www o treningu

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

jeżeli chodzi ci o diete to tu znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nie ten dział zdr

Ja zawsze rano naczczo a potem po treningu albo na noc po 5g i jest super. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Jak wogóle nie bolą cie nigdy żadne mięśnie w dzień po treningu to albo sie dosłowanie op*****lasz albo nie masz pojęcia jaki plan ułożyć .. chodzi mi o ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Pierwsze co to zapodaj w dziale treningu temat o sobie, co chcesz zrobić i żeby Ci ułożyli dobry planik. porady oczywiście też nie zaszkodzą, co do ćwiczeń to www.kulturystyka.pl/atlas też powinno nie jako pomóc, zapytaj się chłopaków o aeroby i tym podobne, ułóż w dziale odżywianie odpowiednią dietę, jeśli będziesz chciała to poradź się ich o [...]

[...] hantel) Jest to tzw. trening FBW (Full Body Workout) i polega on na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu. Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda zajrzyj na stronę www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko dokładnie opisane wraz z obrazkami. Trening jest 3 razy w tygodniu (A-poniedziałek, B-środa, A-piątek, potem 2 dni przerwy i w [...]

Nie zbedne w twoim jak i wielu przypadkach pierwsza rzecza jaka trzeba zrobić jest ułozenie diety (patrz link) http://www.sfd.pl/temat90347/ Następnym krokiem bedzie ułozenie treningu który jest również bardzo wazny (link patrz ) http://www.sfd.pl/trening/ jezeli chodzi o odzywki to na poczatek gainer , białko czy carbo wystarczaja traktuj te [...]

[...] -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 o tym dlaczego warto robić przysiady i ciężkie ćwiczenia poczytasz też tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 no i w linku który dałem wyżej Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-11 10:29:32

Powolutku, jeśli to jest twój początek to zacznij od ACT tu masz linka http://www.sfd.pl/temat18564/. A i poczytaj jeszcze o zasadach treningu, sporo tego na sfd. /pozdrawiam

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

[...] z nim nie widze potrzeby takiego kombinowania. Ustal z tych planów jeden i dopisz "pod siebie" serie wg zalecen z artykułu HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ nastepnie po naszej korekcie zmierzysz maksymalne obciazenia dla tych cwiczen, pozniej wykonasz strategic deconditioning i plan progresji na kazdy [...]

[...] o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i będziesz miał pewność, że wszystko będzie ok. supermany- leżenie na brzuchu, [...]

[...] metody powinien przyjsc odpowiedni czas. moze sie okazac,ze lepiej bedzie,jak zastosujesz jeden zakres powtorzen i zwykla liniowa progresje,gdzie bedziesz dokladal ulamek ciezaru przy kazdym treningu. looknij jeszcze,co na podobny temat napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_%2D_Texas_Method-t407378-s4.html pozdrawiam.

Nowe pytania ... 1. Czy radzicie codzienne ćwiczenia na drążku i jakie serie ? 2. Czy drążek dobrze działa na klatę ? i takie dodatkowe pyt. o co chodzi w treningu BAR BROTHERS ? http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

[...] na tej diecie, przetestowane i sprawdzone ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ---------------------------------------------------------- zycie jest walka ... .. .

[...] że w treningu na rzeźbe masz zakres powtórzen 10-12 To bezwględne minimum. Zakres u wiekszości kulturystów jest od 12 do 20 Trening na rzeźbe o którym piszesz jest zawsze łączony ze specjalną dietą redukcyjną zbędny fat + aeroby na czczo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wróc do podstaw , tam masz szerzej opisany wygląd treningu na rzeźbe.

[...] gratulacje, nie wiedziałem, o co chodzi. Dopiero na obiedzie dyrektor klubu wręczył mi przy wszystkich powołanie. Nie wiedziałem, co zrobić. Jestem szczęśliwy i czekam na szansę. Zrobię wszystko, by zaprezentować się jak najlepiej. Znam stadion w Ostrowcu, grałem tam w kwietniu. Strzeliłem dwa gole - powiedział Piechna. żródło:www.onet.pl

[...] nastepnie Aa-Zz, potem dowolne kombinacje z cyframi lub a, o, s z ogonkami itd. Pzdr PS. Pomiedzy kazda zmiana cwiczenia proponuje polozyc sie na brzuchu i rozciagnac miesnie brzucha poprzez unoszenie tulowia. http://www.sfd.pl/Co_robi%C4%87,_%C5%BCeby_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_-t252875.html Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-04-16 18:21:05

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470