Najlepsza metoda to własciwe zsynchronizowanie treningu z naturalnym rytmen zycia danego osobnika.
Czyli trening w najlepszej dla siebie porze dnia w odpowiednim czasie po odpowiednim posiłku.
I nie potrzeba zadnych wspomagaczy.
Oczywiście świat nie jest idealny i czesto nie da się tego tak zorganizować,wtedy właśnie jest problem z odpowiednia koncentracja na treningu.
Co w takim wypadku pomaga?
Konkretna motywacja
a to jest wynikiem dażenia do konkretnie zaplanowanego celu-zupełnie inaczej sie ćwiczy,bo...sie ćwiczy a o wiele lepeiej,gdy mamy zaplanowany jakiś główny cel i drobne cele pośrednie zblizające nas do głownego.
Spokojnie-nie wymaga to żadnej papierkowej roboty-to tworzymy w naszej głowie.
Przykład:
-zakładamy cel-wycisnać 100 kg w ciagu 3 miesiecy-cel główny
-cele pośrednie:
na dany tydzień-zakładamy progresje wyniku max na piec powtórzeń o jedno powtórzenie wiecej
-cele biezące-staramy sie wykonać min takie same obciażenia i ilości powtórzeń na danych cieżarach jak na poprzednim treningu + bedzie super dobrze,jak gdzieś uda nam sie zrobić ciut wiecej.
Inny sposób:zmiany ćwiczeń,kolejnosci,obciązen,powtórzeń
myslc o treningu w danym dniu,czy nastepnym-dodajmy sobie jakiej jedno ćw (albo zmienmy kolejność itp) -nawet w jednej serii-którego nigdy nie robiliśmy-np przy wyciskaniu leżąc zróbmy jedna serie w odwrotnym uchwycie-czyli podchwytem-jak pojdzie fajnie-zrobmy jeszcze jedna dwie -cieżar nie ma znaczenia ale psychicznie to cieszy i od razu się lepiej ćwiczy
metoda nagradzania się
robiac trening na zakładanym stopniu intensywności,wyznaczamy sobie jakaś nagrode-np zjemy jakąś ulubiona potrawę(suplement,batonik proteinowy,jakiś napój(oczywiście bezalkoholowy-nie wpadajmy w nałogi!)ewentualnie w inny sposób-np wyjscie na spacer obejrzenie filmu -coś co lubimy-ALE!-tylko pod warunkiem dobrego treningu.
metoda sprzeżenia zwrotnego.
zobiąc poprawnie trening motywuje nas jakis koncowy wynik-np trenujać ramiona-zakładamy,zę po treningu zmierzymy sobie obwód ramienia nagrzanego....Strasznie to motywuje,bo wiadomo-nikt nie chciałby by miara pokazała mniej niż ostatnio...Znam przypadki,gdy goście powtarzali trening,gdy miarka pokazała mniej niz oczekiwali....
trening z partnerem(jeszcze lepiej z partnerka :) )
-jeden z najlepszych dopingów ale w dzisiejszych czasach zarzucany,kompletnie niedoceniany-tak ćwiczą mistrzowie ale na filach tego czesto nie widać.Wystarczy rozejrzec sie po siłowni-każdy dłubie jakims swoim plane-trudno sie zgaać nawet z kims na cały trening-bo każdy ma jakies swoje załozenia i nie ustapi ...
Trenując z kims-staramy sie być przynajmniej równym lub może i troche lepszym od kolegi-porównanie jest łatwe,bo robimy te same ćw i nie ma tu możliwości na legendy opowiadane przez kolejne pół roku.
Najlepsza metoda to trenować z kim lepszym od siebie-bo obowiazuje prosta zasada-lepiej gonic niż uciekac(wyniki)
trening z trenerem-to już najwyższy poziom motywacji i najlepsze treningi.
Niestety-wszysko co dobre kosztuje-ale warto!
I nie chodzi tu o instruktora na siłowni,który co jakis czas zwróci uwage i dorzuci kolejne cw-jest to dobre ale to nie ten poziom.
Trener stoi przy cw lub cwiczy z nim(zachowuje to odpowiednie przerwy i
intensywnosc treningu)
Pewnie powiecie-teraz to sobie wymyślił...to nierealne!
A ja na to -Bzdura!
to jest jak najbardziej realne!
Wystarczy taki trening z dobrym trenerem,mistrzem przeprowadzic raz w miesiacu-wiecej to pomoze niz zrobienie 3 miesiecznego treningu własnej kompozycji-do tego nowe spojrzenie,nowe techniki,i ogromna motywacja.
Skąd wziąc takiego trenera-są ogłoszenia,sa siłownie ,gdzie trenuja zawodnicy,trenerzy zawodnikow-wystarczy troche poszukać popytać,dogadać sie co do czasu i ceny.
Każdy ma rózne podejscia-moze się z tym nie zgadzacie ale przy treningu jest jedna ważna zasada-robimy bez dyskusji to co nam mówi trener.Po treningu mozna dyskutować,pytać się polemizoać-ale najpierw zróbmy to co zaleca trener.
zmiana miejsca treningu i sprzetu
Też jedna z lepszych metod motywacji i wspomagania checi do treningu-wielu dobrych zawodników zmnienia silownie co miesiac,dwa-bardzo to pomaga z wielu wzgledów.
A jak te metody nie pomagaja?
Co robić?
To jest znak ,ze jesteśmy przetrenowani fizycznie i psychicznie-pora na przerwe od treningów siłowych-przewaznie 2-4 tygodnie wystarczaja
bogus1959
masti
Anonim
