Fbw - szukam kogoś życzliwego !

Polecę teraz hałą: czy ktoś poda mi perfekcyjny trening FBW ? Wiem, wiem, zrób go sam ! Jednak może znajdzie się ktoś życzliwy Oczywiście sogi polecą. Chodzi mi o trening A i B. Metoda 15-10-5, czyli ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wykorzystywać powyższy zakres powtórzeń w jednym tygodniu? Jak dobierać obciążenia ? Czy nie trzeba tak jak w HST sprawdzić wcześniej obciążeń ? Czy w seriach robimy progres z obciążeniem ? Czy tylko progres z treningu na trening ? Tzn. jeśli w poniedziałek wypadają '15' to w kolejny poniedziałek zwiększam obciążęnie ? Mam tylko ławkę, sztangi, sztangielki, przyżąd do nóg i drążek. No i schodek na którym robię wspięcia

Zróbcie wyjątek i nie każcie mi czytać...

Osobiście zmieniłbym rozkład pleców tzn. raz robiłbym wiosłowanie
a na następnym treningu podciąganie ( czyli jedno ćwiczenie na jednym treningu ).

Bede tak zyczliwy ze podam ci ciekawy link w ktory jest wszystko zebrane, wystarcz tylko kliknac i masz wszystko ladnie i czytelnie opisane plan ulozysz sam i wklejisz do oceny
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

No właśnie taką pomoc to ja pier.... Człowiek jak niektórym coś podpowiada to jest ok., a jak raz czegoś nie przeczyta i chciałby coś na talerzu to oczywiście te same farmazony wysłu****e - "zrób sam i daj do oceny" pierdu, pierdu. Sam nieraz wypisywałem tego typu teksty. K.rrrr.aaaa ! ! !

No właśnie taką pomoc to ja pier....
wyjdz i nie wracaj.
a jak raz czegoś nie przeczyta i chciałby coś na talerzu to oczywiście te same farmazony
link podalem ciezko poczytac i ulozyc plan? nikt tu za ciebie nic nie bedzie robil po to sa napisane takie posty zeby takie osoby jak ty nie mialy problemu z ulozeniem planu, majac wszystko podane nie potrafic ulozyc planu?

Bery, wszystko pięknie fajnie jak czasu masz ogrom, natomiast jeśli dosłownie codziennie wracasz wieczorem w liczając w to niedziele, bo ostatnio mam taki okres że nawet nie potrafię wygospodarować do k...y nędzy czasu na trening, to fajnie byłoby coś dostać bez czytania. Tym bardziej że nie jestem na tym forum od wczoraj. Powiem szczerze że nie liczyłem że ktoś mi pomoże, bo przecież panują tu pewne zasady i mnie też zawsze wkur...ły osoby które chciały coś uzyskać bez własnego wkładu. No ale mimo wszystko zagadałem bo może jednak ktoś życzliwy się znajdzie. Kończąc: ostatnio z czasem u mnie nienajlepiej i w****ia mnie fakt że nawet na trening nie mam czasu. Nie mówiąc już o Żonie Forma mam wrażenie że zagineła bezpowrotnie i zero perspektyw na to że w najbliższym czasie coś z tym zrobię. Mimo wszystko mam ogromne chęci żeby ćwiczyć nawet w nocy, co oczywiście nie ma sensu. No nic, trzymaj się i sorry za poprzedni wpis.
Sog oczywiście leci ! Jeśli wejdzie.

ale na fbw to masz czas.... och jakze okrutny jest ten swiat

Psonic, mimo wszystko coś poczytałem i skonstruowałem plan sam i wrzuciłem do sprawdzenia
Dzięki za słowa otuchy

no i nie lepiej bylo tak od razu ...? chyba sam przyznasz

eliasz79

proponuje lekture moich postow.
moze one pozwola ci spojrzec na zagadnienie pod szerszym katem.

na dobry poczatek:

(posty z nickiem: drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

Dzięki Ulubieniec. Czyli z tym obciążeniem podobnie jak w HST. Nie zwiększamy obciążenia z serii na serię, tylko z treningu na trening.

eliasz79

za malo podales info o sobie.to,ze napisales w dziale dla zaawansowanych,to o niczym nie swiadczy,bo i tak wiekszosc postow wpada tutaj przez dzieciakow ze stazem kilkumiesiecznym.,

napisalem tak,poniewaz na wszystkie metody powinien przyjsc odpowiedni czas.
moze sie okazac,ze lepiej bedzie,jak zastosujesz jeden zakres powtorzen i zwykla liniowa progresje,gdzie bedziesz dokladal ulamek ciezaru przy kazdym treningu.

looknij jeszcze,co na podobny temat napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_-_Texas_Method-t407378-s4.html

pozdrawiam.