www o treningu

[...] - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s70.html Komentarz: Trening bdb , chociaz takiego jakiegos dziwnego dnia , po treningu dzis bylem [...]

[...] powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s72.html Komentarz: Masakra jednym slowem Wrzucilem sobie wczoraj pzred silownia porcje Crea Shot z [...]

Mała propozycja: zrób sobie tabelkę, w której będziesz wpisywać obciążenia w każdej serii, a co za tym idzie -staraj się o zwiększanie ciężaru. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tabelka juz zrobiona, podpatrzyłam na forum, obciążenia mam zamiar zwiękaszać. Zaczne od 4 kg na sztangielkach w pierwszych 2 [...]

[...] nigdy nie probowalem, ale widzialem ze niektorzy robia.. teraz bede klate zaczynac od malych ciezarow wiec jak wjade znowy na wieksze (120+) to wyprobuje na pewno adzik1234: Achoris: dzieki A to film, co prawda nie ma sie czym chwalic, ale te 145 jest w takim samym stylu jak poprzedni rekord 130.. http://www.youtube.com/watch?v=fOjNg8ZXAU8

[...] NUTRIFARM przedstawił zgoła inne spojrzenie na dawkowanie. Zasugerował, aby dawać w DT porcję przed i porcję po treningu w przypadku osób z dużą wagą ciała: http://www.sfd.pl/MASSACRA_2_TERAZ_KREW_ROZSADZI_MIĘŚNIE_...-t486756-s4.html#post8 Proponuję dać: 2,5 saszetki w DT (pół saszetki rano, 1 przed treningiem, 1 po). W DNT 1 saszetka [...]

Plecy dużo nie zmieniły się , w każdym razie nie w dużym stopniu. Trzasnę zdjęcie nóg dzisiaj przed treningiem bo po treningu to nie ma mowy o napinaniu Motywacja przed treningowa : http://www.youtube.com/watch?v=sgWqo4LgHPI&feature=channel_video_title

RKF - Rodzinny Kompleks Fitness Lokalizacja: ul. Jagiellońska 67-68 70-382 Szczecin Kontakt: Telefon: (91) 485-00-35 e-mail: [email protected] http://www.rkf.com.pl Godziny otwarcia: poniedziałek - piątek 7:00-23:00 sobota 9:00-20:00 niedziela 11:00-20:00 Ceny wejściówek: 1 wejście- 15 zł 4 wejścia- 55 zł 8 wejść- 90 zł 12 wejść- 110 zł 16 [...]

[...] wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (A10) - [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] cm Łydka lewa: 41,5 cm->42,5 cm Filmy (godzina pozowania z hakiem, a i tak zamiast wybrać filmik najkorzystniejszy, musiałem wybrać 2 najmniej kijowe): 12.02.2013: http://www.youtube.com/watch?v=ZDxSgDGrbro&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=gZh0f9lIdPo&feature=player_embedded 24.03.2013: [...]

[...] zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj dokladnie atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia! Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-05-09 19:03:03

[...] http://img195.imageshack.us/i/mg4829.jpg/ http://img35.imageshack.us/i/mg4815.jpg/ http://img402.imageshack.us/i/mg4807.jpg/ Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2010-01-27 10:03:13 TOMASZ ADAMEK NA OTWARTYM TRENINGU http://www.bokser.org/content/2010/01/27/105535/index.jsp Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2010-01-27 11:43:21

[...] nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg 5. Wykroki chodzone 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=O-Mt4pJFV9M&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/7/efadfd17d7014ca49420e8f823fb8e63.jpg [...]

[...] Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1 4. Wyciskanie wąsko 10 x 1 15 minut interwałów https://www.youtube.com/watch?v=_FRU_dAl5Ao&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/19/e72e2b6029924b408006bc1dd0127ac5.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g [...]

[...] spinające. Kalorii sporo, około 4800. W środę będzie 1 tydzień redukcji https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/94728915626347453478.png https://www.youtube.com/watch?v=U4bOIn1R0Gk&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g [...]

[...] biegiem czasu będzie co raz lepiej, jeśli chodzi o promocje tego sportu https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/89415597558481962212.png https://www.youtube.com/watch?v=h4wexXCUXTw https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + [...]

[...] łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=zQcEpsXqPvM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego [...]

[...] Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kgkg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=rYh_kj56Vvk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego [...]

[...] modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg 37 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=6BVyQF8-Jco Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. [...]

[...] suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg+max https://www.youtube.com/watch?v=ai4wnRaR35o Cardio 20 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Najlepsze :) https://iv.pl/images/d1df480a8321aa70dbef8beeb1d1a815.jpg Po [...]