www o treningu

24.01.2011 25.01.2011 26.01.2011 27.01.2011 28.01.2011 24.01.2011 Próba bicia rekordu w wyciskaniu leżąc - 148kg ( Poprawiony o 8kg ) 25.01.2011 Próba bicia rekordu w przysiadzie - 170kg x 1 ( Wynik poprawiony o 20kg z przed półtora tygodnia ) 26.01.2011 Trening na dworze Pchnięcia na odległość(7,26kg ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 [...]

[...] do podlogi :) Cos wolno mi ta sztanga szybowala, wiec na koniec z wlasnej inicjatywy dolozylem 20kg - i wtedy leciala nieco szybciej. Kolejne 20 zalatwi sprawe, ale nie probowalem :) http://www.youtube.com/watch?v=hr0zh01jg-E http://www.youtube.com/watch?v=0U2dRAlW-aM http://www.youtube.com/watch?v=tIvQBT6Zd6Y posmialismy sie ? to dobranoc ;)

[...] nogi nie ma problemu, a tu daje probe z lewej, zeby nie bylo ze sie poddalem bez walki czy cos. Kolano tak mnie zabolalo ze zupelnie odruchowo posypalo sie wszystko: http://www.youtube.com/watch?v=hcRAbj8SAI8 Zaczynalem od prawej i bylo ok, ale po tej masakrze na lewa musialem sie poddac. Znow wzialem swingi, ktore zaj**iste sa i basta. Zrobilem [...]

[...] robilem w seriach po 5, i tez raz szlo dobrze, a raz byle jak. Tak czy inaczej zrobilem i wcale nie byl to spacerek. Przerwy wycialem ale trwalo to ponad 10 minut. http://www.youtube.com/watch?v=QHS2HMgl2oc Robiac obwody ze scyzorykow, swingow i brzuszkow mocno czulem w palcach podciaganie i hantel trzymalem malo komfortowo i malo pewnie. [...]

[...] to byle jak, kloci sie jakos z moja filozofia. Poki co jednak, walcze. Trening w cyferkach i na wykresie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e536c08333d0439081e4309c81a06015.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bfcd387e2734440ba25d3fdcb61d7bd.jpg Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Bkxox-1Iovo Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-07 19:19:53

SPOKO-IDZIE NAM WSZYSTKIM O TO SAMO-O PROPAGOWANIE TRENINGU-POPRAWNEGO TRENINGU Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] a inne w szkoleniu służb mundurowych, gdzie istnieje cała masa nowych, nie występujących w poprzednim "dziale" czyników i uwarunkowań. Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/KRAV_MAGA_w_polskiej_armii%2E_TVP_mat_filmowy-t246526.html http://www.sfd.pl/MIRKO_CRO_COP_FILIPOVIC_szkoli_jednostk%C4%99_specjaln%C4%85_policji%21-t257823.html [...]

[...] wstępnych a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=vTn49JHorx0 + http://www.youtube.com/watch?v=8fvIs9VaVKA Wykroki chodzone 3x 16 40kg-50kg-40kg (druga seria na filmiku) + Wyskoki do 5 jak na filmiku [...]

[...] Coś tam widać z aktualnej formy,zbytnio się nie spinałem bo byłem po ponad 2h treningu więc o tak pozowałem żeby zobaczyć jak wygląda sylwetka w innym świetle :-) https://www.youtube.com/watch?v=wFLN8XNIz-Y Jutro off od siłki z rana jadę ogarnąć parę spraw na mieście i później do pracy na 11h a w piątek łapy :-D Dieta 1. Omlet czekoladowy z [...]

Jedziemy dalej ! 06.06 - plecy 1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=YsIPEoKe-gQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy [...]

[...] x 10 90kg x 10 110kg x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 48kg x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12p 4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p 5. [...]

[...] kaleczyłem %-) Wykroki w miejscu bo jest mało miejsca poza tym czasami lubię sobie zamienić. Cały trening myślałem o węglach potreningowych %-) Krakowiaczek %-) https://www.youtube.com/watch?v=dEYOhx7fTEs http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Ciacho (przepis macie podany tutaj) TRENING WPI 36g + basmati 250g + rordzynki 100g + [...]

[...] Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna /SFD/Images/2015/4/3/040d08d1e0884a20af9049c8cfa1fae4.jpg Filmy: Javelin press https://www.youtube.com/watch?v=lPK4bMzKo1c https://www.youtube.com/watch?v=8w_6yM2K52o Podciąganie na drążku https://www.youtube.com/watch?v=QiPxySMlGpI Zmieniony przez - Nikki w [...]

[...] powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 110 powt. 3c. Prostowanie ramion na wyciągu (rep goal 40 powt w 5 seriach) 10kg x 20 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 / 10kg x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. California press https://www.youtube.com/watch?v=qJxx40ax0Ac

[...] x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Jeśli chodzi o nowy rozkład diety, przedstawia się następująco: DT - 130B/180WW/50T DNT - 130B/80WW/65T Ok, teraz czas na filmiki.... https://www.youtube.com/watch?v=4oZuSxA0AhQ https://www.youtube.com/watch?v=yT0jFnKKUyk

[...] Weekendowe jedzonko: /SFD/2016/10/24/d0dff56b748347379d4c5cb5786f88c1.jpg /SFD/2016/10/24/c2605e3059964bc8b7f90bf08b710a91.jpg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=Oig3HFsQJMY https://www.youtube.com/watch?v=KfJbimIugNI https://www.youtube.com/watch?v=CP-QzlkPzhs https://www.youtube.com/watch?v=HqDpOGntFqk [...]

[...] x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Film: https://www.youtube.com/watch?v=geP7RSTuc-g 14/12/2016 DT Tydzień 5 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

[...] / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 Moje siłowniane wypociny :-D https://www.youtube.com/watch?v=PiGrHXqsjDQ https://www.youtube.com/watch?v=sRtCCd9IVSs https://www.youtube.com/watch?v=GqXMR6zCI2Y https://www.youtube.com/watch?v=OpvmYVJs4-k [...]

Witam ! Czas na podsumowanie 8 tygodni zasówania (3.05 - 27.06) i konkretnego trzymania michy,a więc lecim... Foteczki na pierwszy ogień (mam nadzieje,że nie będzie jakiś 'incydentów' w związku z otoczeniem zdjęć,typu- puste pudełko po lodach,albo mój najnowszy tv za nogami hehe... ) : I na koniec porównanie z tym co było dokładnie rok [...]

[...] 65-70-75-80-85-90kg (poprzednio 85kg x 5p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105-110kg x 4p (poprzednio 105kg) 110kg x 4p (ostatnie na konkretnym kocie) http://www.youtube.com/watch?v=ZnbKVzVyV-s Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 45-50-55-60-65-70kg x 5p (poprzednio 67,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 5 [...]