www o treningu

[...] sportowe i zadowolenie ze swoich wyników.  Podsumowanie Wdzięczność polega na przyjrzeniu się sobie i swojemu otoczeniu i docenieniu tego, co mamy. Pomaga odczuwać więcej pozytywnych emocji, cieszyć się dobrymi doświadczeniami oraz radzić sobie z przeciwnościami losu. Źródło: https://www.compedgept.com/blog/gratitude-and-sports-performance

Flex Wheeler nie miał łatwo przez ostatnie kilka miesięcy. W październiku 2019 roku, przeszedł nagłą operację i amputowano mu prawą nogę. Potem pojawiły się komplikacje po operacji, musiał przejść kolejne zabiegi i odczuwał bóle fantomowe, które są powszechnym zjawiskiem u osób po amputacji. Mózg odczuwa bardzo rzeczywisty ból, który wydaje się [...]

[...] Nonthyroidal Illnesses: A Systematic Review https://academic.oup.com/jcem/article/94/10/3663/2596511 Gary Tackling; Mahesh B. Borhade. „Hypertensive Heart Disease” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539800/ Michele Coceani, MD; Giorgio Iervasi, MD; Alessandro Pingitore, MD; Clara Carpeggiani, MD;Antonio L’Abbate, MD „Thyroid Hormone and [...]

Niestety nie mamy dobrych wiadomości dla fanów Mateusza Kieliszkowskiego. Po paskudnej kontuzji tricepsa i długiej rehabilitacji wszystko zmierzało już w dobrym kierunku… We wrześniu ubiegłego roku nasz strongman powrócił w pięknym stylu, zajmując drugie miejsce na World's Ultimate Strongman w Dubaju i zdobywając tylko 1 punkt mniej, niż zwycięzca [...]

Kiedy ćwiczysz, to chcesz czerpać z treningu jak największe korzyści. A co, jeśli masz mało czasu, ale i tak chciałabyś go wykorzystać najlepiej, jak to możliwe? Są na to sposoby! Zobacz, co możesz zrobić, żeby czerpać z krótkich treningów jak najwięcej. Dobrze dobierz ćwiczenia Gdy Twój czas jest ograniczony, to musisz go dobrze wykorzystać. [...]

[...] jest skazana na porażkę. Lepiej jest jeść mniej i to produktów wysokiej jakości, a nie opychać się pizzą i czekoladą, a więcej trenować, szczególnie wytrzymałościowo i objętościowo. Referencje: Williams P.T. Greater Weight Loss from Running than Walking during 6.2-yr Prospective Follow-up https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067491/

[...] nawet 2-3 razy w tygodniu. Na początku niech to będzie łagodny trening o niezbyt dużej objętości i w miarę upływu czasu, zwiększaj jego intensywność. Twoje ciało z pewnością Ci za to podziękuje. Źródła: https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2018/K_125_18.PDF https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/

[...] kreatyna przynosi zyski, jest względnie tania i bezpieczna. Teoretycznie dałoby się ją dostarczyć z diety, ale raczej nikt nie będzie w stanie zjadać codziennie kilku kg mięsa. Referencje: Cordingley D.M. i in. Anti-Inflammatory and Anti-Catabolic Effects of Creatine Supplementation: A Brief Review https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/544/htm

Kulturysta Blessing Awodibu to irlandzka gwiazda mediów społecznościowych. Obecnie konkuruje w dywizji Open ligi IFBB Pro i ma blisko dwa miliony obserwujących na Instagramie. Boogieman kartę IFBB Pro zdobył w 2017 roku i jego celem jest teraz zdobycie tytułu Mr. Olympia. Ostatnie sukcesy 30-latka to trzecie miejsce na 2021 Indy Pro, następnie rok [...]

Cytrulina to związek o bardzo zróżnicowanych funkcjach biologicznych. W największym stopniu kojarzona jest prawdopodobnie przez osoby aktywne fizycznie, jednak warto wiedzieć, że poza sportem znajduje również liczne zastosowania prozdrowotne. Jest to aminokwas, po który mogą zatem sięgać zarówno osoby dbające o zdrowie, jak i te, które je [...]

Jest to jedno z ćwiczeń często wykorzystywanych w treningu. Często stosował je „ZYZZ” (Aziz Sergeyevich Shavershian). Nie należy wykorzystywać tego rodzaju ćwiczeń jako bazowych. Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, z talerzami obciążenia, na wyciągu, z gumami oporowymi, wykonywane przodem, bokiem i w opadzie tułowia, to [...]

[...] wyprostu? Nie ma żadnego problemu. Regulując wysokość wyciągu zamontowanego w bramie, możesz również wzmacniać tylko wybrane odcinki, w których jesteś najsłabszy. https://www.youtube.com/watch?v=Brcm33oGCrU Film: trening ramion wg Kevina Levrone. Kevin Levrone największe efekty hipertroficzne przypisywał wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc [...]

Ćwiczenie może być wykonywane z kettlebells, z talerzem obciążenia, z piłką lekarską, z woreczkiem z piaskiem lub z innego rodzaju ciężarem. Na animacji zaprezentowano talerz. Bywa wykorzystywane jako element treningu obwodowego, stacyjnego lub jako pojedyncze ćwiczenie.  O czym warto pamiętać? Nie wiem, czy należy często z niego korzystać, [...]

Podobnie jak wiosłowanie sztangą podchwytem, nie jest to zalecana odmiana. Wiele osób sądzi, że w ten sposób bardziej angażuje muskulaturę grzbietu, jednak nie ma na to żadnych dowodów. Istnieją wystarczające i przekonujące przykłady potencjalnego negatywnego wpływu tego rodzaju wariantów wiosłowania na bicepsy, możliwe jest odniesienie kontuzji, [...]

Jest to jedno z dodatkowych ćwiczeń, które można wykonywać obok face pull, wysokiego wiosłowania sztangą, wznosów z hantlami w opadzie tułowia czy odwrotnych rozpiętek na maszynie. To nie znaczy, że objętość na tył barków powinna być duża. U początkujących starczą 2-4 zasadnicze serie, u zaawansowanych 4-6 serii w jednostce treningowej. Co musisz [...]

Wyciskanie na suwnicy z jednej strony jest uważane za gorsze ćwiczenie od wyciskania na wolnych ciężarach (hantlami czy sztangą), jednak posiada też niezaprzeczalne zalety. Przede wszystkim w mniejszym stopniu są tu wykorzystywane mięśnie brzucha i grzbietu. Może być to bardzo istotne dla osób, których trening i tak jest przesycony wolnymi [...]

[...] w górnej ich części, tuż przy biodrze, zwłaszcza w pozie bocznej już dość mocno dominują, psując „szlachetny” zarys kształtu nóg. Źródło: facebook.pl https://www.youtube.com/watch?v=UVZE8DP6qLA Magdalena Kaleta Mistrzyni Polski z 2015 roku, i w tej formie podobała mi się Magda bardziej niż na Mistrzostwach Świata w Białymstoku w [...]

Wybór strategii żywieniowej to nie tylko bazowanie na samej ilości kalorii, jaką dostarcza dieta, czy na tym, aby zgadzał się skład poszczególnych makroskładników w bilansie dobowego zapotrzebowania. Osoby, które za pomocą diety faktycznie chcą podnieść możliwości zdrowotne własnego ciała, powinny dodatkowo zadbać o to, aby jadłospis uwzględniał [...]

Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]

Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]