www o treningu

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wszystkie ćwiczenia na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-20 14:57:22 Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-20 16:42:55

QwertyKrk chyba przeoczyles moja odpowiedz wyzej ... albo przeczytales ja niezbyt uwaznie dlatego powtorze ja 2. kofeina kreatyna stosuj smialo zadbaj o duza ilosc plynow podczas treningu dodatkowo mozesz pomyslec jesli nie masz np Massacra Episode 2 o glicerol w aspekcie nawodnienia miesni i organizmu !

Jeśli chodzi o regeneracje to BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Przed treningiem i po treningu w dawkach 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała.

[...] (choć za ten proces odpowiadają aeroby) i chcesz dojść do 40kg. ;))))) Jeżeli tak to wtedy B może się zamienić w A. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] treningów SW nie powinienes martwic sie o spadek masy miesniowej, a jezeli podniesiesz bilans kaloryczny to masa bedzie szla do przodu lecz juz nie tak samo jak w przypadku samego treningu na silowni. ps. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-09 14:49:36

tutaj macie sporo o tym treningu: http://www.sfd.pl/temat176217/

[...] instruktaz cwiczen,doskonal technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia i wloz troche serca w ten prosty trening,a efekty milo Cie zaskocza-a przy okazji-swietnie uzupelnia twoj trening na macie. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 09:34:39

[...] - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, 30s odpoczynku) Dzień IV: 30 minut aerobowej jazdy na rowerze na czczo Dzień V: ABS II Dzień VI: Interwałowe ćwiczenie z 4:12 (http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k) 10 powtórzeń 30s-30s Dzień VII: odpoczynek Układając ten plan miałem na uwadze, by dzień po dniu nie katować tych samych grup mięśni. [...]

[...] nie kumam, ma ich byc wiecej? na sniadanie unikac prostych czyli jakich np.?? oliwa jest w przedtreningowym a orzechy w sniadaniu. za malo? PLACUSZKI -> http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Diete poprawiłem: http://screeny.pl/50335 Jednak nadal widze ze mam za duzo tluszczu :/, przydaloby sie wiecej białka chyba, no i [...]

DaWKiL_18 - to mówisz o czym innym zupełnie, ja mówię o tym treningu: http://www.sfd.pl/temat422188 A owszem, sprinty też dają popalić - ale nie tak bardzo jak to wyżej

[...] czasu-zrobie taki trening a moze kilka i nagram na video-ale to najpredzej listopad,grudzien A na razie polecam trening ramion pod okiem Cranwlla....i nie ma co narzekac az się takiego treningu nie zrobi....:) http://www.sfd.pl/Trening_ramion_IBFA_Mr_Universe%3A_Neale_Cranwell-t884580.html Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-13 20:48:35

dzięki , ale nie o sogi chodzi żołnierskie wyciskanie to ćwiczenie na barki opis i gif ilustrujący go jest tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm tj. gif numer 1 no a jeśli chodzi o ciężar to nie wiem jakie masz tzw. max na każde z podanych przezemnie ćwiczeń bo poprostu zaproponowałbym ci zacząć od 60% tychże włąsnie maksów , a [...]

[...] "MARTWY CIĄG" 4 x 12-6 Co myslicie o takim treningu probowalem cos ulozyc;) co byscie dodali jeszcze do niego? Przypominam dysponuje tylko takim sprzetem http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html probowalem pod to ulozyc cos;) niewiem jak mi wyszło prosze o porady;) Z gory dziekuje chlopaki Pozdro! Zmieniony przez [...]

[...] Robisz przykładowo 3 serie gdzie 2 pierwsze są na stałej ilości powt a 3 jedziesz na maxa, i w zależności od tego, ile powt zrobiłeś w niej, wyliczasz sobie ciężar, jakiego użyjesz na nast treningu. Poczytaj o metodzie Kruszewskiego w progresji ciężarów: http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html

Smilepoker Tutaj Masz link do DT jaki prowadziłem , po moich operacjach . http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_%21_filmy...-t1056712.html Jeśli chodzi o Twój trening , to myślę że we wszystkich bojach możesz jechać systemem 5x5 ....natomiast trening klatki we większym zakresie powtórzeń a obciążenie zwiększaj według uznania. Ja podczas [...]

"Atlas ćwiczeń" Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ "ATLAS ĆWICZEŃ"- to około 80 minut filmu instruktażowego (na 2 płytach CD), w którym znajdziesz kompletne prezentacje i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100(!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i [...]

Obecnie nie trenuję w Gocie. Trenowałem jakiś czas temu. Nawet prowadziłem zajęcia przez kilka lat (Muay Thai). Prowadzącą BJJ - Weronikę Zygmunt znam osobiści. Na co dzień trenuje w Grappling Kraków. Nie będę się rozpisywał o jej sukcesach ponieważ... - pytasz o treningi a nie o sukcesy trenera, - nie byłem nigdy na jej zajęciach (trenowałem z [...]

Czyli wystarczy mi (zgodnie z tym artykułem (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) dorzucić do tego co już robię wiosłowanie i martwy ciąg a po kilku tygodniach w razie braku rozwoju, dorzucać ćwiczenia na konkretne partie mięśni wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów? Chciałbym też zapytać o regularność [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

[...] przy takim dostępie do sprzętu polecił dzielony. Poczytaj o FBW, ew. jakieś lekkie kompleksy metaboliczne, lekki crossfit. Na crossficie pas leci aż miło. Crossfit: http://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_t%C5%82uszczu-t853528.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przy takiej [...]