www o treningu

[...] się na forum pewnie z 5 lat temu, znikałem i wracałem ale moja pasja do sportu trwa. 2 lata temu założyłem jeden z moich dzienników, który można znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/_Wojownik_nigdy_nie_rezygnuje_z_tego%2C_co_kocha__Dziennik_King144000-t902183.html Osiągnąłem wtedy swój życiowy rekord na drążku nachwytem, 20 powtórzeń. Od [...]

Witam jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Jeśli kogoś zdenerwuje tym tematem to przepraszam. Przymierzam się do kupna atlasu http://www.ceneo.pl/showPicture.aspx?productID=1015251 i proszę o rozpisanie mi diety i treningu. Zależy mi bardzo na rzeźbie, ale chciałbym także urosnąć. Czytałem gdzieś że jest to możliwe ale nie pamiętam dzięki [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez suplementów Stosowane wcześniej diety : kurczak + ryz :) Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłkow MR BIG wynosi 2234kalorii. B: 189g T: 117g W: 106g Moja dieta: http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap /SFD/2017/1/1/ee97a94e573540779a2a7f3f64cb6851.jpg

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ORO_Strong_i28031_d400x400.jpg ORO Strong Opis - Zwiększa siłę. - Wspiera anabolizm. - Hamuje katabolizm. - Przyśpiesza regenerację. Oro Strong to orotan Kreatyny - połączenie cząsteczki Kreatyny z cząsteczką Kwasu Orotowego. Oprócz zwiększonego wchłaniania samej Kreatyny, korzystamy też z działania Kwasu [...]

[...] WSPIECIA SZEROKO 4XMAX ROZPLANOWANIE TRENINGU: PONEIDZIALEK PUSH SRODA PULL CZWARTEK LEGS SOBOTA PUSH PONIEDZIALEK PULL SRODA PUSH CZWARTEK LEGS SOBOTA PULL źródło: http://www.sfd.pl/PUSH_PULL_LEGS-t545833.html poprawię trochę ale chodzi mi o to: WIEC, TAK: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 [...]

[...] Stosować raz dziennie, najlepiej przed snem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 48 Opakowanie 240g SKŁADNIKI AKTYWNE DAA Xtra Zawartość jednej porcji zaw: Kwas D-asparaginowy 4000 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_DAA_Xtra-opis33714.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-GLUTAMINE_i25671_d400x400.jpg L-GLUTAMINE Opis L-Glutamine z serii QNT jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem stanowiącym ok. 60% całej puli aminokwasów budujących mięśnie. Glutamina przyspiesza regenerację mięśni, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/DAA_i29517_d380x380.jpg Opis - Zwiększony poziom testosteronu - Wspomaga funkcje seksualne - Zwiększa wytrzymałość podczas treningu - Poprawia samopoczucie i koncentrację D-Aspartic Acid - czyli kwas D-asparaginowy jest naturalnym składnikiem o dobrze poznanym procesie działania i skuteczności. Jest to [...]

Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] typu MC przysiad, MP. Oczywiście nikt mi nie zabroni, jednak rozsądek podpowiada żeby odpuścić. Każde źródła podają różne info - ale to co zobaczyłem tutaj: http://www.meritum-cm.pl/oddzial-chirurgiczny/chirurgia-ogolna/przepuklina/ mnie pozytywnie zaskoczyło - Powrót do pełnej aktywności fizycznej następuje po 2 tygodniach. Co o tym [...]

[...] góry mówie, że nie wierze, że w takim czasie da sie tak wyżeźbić jak ten koleś, (oczywiście bez odpowiednich wspomagaczy) ale chodzi mi o sam zarys treningu, czy to da mi porządane efekty? https://www.youtube.com/watch?v=KxxLheBocJU Piszcie co myślicie o tym planie i czy pozwoli mi to dobrze sie wyrzeźbić ? (oczywiście przy odpowiedniej diecie)

[...] okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń bo siły dostałem hehe. |-) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Stąd wyszło mi ok 2900 kcal (jestem raczej ektomorfikiem, trening jest [...]

[...] 2kg) staż - 2 tygodnie takim planem, dopiero zaczynam i mysle o zmianie planu, dieta - nie mam, ale zaczynam jesc poprostu wiecej. moj plan ktory sobie ulozylem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: przedramie uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, 6 serii po 10 powtorzen uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 3 [...]

[...] Podam moje "dane techniczne" :D : - 70kg - 178cm - 3x trening na siłowni - (jeżeli to ważne) praca przy budowie domku :P Na jakieśc stronie znalazłem link (http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html) do kalkulatora i gdy wpisałem tam moją masę itd... w kolejnych rubrykach ile godzin snu, bardzo słabego wysiłku, słabego wysiłku, [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań do ekspertów Chodzi o mój pierwszy cykl.Kiedyś już pisałem tu na forum odnośnie jego http://www.sfd.pl/temat175711/ ale tak wyszło że tamtego cyklu nie zrobiłem, i przestałem z przyczyn niezależnych odemnie ćwiczyć.Kilka miesięcy temu zacząłem znowu i znów mam zamiar coś zainwestować w siebie . Cykl bede robił [...]

[...] facetów"... BZDURA! Czas udowodnić, że są Wykorzystując popularność tego forum, chciałbym prosić was wszystkich tu obecnych na oddanie głosu na moją Walentynke pod adresem: www.ilovemilka.pl/v9FB4C Jest to coroczna sponsorowana przez Milke, akcja umieszczania wyznań na tablicach w największych miastach Polski w Walentynki właśnie. Głosować można [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

Przed chwilą właśnie przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html i tak się zastanawiam nad fragmentem o piciu szejków białkowo-węglowodanowych przed i po treningu. Wiem też, że kreatyny nie wolno zapijać "białkiem", bo wtedy owe białko niweluje działanie kreatyny. W takim razie jak mam to wszystko łączyć, [...]

[...] nasze zmagania? %-) Z pewnością usłyszymy w odpowiedziach że za duży ciężar i się bujamy ale od razu mówię, wypadał dzień treningu siłowego stąd maxymalne ciężary ;-) Proszę o ocene, wskazówki, co jest nie tak a co nie gdyż planujemy nagrać drugi który będzie nakręcony już w nieco lepszy sposób :-) http://www.youtube.com/watch?v=mKX-4ifaz4Q

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CreaCore_i28925_d380x380.jpg Opis - Super-skoncentrowana formuła - Zwiększa wzrost mięśni i wytrzymałość - Lepsza absorpcja kreatyny dzięki dodatkowi Fenugreek CreaCore to innowacyjne połączenie najbardziej zaawansowanej formy kreatyny, jaką do tej pory opracowano - skoncentrowanego chlorowodorku kreatyny - z [...]