www o treningu

[...] nie spodziewałem się że skos pójdzie tak lekko takim ciężarem na tyle powtórzeń ;-) Przy barkach pompa przeszkadzała, i ten hammer wymęczony %-) Tricek delikatnie. https://www.youtube.com/watch?v=O-MP_XBlmI8 I jakieś tam na pompce z INSTA %-) (pozdro Jacek %-) ) /SFD/2017/4/5/e2dab003324e49e39db2806741c2cac5.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g [...]

[...] + warzywa 1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów 60g orzechów + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa 7 jajek + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez [...]

[...] + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki (Mama robiła ) + 60g orzechów 200g twarogu + 15g WPC + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez [...]

[...] nie wyprosimy ale fajnie jeśli osoby zainteresowane dadzą znać że zamierzają przybyć, abyśmy oszacowali ile miejsca szykować :) Prowadząca Natalia Warzyńska mail: [email protected] ZAPRASZAM W IMIENIU SWOIM I B52 info tutaj https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1957482724270981&set=a.137922039560401.19878.100000278167567&type=3&theater

[...] 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy 3x15-20 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 35min rowerek Seria naprzemiennych unoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=PE1K_Anz55Y męcząca %-) Pozdrawiam!

[...] TO JUŻ NA WSTEPIUE ROBISZ POWAŻNY BŁĄD, KTÓRY PSTAWIA POD DUŻYM ZNAKIEM ZAPYTANIA POWODZENIE TWOICH WYSIŁKÓW ORAZ BEZPIECZEŃSTWO O STRETCHINGU CZYTAJ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ----------------------------- NizOne- zmniejsz obciązenia- mają być tak dobrane, by wykonać spokojnie 3 obwód,, a z tym [...]

[...] bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film http://www.youtube.com/watch?v=MUKREhUrqZo 2. Pompki na poręczach 4s x8p film http://www.youtube.com/watch?v=9-OOVYUn6YY 3. Rozpiętki 3s 8x24kg 8x26kg 8x32kg film BICEPS 1. Uginanie [...]

Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg 1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach 4x20kg 4x25 4x30 4x35 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 4x95 2. [...]

[...] 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra 6. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed po FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 100kg http://www.youtube.com/watch?v=NAOoYh0CmtQ pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-02 18:33:27

[...] i crea shot'em, dla rozgrzewających się zawodników ławka konkursowa ławka rozgrzewkowa FILMY Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk http://www.youtube.com/watch?v=vAEsrzJGCkg Mds3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNiE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] power razem z 10 g bcaa xtra Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 55kg - x15 2 seria - 55kg - - filmik http://www.youtube.com/watch?v=JInm5rlcVNM&feature=channel_video_title 3 seria - 60kg - x12 - pompa przezayebista 4 seria - 60kg - x10 WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 21 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona21 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Podciąganie na drążku (powt.) - 20/14/12/11 2. Wiosłowanie sztangą - 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + wiosłowanie sztangielką - [...]

[...] nóg po ćwiczeniu. MC, nagrany film z boku i stwierdzam, że chyba jednak za bardzo uginam nogi jak na mc na prostych . Wiąże się to też z odkładaniem sztangi na glebę. Obciążenie +20kg w ostatniej serii i za tydzień jeszcze dołożyć chcę. Siady 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=h85flpSc6TQ MC 10x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KPGMdSkoYwQ

[...] czuje takiej potrzeby. Co Ty na to Giszman, jakieś przeciwwskazania? Z mojej strony byłaby to olbrzymia ulga i mógłbym bardziej przycisnąć plecy. Wiosłowanie 8x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=_MFHzTRq1uA Ściąganie linki 8x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=30GQjnZovk0 Martwy ciąg 6x115kg: http://www.youtube.com/watch?v=YBgrkIATooc [...]

[...] po wczorajszych siadach są lekko przemęczone. Nie szaleję z ciężarami, skupiam się bardzo na technice. Po treningu klatka bardzo spompowana. Oby rosła... Dipsy http://www.youtube.com/watch?v=jFHEED3Xo_k Rozpiętki 10x18kg http://www.youtube.com/watch?v=odFz_-0mPGE Wyciskanie sztangielek 10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=fdrYv2BkC_A [...]

[...] ciężko szło, ale dzisiaj już dość lekko. W dipsach powtórka ciężaru, ale już 10 powtórzeń wyrobione w głównej. Na skosie +5kg. Reszta też z lekkim progresem. https://www.youtube.com/watch?v=zSWmV1QhQO4 Waga ciągle 104kg, mimo dodania sporej ilości węgli. W dzień MC mam już 560g, a w HC 690g. Jak do końca tygodnia nie ruszy, to podbijam o [...]

[...] podobne do low bara ;-) Na suwnicy dołożyłem aż 20kg, a w siadach na maszynie 5kg. Wykroki bez progresu. No i dwójki z wolną fazą negatywną, masakra jak zawsze %-) https://www.youtube.com/watch?v=MoViFp92Mv8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & [...]

[...] ;-) Nie wiem, jak ludzie celowo mogą nie ćwiczyć nóg na siłowni... Tu dopiero można pokazać całe serce do tego sportu, walkę z samym sobą ;-) No kocham to! :-) https://www.youtube.com/watch?v=pAhK0DrblnI https://zapodaj.net/images/f493b54606468.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 [...]

[...] 4.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 65 kg x 5 75 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 2 :-( /FILM 80 kg x 10 40 kg x 10 + 4 /FILM 2 95 x 2: http://www.youtube.com/watch?v=Yw23gOUmncg 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie [...]

[...] czucie miesni. 22 kg za tydz. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo [...]