www o treningu

[...] leci w moje "zdrowie". No nic pozostaje mi czekać dalej na jakieś " cuda , wianki " ... "Na każdym kroku napotykasz przeszkody Za każdym razem wyrastają w górę schody Przy każdej okazji rzucane pod nogi kłody" Nutka na dziś , coś w mojej tematyce i samopoczuciu : http://www.youtube.com/watch?v=clM8gOQMrwU Pozdro

[...] pisało w gazecie i odrazu ciężary większe, mógłbym jeszcze więcej narzucić. Jutro ostatni trening i koniec, na dniach podsumowanie. Motivation: mój ulubiony fighter http://www.youtube.com/watch?v=MWCwad29yCM&feature=player_embedded Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-22 22:16:45 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-22 22:17:05

[...] poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git. (seria ze 135 kg i nibydrop na 120 kg) http://www.youtube.com/watch?v=-RCi_sO6bNw&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 8-10 12x30/12x35/12x40/10x45/8x50+6x40 Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. To właśnie był mój punkt odniesienia. 10.07.2013 - Plecy, brzuch Przedtreningowo: http://www.youtube.com/watch?v=slvwRr_m06s 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 15x50/8x70/8x90/8x110/3x135+12x120 (wiosłowanie nachwytem) Kijowo. Po 135 kg byłem [...]

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* * ostatnie powtórzenie do połowy ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=2wwiTjr5G0M&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=hkyeSv0pSNI 85: http://www.youtube.com/watch?v=t4lpPHB0-HE&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 Prostowanie [...]

[...] to wkvrwia Dodaje filmik z 2 serii mc , nie podoba mi się %-)..Także po ogarnięciu będę katował dotąd , aż będzie to wyglądać poprawnie, najwyżej zbije ciężar %-) https://www.youtube.com/watch?v=jWKJnZIp4S0 I fotka jakaś plerów na szybko bo nie jestem zwolennikiem rozbierania się na siłce bo nie mam nic do pokazania. Chciałem fotę w normalnym [...]

[...] poszukaj w arch. to wszystko znajdziesz ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ---------------------------------------------------------- zycie jest walka ... .. .

[...] dla połamańców ćwiczenia rozciągające przy w okolicy goleniowo - krzyżowej no i ta nieszczęsna Chodakowska bo nie mam sprzętu. Z forum wybrałam dwa treningi: 1) http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych (dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych ) 2) http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu [...]

29.07 /SFD/Images/2016/7/30/a8df0a8e676d450b8656e047b553c6bb.png /SFD/2016/7/30/ac9572d5f5314434abaddebb2002c202.jpg https://www.youtube.com/watch?v=qU4ZAEivDOE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/30/ce6ba60525d74eabb3f66f463f251085.png Post 17 h /SFD/2016/7/30/d692ec2d4ac24ab7b1bd500fe48b3f2a.jpg [...]

[...] dodać więc git. Jutro ostatni dzień praktyk, w końcu %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 20 kg x10 40 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=YS0fh6gNU8I 2. Arnoldki 12,5 kg x11 x10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=HvbIi1pQEVw 3. Wznosy w przód 7 kg x12 x12 x12 [...]

[...] ;-) Artykuł jest podzielony na 5 części, wystarczy po zidentyfikowaniu własnego profilu przeczytać 3, ale ja przeczytałem wszystkie z ciekawości. Tu ten artykuł: https://www.t-nation...o-typing-system A więc trening na najbliższe 3 tyg wygląda tak: /SFD/2017/10/4/1fdc20461e2748de94917c23fda7c48d.jpg Póki co jestem po dwóch treningach, ale już [...]

[...] maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=jm6hq3M0ST8 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - [...]

Śledzę dziennik, ale nie chciałem zaśmiecać tematu spamem. Mam pytanie o glutaminę- czy te badania naukowe są odpowiednim źródłem? http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Czym innym jest teoria, a czym innym praktyka. Coś może w teorii działać, ale jeżeli w praktyce tego nie [...]

[...] mi też się dostało i musiałem robić siady :-PP (autor filmiku Krystian - Popuri z SFD, dzięki za nagranie, mam nadzieję, że się nie obrazisz, że wrzucam u siebie) http://www.youtube.com/watch?v=zK225VRoTJs Przysiady, podczas fazy ekscentrycznej dokładamy ciężaru i ćwiczący powoli kontroluje schodzenie w dół, gdy jest na dole, zdejmowana jest [...]

Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]

Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]

[...] głównie o prostowniki gdzie tak pieką, że dokończenie treningu graniczyłoby z cudem. Jeśli chodzi o nogi to jest źle - wypiska z dnia "23 dzień cyklu" kolejne nagranie Daniel Miller 3 podejście (poprzednie 2 spalone) http://www.youtube.com/watch?v=H_ses7S0Nms&feature=channel_page Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-11 21:03:19

[...] aż sieprosiło o samoj**kę}:-( Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 9/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/594/yi2c.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/713/ad9q.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/571/j0we.jpg https://www.youtube.com/watch?v=klqDNZtGSNw pozdro