tematu nie związanego z odrębnym tematem. Przeczytałem Twój post który miał mnie przekonać do budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej bez podpory [...]

[...] siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok brak ok brak brak ok ok ok ok brak /SFD/2016/12/13/af2c4815fd3c4078b0dcaa153eca0616.jpg chlebek bananowy z mango http://www.sfd.pl/%E2%80%8B%5BBLOG%5D_Joanna%2C_a_ty_znowu_w_garach-t1131028-s9.html#post7 /SFD/2016/12/13/a175a4eb7d554267920e2bf54e8f375e.jpg [...]

[...] ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo żytnie pełnoziarniste W dziale odchudzanie masz w linkach podwieszonych zasady układania diet, powinnaś to przeczytać http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]

julinka39: Hej :-) No ład w wypiskach staram się utrzymać, żeby się łatwo czytało :-)) Ale obciążenia średnio zacne, biorąc pod uwagę to, ile ważę, a micha też nie taka fajna, bo jem późno, a na dodatek ostatnio przytyłam @-) chociaż właściwie wskazane by było redukować, ale z okresem mam jazdy (chociaż dobrze, że w końcu w ogóle bywa...), więc [...]

11.12.2009 Dzień 29 Trening nr 13 (wcale nie pechowy) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s8.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Miłe zaskoczenie, poszło sprawnie i łatwo, dużo lepiej niż ostatnio. Tyle, że pod koniec [...]

[...] 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 https://www.youtube.com/watch?v=P0wKrmw9v5Q Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normanych) 3T:45kg/55/60/60/60 [...]

[...] sporo wolnego więc najbliższe dwa dni w pełni poświęce jej więc zakoczy się pewnie na spacerowaniu i leżakowaniu przed telewizorem co uważam za bardzo dobry sposób na relax! Miska na jutro już się robi potem kolacyjka i do spania! I tym miłym akcentem zakończę dzisiejszy pozytywny i przyjemny dzień :) https://www.youtube.com/watch?v=PccMHDfIEkY

[...] do spania bo od jutra koniec wolnego i trzeba trochę popracować, mam nadzieję iż nie będzie super mega dużo pracy bo wiadomo jakie są pierwsze dni po urlopie, pocieszam się w sumie tym, że 3 dni i znowu weekend więc za dużo się nie napracuje :-> https://www.youtube.com/watch?v=tdGOgWftwi0 Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-07-18 22:01:12

[...] Odległość: 15km Dodatkowe ćwiczenia: Przebieżki szybkościowe 10 x 40m Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na wyciskaniu sztangi 2x2 :) 125kg . Siła fajnie jeszcze idzie ale coraz wolniej .... Biceps i triceps fajnie skatowany . W szczególności po francuskim :) http://www.youtube.com/watch?v=Y3Utaqbaauw http://www.youtube.com/watch?v=naf5D0o1zUg

26.05.2010 Środa SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 [...]

27.05.2010 Czwartek Rzuty * z miejca x10 * z przemarszu x10 * z doślizgu x10 * z progu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]

29.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x [...]

20.04.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk [...]

[...] piety, bo tak chyba byc powinno. VOD tak mnie sponiewieral, ze przysiady ze 130kg to byla juz walka. Video na koncu posta. Prosze sie nie znecac, ale krytykowac smialo :) 5. Nie pamietam kiedy sie tak przyjemnie zmeczylem. Jestem zachwycony. Znacie ten przyjemny bol miesni, dzis bede spal jak dziecko :) http://www.youtube.com/watch?v=pryxh9PXMis